DIETA

micr0n nie wytykaj ludziom jak sam nie jesteś lepszy.... edson18 ja mogę powiedzieć o sobie że też kiedyś nie miałem jakiś super przyrostów, ale po czasie uświadomiłem sobie że wynikało to głównie ze złego treningu głównie przetrenowanie (chciałem za dużo...), i złej techniki wykonywania ćwiczeń (główne za szybko) no i też dieta w masowaniu [...]

Siemka Wiek: 18 waga: 74 bialko 148 wegle 444 tluszcze 81 1. godz 7:00 mleko 2% 300ml platki corn flakes 100g 2. godz 10;30 jabłko / banan 3. godz 12;30 chleb zytni razowy 100g maslo extra 10g szynka wieprzowa gotowana 20g 4. godz 15;00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g mleko 200ml 17:00 trening po treningu carbo 5. godz 18;40 ryz bialy [...]

Siema! I znów po długiej nieobecności pytanie;) Od ponad meicha jestem na masie. Ładnie wszystko idzie, dieta siłownia regularnie. Ale jestem edno i wiadomo umiarkowanie węgle 3mam, a mimo to spore otłuszczenie na tej masie szczególnie oponka. Powiedzcie macie jakies sugestie co do tego zeby sie troche uchronic od tego, bo wiem ze w 100% nie da [...]

Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) [...]

witam wszystkich trochę już trenuje (4 lata temu zaczynałem pierwsze kroki na siłowni z wagą 60kg i takim samym rekordem w wyciskaniu - teraz 89kg i 110kg w wyciskaniu) ulozylem sobie nowy trening do przestestowania i zastanawia mnie czy w ogóle można tak 'katować' mieśnie piersiowe: poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi na płasko: - 2 serie, 10 [...]

Waze 75kg. Zapotrzebowanie wyszlo mi oklo 2200 kcal. Zaraz po przebudzeniu miod rozpuszczony w wodzie 30g. 1 sniadanie jakies 15 minut po miodzie: -mleko 1,5% 500ml -platki owsiane 100g -50g twarogu poltlustego 2 sniadanie: -bulka z pieczywa ciemnego ze slonecznikiem -50g twarogu poltlustego -orzechy wloskie 30g -często tez poledwica z piersi [...]

Do wypróbowania, zapoznaj się dokładniej z tematem, dieta low-carb jest szeroko rozumiana: 40% z węglowodanów tutaj też można pokusić się i nazwać taką dietę low-carb.

Zaraz po przebudzeniu miod rozpuszczony w wodzie 30g. 1 sniadanie jakies 15 minut po miodzie: -mleko 1,5% 500ml -platki owsiane 100g -50g twarogu poltlustego moze jeszcze troche orzechow, rodzynkow? 2 sniadanie: -bulka z pieczywa ciemnego ze slonecznikiem -50g twarogu poltlustego -orzechy wloskie 30g mozna tutaj dac warzywko, a orzechy do [...]

jeszcze dopisze... dieta jest moze dosc uboga ale zmuszam sie do jedzenia 1. sniadanie jajecznica 7-8 bialek i 3 zoltka... do tego chleb pelnoziarnisty 3 kromki(to jest jakies 75 g weglowodanow) 2. sniadanie serek bialy odtluszczony, 200g(to jest 40 g. bialka) i 3 kromki chleba pelnoziarnistego... obiad to samo:) lub 3 porcje gainera(bo jestem w [...]

a jak z ta kretka jest? Mozna z taka dieta?

jak bylo z dieta jak cie nie bylo? posilek przedtreningowy? sen?

dziękuje za konstruktywną opinię!! a co sądzisz o priorytetach w taki planie? czy można go jakoś ustawić żeby priorytetowo były ćwiczone ramiona? moim zdaniem mission impossible ps. dieta z dodatnim bilansem (powoli zwiększanym) jest!! na razie jadę split i w ponad miesiąc poszło 2.5 kg...ale wolę powoli a dobrej jakości. SOG

Po wielu latach treningow, kiedy inne formy wspomagania, dopracowana dieta, rozmaite formy treningowe nieprzynosza efektow. Choc niektorzy zaczynaja brac jeszcze przed pierwsza wizyta na silowni chowajac sie przed mama.

sen jest pod dostatkiem posilek tez jest w miare Si a z dieta na wyjazdzie to staralem sie ja utrzymac ale wiadomo ze nie do konca mozna Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-11-07 23:34:52

Chciałbym aby ktoś pomógł ułożyć dieta, bądź ułożył diete bardziej mi chodzi o radzaje posilków niz o wyliczanie 6 posilkow tyle ile sam obliczylem to zapotrzebowanie 3500 kalori Bardzo bym Prosił! Trenuje 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie! Z góry dzieki wielkie!

Nie to zebym sie przypieprzał ale jakie miałes wymiary zaczynajac treningi siłowe?Zwróc uwgę na diete bez dity nie pomoże Ci nawet najlepszy koks w mega dawce dieta dietA DIETA!!!!!

Nie potrafiłem sam więc poprostu zerżnąłem od innych. Już drugi tydzień leci a ja odkładam rozpoczęcie tej diety:/ Brak słów poprostu... Więc co o tym myślicie? Ma sie to zamknąć w 3500kcal. Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 [...]

Witam! Poniżej przedstawie kilka swoich zdjęć, prosze nic nie pisać dopóki nie dam znać Pierwsze zdjęcie to z okresu początku ćwiczenia...Tak dla porównania. Dane: Wiek- 16 lat (rocznik '90) Waga ~ 75 kg. Wzrost- 182cm Staż- 1,5roku, Bic: 38cm Mam za sobą jeden 6tyg. cykl masowy na mono) UWAGI: -na nogi proszę patrzeć z przymrużeniem oka, [...]

to powinno byc ok, dieta przy robieniu sily nie jest az tak wazna tym bardziej z ekilka dni tylko, kiedys ostatni raz byla regeneracja?

Jak już zostało wspomniane, zacznij czytać. Proponuję to: http://www.sfd.pl/temat264769/ Nie musisz całkowicie rezygnować z lubianych Ci rzeczy, nawet nie powinnaś, bo rzecz zakazana zawsze po pewnym czasie staje się rzeczą najbardziej pożądaną. Dobra dieta, to taka, która pozwoli Ci na trwałą utratę tkanki tłuszczowej i w której znajdzie się [...]