Dobra, mniejsza że inni tak robią są efekty bla bla. U mnie kurczak z ryżem będzie często gościł ale na pewno nie codziennie. Dieta będzie urozmaicona. Czyli czasem wleci karkówka, steki, baranina no i rybka. Do tego warzywa gotowane i na pewno będzie to kalafior, fasolka , brokuły czy bób który uwielbiam. Z nie gotowanych będzie to surówki. [...]
Nie ma niestety możliwości żeby dieta była Dobra sytuacji, gdy będziesz jadł głównie ryż i kurczaka. Będzie jałowo i niedoborowo. Dobrze zbilansowana dieta musi być urozmaicona. Źródeł składników odżywczych jest bardzo dużo i zdecydowanie należy z nich korzy, a nie ograniczać się do minimum. [...]
/SFD/2024/2/14/760318ab48ed4582b5b863423213f14d.jpg Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do [...]
"geniusz tkwi w prostocie" i w zasadzie tylko z tym sie mogę zgodzić. Sam plan jest zbyt ubogi jednak byś mógl z niego wycisnąc coś sensownego. 3 ćwiczenia tylko po 3 serie i tylko 2 razy na tydzień nie da Ci zbyt wiele, Dorzuć do tego ze dwa ćwiczenia jeszcze, zwiększ ilośc do 4-5 serii i dodaj jeden dzień treningowy. Wtedy będzie to miało jakiś [...]
WTOREK Ciąg dalszy ..... wygląda na to że , już do zawodów nic nie powinno mi przeszkodzić w realizacji moich założeń treningowych. Muszę jeszcze przemyśleć jeden dzień poza siłownią domową , żeby ogarnąć MONSTER WARRIOR na większych ciężarach . Aktualna dieta zamyka się w przedziale 6000-6500 Kcal w dni treningowe i w okolicy 5000Kcal w dni [...]
Wyczynowi sportowcy to był tylko przykład na to, że prawa fizjologii są nieubłagane i żadną dietą, treningiem, dopingiem ani niczym innym nie da się pokonać pewnych barier. Co do wpływu wieku na metabolizm i hormony, to się nie zgadzam. Wiele kobiet w wieku 40-50 lat przechodzi już menopauzę, a zmiany w ich hormonach zaczynają się jeszcze kilka [...]
Co jest wypaczonego w podejściu takim że robię dipy 3*15 podchwyt 3*7 i wznosy nóg 3*15 A z tą dietą to co ci konkretnie nie pasuje bo nie wiem o co ci chodzi . Kto powiedział że ja nie jem tego co lubię ? "Nigdy nie da długotrwałego efektu " Nie rozumiem ,co nie da długotrwałego efektu ? Jak przestanę ćwiczyć to wiadomo że efekt zniknie z czasem
Masz wypaczone podejście do treningu i diety. Na zdrowym poziomie, to styl życia, a dieta ma nam pasować w takim kontekście, że jemy to co lubimy i sprawia nam to przyjemność, tak samo jak z treningami. To jest dla nas, a nie my dla diety. Podejście, które wymieniłeś nijak ma się do realiów. W praktyce wszystko da się zrobić i przy odpowiednim [...]
/SFD/2024/2/13/b23525b10ec04580996df6be904966be.jpg Zabranie się do pracy już jest pierwszym krokiem aby coś zmienić jednak mam pewne wątpliwości co do diety na początek. Postawiłeś sobie ambitny cel bo redukcja 35-40kg nie jest łatwa, ale zastanawiam się czy nie zszedłeś od samego początku za nisko z dietą. Przy Twoich gabarytach zapotrzebowanie [...]
Potrafię i lubię gotować ale moja dieta będzie głównie opierała się na kurczaku i ryżu. Robiłem już tak kiedyś i było dobrze. W Niedzielę ewentualnie Soboty będę sobie mógł popichcic a tak to różne dania i te sprawy to więcej czasu i składników pochłania. Tak jest łatwiej co będziemy się tutaj oszukiwać. Myślałem wtedy żeby po prostu zmieniać [...]
Wiek 29 Waga 105 Wzrost 188 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 112 Obwód uda 68 Obwód talii 89 Staż na siłowni 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 60g tłuszczy 350-400g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 - w trakcie Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu push pull legs, 2x w tyg sporty [...]
Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]
Piłkarze jako atleci wysokiego poziomu, potrzebują siły, wytrzymałości, a także pobudzenia i koncentracji. Dbając o kompleksowe wsparcie żywieniowe, piłkarze mogą nie tylko poprawić swoje bezpośrednie parametry fizyczne, ale także ogólną odporność organizmu na obciążenia treningowe i meczowe, co przekłada się na lepsze wyniki na boisku i mniejsze [...]
12.02 No to 7 tydzień redukcji Waga na czczo 121,7kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z [...]
41 lat, 178 cm, 93kg, nie robię treningu siłowego, głównie zapasy i bjj, dieta żadna specjalna, nie tyje nigdzie tylko na brzuchu lekka opona, która mnie wkurza bo żebym jeszcze tył równomiernie, a tu tylko ten brzuch. Rok temu robiłem wyniki wolnego testosteronu. Wynik 12 jak na mój wiek to ponoć norma. Problemów z erekcją nie ma chyba, że [...]
Aktywność fizyczna jak najbardziej będzie istotnym elementem dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Myślę, że wspomniane lekkie utycie, może być czynnikiem determinującym w przyszłości powstanie innych problemów zdrowotnych, dużo gorszych niż przepuklina przełyku, która w sumie nie wiadomo, czy u Ciebie występuje. Aktywność [...]
[...] test na 75mg e2d i do tego 100mg mast e2d i 30 mg oxy ed 1. WIEK:24. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo:63 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 330 -węglowodany: 450 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche ich bylo 8. TRENING: ppl, klata plecy, ramiona 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
/SFD/2024/2/12/c5bcc59a246b41dab7feb81dcab99217.jpg Patrząc na zdjęcia i to jakim treningiem trenujesz i pracujesz fizycznie to na prawdę bardzo fajna sylwetka jest na zdjęciach. Można najpierw nawiązać do diety. Zasada jest dość prosta jeśli dieta jest trzymana i pilnowana, a nic się nie zmienia w sylwetce to znaczy, że jesz nadal za mało. Bo [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
