Jak wiecie w tym dziale prowadzą dzienniki zawodnicy PZKFITS oraz przyszli zawodnicy PZKFITS Wybrane osoby ( w naborach - nastąpią niebawem) otrzymują kompleksowe doradztwo/prowadzenie na koszt SFD Wybranymi zajmować się będą niżej wpisani eksperci - trenerzy/zawodnicy/dietetycy. Oprócz prowadzenia dzienników/konsultacji online, obowiązkowe będą [...]
Witam. Lat: 20 Wzrost: 173cm Waga: 73kg Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200 kcal Moja codzienna dieta dostarcza mi około 120g białka 430g węgla 100g tłuszczy są to wartości uśrednione, ale od nich chciałbym pociągnąć dietę więc tutaj mam pytanko, a nawet dwa Ile gram dodać ile odjąć przy moim białku węglu i tłuszczach? Czy +500kcal na [...]
Witam , mam 21 lat 193cm wzrostu i ważę 108kg otrzymałem propozycję gry w piłkę nożną ale przez ostatnie 9 mięsięcy trochę się zapuściłem głownie przez studia i brak ruchu , teraz moim priorytetem jest zrzucenie wagi i tutaj prośba do Was potrzebuje jakiegoś dobrego spalacza ostatni który jadłem był to Animal Cuts ale teraz chce coś mocniejszego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry otóż moje pytanie jest takie jak się motywujecie do jedzenia? Jestem już na 5 miesiącu masy, mój progres to dodatkowe 9 kg masy teraz ważę 83kg a miałem cel dojść do 85kg tylko mam problem ponieważ posiłki kiedy wcześniej spożywałem bardzo szybko mi wchodziły a teraz czuje już lekkie znudzenie tą dietą, czuje się pełny nawet jeśli nie [...]
[...] -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie bez przerwy teraz od jakiś pół roku a zacząłem wcześnie jak widać na tym forum też nie jestem od dziś... 6. DIETA: jajka, miód, tuńczyk, ryż, pierś, zielenina, owoce i na tym to co jem sie zamyka. -białko: ok 5 jajek dziennie, jedna pierś, 300g tuńczyka -węglowodany: niewiele [...]
Cześć wszystkim! Mam na imię Michał, chodzę do Liceum Ogólnokształcącego. Mam 183cm wzrostu i ważę około 85kg. Uwielbiam sport, interesuje się piłką nożną. Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną: 3 razy w tygodniu mam zajęcia WF, a po szkole (2-3 razy w tygodniu) biegam po ok. 4km. W tym roku będę w końcu pełnoletni, uzyskam prawo jazdy i [...]
[...] 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie wiem dokładnie były przerwy od 13 mie. regularnie 6. DIETA: (kuleje od 22 dni)abonament na potreningu.pl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: abonament na potreningu.pl 9. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ostatni oma npp metka 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] i wtedy tez chciałbym wiedziec jak włączyc metke . 1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 270 g -węglowodany: 450 - 500 -tłuszcz: 110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , prop susta deca 8. TRENING: 4 x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
Witam Aktualna waga 96kg. Robię masę do początku kwietnia, potem redukuje. Dieta jest witaminy, minerały są Dzisiaj mija prawie 2 tydzień jak zacząłem brać CM3, chcę dorzucić przedtreningówkę OSTROVIT PUMP i mam pytanie. Czy dokończyć cykl na samym CM3, czy mogę dodać po 2 tygodniach do tego PUMPA. Mam jeszcze mono 500g treca Czy lepiej będzie po [...]
jak tu dawkować winko solo w tabsach cel siła i dużo aerobow bo brzuch wyj**any zastanawiam sie na podkładzie z propki lub omki ale dopiero jak przyblokuje chce odzyskać sile po 2 latach przerwy z powodu kontuzji nog i karku i tak rzez 3 mies tylko masa poszła a wiec co tu poradzicie efekty po winku solo w sile i mocny antykatabolizm przy duzej [...]
[...] prawidlowo i skonczylo sie rozregulowaniem cyklu miesiaczkowego (na szczescie tylko na krotko; po powrocie do ‚normalnego‘ zdrowego jedzenia wszystko wrocilo do normy). ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Od czasu Paleo [...]
[...] czasami l-tyrozyna, omega 3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) koło 5 lat temu South Beach (chyba 3-4 mce), marzec-czerwiec redukcja ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 93-94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: Rozpisana przez trenera MASA MIĘŚNIOWA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle: 1 Meta Solo, 2 Cykl Enan+meta, 3 cykl Meta+Cypionat+ boldenon 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]
[...] czy hcg w trakcie cyklu czy po i kiedy clomoid ? 1. WIEK: 29 2. WAGA: 77 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] zastosować ? Ile hcg i Clomidu ? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata z przerwami 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: 1. Meta 2. Enan + bold + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5-2 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW Odżywianie : dieta tłuszczowa Cel : masa Witam. Proszę o ocenę planu. Staż 4 [...]
[...] Z góry dzięki za odpowiedź! 1. WIEK: 25l 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 122cm -udo: 69cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 220-270 gram -węglowodany: 350-450gram -tłuszcz: 100-120gran 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: bardzo czysta masa [...]