DIETA

Aha no i czeka mnie też basen. Także dzisiaj z tego co jestem sobie w stanie przypomnieć to ćwiczyłam nogi, plecy i klatke piersiową. Większość na maszynach, klatke na ławce leżąc z hantlami 2kg i jeden 4kg. Trener był cały czas ze mną i pokazywał jak trzymać, co ma pracować, podobno to trening adaptacyjny. Szczerze to nie wiem, jestem jak na [...]

Waga to nie wszystko, zwlaszcza pocztkujacy koncetruja sie glownie na tym, a czesto po cyklu okazuje sie ze to tylko woda ktora w calosci splywa wraz z odstawieniem towaru, Na poczatku wzmaga sie kompensacja glikogenu co za tym idzie spore zatrzymanie wody Jezeli waga nie idzie to znak ze jadasz za malo, dieta tutaj to podstawa 10 tabletek [...]

Witam mam 22 lata 182 wzrostu i 3 lata stażu dieta b 330/ w 206 / t 419 aktualnie waga 92-93 startowałem z 85 czy to duży progres jesli chodzi o cykl? mam nadzieje ,że nic nie sknociłem bo od 4 tygodni waga w miejscu ale mięsie jakos większe sie robią. kończe własnie cykl na cypio i chciałbym się upewnić co do odbloku i podtrzymania efektów Test [...]

+ dieta 3500kcal... /SFD/2016/11/8/30581f0160f74f469b80e04fcf651430.jpg Zobaczymy co z tego wyjdzie a ten tribulus to po co? :))

08.11.16 Waga w dalszym ciągu 81,7, jak przez 2 dni nic się nie zmieni ciachamy dalej kalorie. Ogólnie wczoraj był pierwszy dzień, gdzie popatrzyłem do lustra i stwierdziłem, że zaczyna powoli to jakoś wyglądać. Ale do tego jeszcze daleko, a patrząc po wadze zeszło ze mnie jednak trochę nabicia/wody/mięsa, bo na wiosnę przy podobnym stanie rzeczy [...]

Czy jest mozliwe polaczenie diety tluszczowej z intentywnymi treningami (bieganie)? Jestem na tej diecie juz 3 miesiace. Chcialbym sie przygotowac do maratonu ale podczas treningow czuje sie bardzo slaby. Szukalem informacji na temat, ale nie znalazlem zadnych konkretow np. jak sie odzywiac w dzien treningowy? Czy ktos moze mi polecic jakies [...]

7.11.2016 DNT DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek Pho z wołowiną (fotki nie udało się strzelić, znaczy zapomniałem) Kreatyna 17:00 Drugie danie jajecznica z 4 jajek + 50g boczku /SFD/2016/11/8/3c6b4b11e97240fc804a188ee7a68cbb.jpg 18:00-19:00 Ostatni posiłek 400g indyka z warzywami i serem cheddar /SFD/2016/11/8/052aefabf1824da6a528be87a04fd04f.jpg 50g [...]

Witam, na siłownie chodzę równo rok i na początku przez pare miesięcy działałem na FBW a potem przerzuciłem się na Split. Niedawno zacząłem też dodawać ćwiczenia kalisteniczne. Wcześniej albo nie miałem w ogóle diety albo miałem dietę redukcyjną. Aktualnie mam około 175 cm, 66 kg i 13 % Body Fatu. Postanowiłem, że zacznę budować masę mięśniową i [...]

ANKIETA: Cel :Sucha masa Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 178 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 70 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zostawiłem w diecie [...]

Jak klienci robią formę to najczęściej z użyciem wspomagaczy, bo trening i dieta kiepskie. Nie dawno jedna kobieta mi sie chwaliła, że trener dawał jej hormony tarczycy i inne wynalazki.

1. WIEK: 39 2. WAGA: 113 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Sustanon armidex 11. POZIOM BF%: 25 12. [...]

[...] Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

+ dieta 3500kcal... /SFD/2016/11/8/30581f0160f74f469b80e04fcf651430.jpg Zobaczymy co z tego wyjdzie

Trening N/A Dieta 200 gram owsianki 1 jajko 200 gram makaronik (nie gotowany) 2 dl sos 100 gram ryby 500 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 125 gram owsianki 100 gram jagody 50 gram wpc 125 gram owsianki 100 gram jagody Macro: B 178 T 83 WW 407 Total: 3 000 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram [...]

Wiek : 20 Wzrost: 186 Trening: a) siłownia: poniedziałek, środa, piątek (po kazdym treningu 25 min cardio) b) cardio: wtorek, czwartek 25-45 min POSIŁKI : 1- 40g odżywki białkowej + 75g płatków owsianych + 20g wiórek kokosowych ALBO 2 całe jaja(150g) +100g chudej wędliny + 150g chleba żytniego na zakwasie + warzywa 2 -150g piersi [...]

8.11 V tydz. FBW C 1. Wyprosty na maszynie 4x10 70/70/70/70kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 80/90/100/105kg 3. MC klasyczny 3x8+1x5 130/140/150/5x170kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 50/50/50/50/50kg 5. a) Uginanie ramion z prostą - modlitewnik 20/20/20/20/25kg b) Francuz hantlą oburącz stojąc 22/24/26/26/28kg c) Kick back oburącz [...]

Diet tutaj niestety nie układamy. Poczytaj i postaraj się samemu ułożyć a my poprawimy błędy. Podstawowe informacje znajdziesz np tutaj: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana oraz w dziale junior sfd: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html zacznij od wypełnienia ankiety: [...]

Zdecydowanie nie. Np kofeina, tyrozyna, gugglesterony i wiele innych ma wpływ na pracę tarczycy. Poza tym, spalacz to szczegół. Ważne są podstawy, czyli dieta i aktywność fizyczna.

1.Wklej pełną anietę 2.W twoim wieku dieta i to do diety w przypadku ewentualnych braków dopasowuje się suple 3.Nie zamierzasz ćwiczyć nóg?to połowa ciała 4.Jeśli silownia ma być tylko uzupełnieniem to być może trening kaliniestyczny wystarczy

Przy niedoczynnosci tarczycy spalacze nie są wskazane. Tu się liczy dieta. Fitnesy 5 razy w tygodniu to też niekoniecznie dobry pomysł.