DIETA

akurat ta choroba jest dośc poważna, najlepiej skonsultuj sie z lekarzem sportowym czy możesz cwiczyc. tak dieta powinna Cie interesowac bo to podstawa a co do biegania w przypadku tej choroby według mnie odpada. Prędzej to już rowerek stacjonarny. Skonsultuj sie z lekarzem, ewentualnie fizjoterapeutą porozmawiaj na temat biegania, cwiczen itd. [...]

jest taki jeden stary dobry stack... DIETA sie nazywa...

Sorry ze tak pózno odpisuje ale mialem ostatnio "przeboje" z moja depresja... a wracając do tematu: do obliczania zapotrzebowania ja zawsze uzywałem wzoru z tego topicu http://www.sfd.pl/temat173140/ oczywiscie patrz na wzór dla kobiet co do bf: http://www.sfd.pl/temat241069/ ewentualnie idz do apteki, w większosci są wagi z [...]

Dobra, do lekarza bede musial sie udac. Rozumiem, ze sama dieta zdziala tyle, co nic?

sama dieta ale dobrze ułozona bez odstępstw daje rade. fakt ze efekty napewno nie bedą jakiss super rewolucyjne ale zawsze lepsze to niz nic ...

Witam, podaje do oceny diete niskoweglowodanowa: Aktualna waga: 110kg Wzrost: 175cm Wiek: 16 Aktywność fizyczna: 3-4 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 45min, 4 razy w tygodniu trening kulturystyczny Cel: zjechać w dół 30kg:) Kalorie: 3168 Białko 242g=968kcal Węgle 30-70g=120-…kcal Tłuszcze 230g=2080kcal Bialko łuszczwegle Posiłek1 [...]

najpierw "wyczuj" dietę a potem możesz spokojnie dodać jabłczan i taurynę, bo sama dobra dieta da niezłe efekty a kreatyna bez niej nie bardzo. pozdrawiam!

każdy, albo prawie każdy jema po kreatyne ale właściwie tylko wtedy gdy nie zaniedba podstaw/dieta, trening- to wszystko dodstosowane do indywidualnych potrzeb i wymagań/.

jedz chleb razowy, a na rzeźbie robiłbym hst+hiit + dieta pożadna

obojetnie kazdy Xp jest tak samo dobry a Ci co nie maja efektow to ja podloza szuklabym gdzies indziej niz w Xp dieta/regeneracja/trening/stres itd.

dieta z lekkim minusem w bilansie kalorycznym, ja obecnie jestem na redukcji i przez ostatnie 2 miesiące starciłem około 5-6kg

gala to chyba taka amatorska?w gronie kumpli? co do techniki to niestety nikt ci przez net nie pomoze trzeba by zobaczyc na zywo i wtedy doradzac a co do kondycji i zrzucenia tluszczu to bieganie jest ok jako podstawa + kondycja specjalistyczna -wyrabiasz ja na worku i sparringgach oraz bigi z przyspioeszeniami a zrzucanie tluszczu to oprocz [...]

"Pamiętaj, aby nie przesadzać z mlekiem, dodaj ryby, omega3, nie jedz ciągle brokuł tylko urozmaić różnymi warzywami" To jest przykładowa dieta, w której oczywiście będe czasami mieso zmieniał na ryby, zmieniał warzywa itp.

w poprzednich moich wyliczeniach wg kalkulatora z jednego z postow Tyki wychodzilo strasznie duze zapotrzebowanie kaloryczne jak na redukcje (3400 - 500 kcal). Ulozona dieta byla troche dziwna wg mnie, poniewaz nie dalem rady wrzucic w siebie calosci zaplanowanych posilkow tzn, po zjedzeniu na sniadanie mleka z platkami w ilosci jaka mialem [...]

Witam jestem poczatkujacy nie ukrywam ze ciagnelo mnie do koksu ale sie powstrzymalem tak wyglada moja dieta: Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 12.25 obiad w szkole Obiad 16.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek Marchew 30g [...]

taa 64kg i 3lata treningu z dietą n/c

łądnie to wygląda estetycznie bez przegięć troche za mało masy ale to dopiero początek z siłownią jak mniemam:P Łap mase tylko z głową bo tłuszczu ciężko się pozbyć, dobra dieta powinna być rozwiązaniem. Pozdro

ta niektorzy pisza np. ze regeneracja dobrze bo mieli 4 tyg. temu przerwe na tydzien z silka zeby odpoczac a pozniej sie okazuje ze spia po 4-5 godzin na dobe albo ze trening spoko a technika strasznie kuleje tak samoz dieta ze tez w porzadku a dieta to dla nich ze zjedza dwa jogurty wiecej w ciagu dnia niz normalnie

Dieta do działu odżywianie Co do kreatyny to jeszcze za wcześnie. Poczekaj tak jeszcze z 3 miechy i wtedy kup kreatynę, a narzie na samej diecie ćwicz. 3D Protein uzupełnij przy brakach w diecie. Jeżeli nie masz braków to nie potrzebne ci białko.

O tym mówie. Też kiedyś myslałem, że od odżywek mięśnie rosną, ale okazało sie, że są ważniejsze rzeczy np dieta... O których teraz wiem dużo i chce wiedzieć jak najwięcej. Co nie zmienia jednak faktu, że ja (i mój kolega, który bierze tyle samo czasu) nie mam żadnych efektów po 3 tygodniach brania Xpanda! Pozdrawiam