DIETA

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: standard suplementacja: standard

Siema wszystkim Dziś ręce A. Wyciskanie szntagi wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3 82,5 ,92,5 ,107,5 ,82,5 ,92,5 ,107,5 B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 pomagamy sobie odrobinę plecami 42,5, 52,5, 62,5 ,42,5 ,52,5 ,62,5 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 32,5 ,40,40,40 E. Czachołamacze [...]

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,160,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 300,330,330,330 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 87,5 87,5 87,5 87,5 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 [...]

Siema wszystkim Dziś Biceps i Triceps A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10 negatyw 5s 32,5 ,37,5 37,5 32,5 A2. Czachołamacze 4 x 6 - 8 negatyw 5s 22,22,22,22 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20 50,50,50,50 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 82,5 82,5 82,5 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt [...]

Siema wszystkim Dziś DNT 45 min basen Odezwały się dziś zaległę domsy z soboty. Masakra. Wczoraj jak młody Bóg a dziś problem by wstać z łóżka do pracy %-) A o samej pracy nie wspominając %-) dieta: standard suplementacja: standard

Siema wszystkim Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,100 ,100 ,95 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 22,24,24,24 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 22,22,22,22 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Cały dzień wypoczynek ;-) dieta: standard suplemnetacja: standard

Siema wszystkim Dziś ręce A. Wyciskanie szntagi wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3 85 ,95 ,110 ,85 ,95 ,110 B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 pomagamy sobie odrobinę plecami 45, 55, 65 ,45 ,55 ,65 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 95,100,105,107 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 35 ,45,45,45 E. Czachołamacze dół skos 4 [...]

Siema wszystkim, wypiska na szybko Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,162.5,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 310,340,340,340 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 90,90,90,90 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 [...]

Czyli jak z dietą? Neutralny bilans kaloryczny? Z ciekawości tylko chciałbym zapytać czemu nie redukcja, bo na brzuchu fatu jest sporo ;-) I czy da się po tych zdj. wywnioskować na co bardziej mam położyć nacisk, tj. na którą partię? Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-11-14 13:36:10

Personalnie nie dostrzegam tego wielkiego otłuszczenia. Jesteś po prostu szczupły. Dieta może być ukierunkowaną z nadwyżką kaloryczną, dopasuj pod siebie. (200-400 + ) różnie, musisz sam zaobserwować reakcje organizmu. Kompleksowo Twoja sylwetka jest do budowy, nie masz żadnych pięt achillesa, tak więc zacznij ;-)

Siema wszystkim Dziś plecy i klatka A) Wyciskanie na płaskiej: 12,10,10,8,8 50,82,82,92,92 B) Wyciskanie hantli skos:10 32,36,40,40 C) Rozpiętki skos: 15 20,22,22,22 D) Maszna ala rozpiętki: 15 59,59,59,59 E) Podciąganie nachwyt szeroko: 10 0,5,5,5,0 F) Wiosło sztangą:12 82,87,92,97 G) Wiosło półsztangą:12 50,75,90,90 H) Wiosło hantą w opadzie: 12 [...]

Zamiast na koniach, to siedzę w łóżku z bolącym gardłem i gorączką :( wrrrr... Zupa mocy na wołowinie się gotuje. Dieta Kawa z mleczkiem kokosowym jest super, ale mi zżera dzienny przydział tłuszczu. Może mleko kozie? Na razie dostałam od pani ze sklepu z ekologiczną żywnością próbki koziego mleka w proszku. Dodaję do kawy i rano czuję się jak na [...]

[...] i niezdrowe np. kopenhaska, norweska, diety po 800kcl moja najniższa waga to 45kg w pózniejszym jeśli chodzi o diety to zdrowe żywienie głownie plus ograniczone węglowodany DIETA OBECNA: śniadanie: omlet z 3 białek jaj plus odżywka bialkowa na łyżce oleju kokosowego + czarna kawa (przedtreningowy) po treningu: serek wiejski plus łyzka odżywki [...]

To po kolei. Dieta nie wygląda dobrze. Tu lektura: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/. Tym treningiem nie zdobędziesz dużych, ładnych pośladków. Nota bene - patrząc na panią ze zdjęcia zastanawiające jest że góra wygląda dość słabo przy takim tyle jak ma i jest to dla mnie podejrzane. To też polecam: [...]

Dzień 2 ( 16.11.2015 ) Dieta: Pierwszy posiłek 16:00 Karkówka pieczona, podsmażona w bekonie, do tego warzywa i surówka z oliwą z oliwek. /SFD/Images/2015/11/16/86fa6cc2e8f34b76915944cadd2866b3.jpg Drugi posiłek 20:30 Jaja kurze, kabanosy wieprzowe. Podsumowanie /SFD/Images/2015/11/16/8b84a275c3104991bf9f195fd8bfa2f8.jpg Ćwiczenia: Trening [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Cały dzień relaks, wieczorem zajęcia z siatkówki dieta: standard suplementacja: standard

Dzień 3 ( 17.11.2015 ) Dieta: 1. Posiłek 19:30 - Karkówka pieczona, podsmażona na oleju kokosowym ze śmietanką 30% i serem żółtym. Do tego szklanka mleka kokosowego własnej roboty 2. Kabanosy i śledź /SFD/Images/2015/11/17/2405bbe7438d49c382da842434c2634d.jpg Trening - Zmieniony przez - Margaryn w dniu 2015-11-17 21:56:47