DIETA

Witam. Byłem na zbilansowanej diecie redukcyjnej ponad rok z czego udało mi się zjechać 20kg ale rzucilem palenie i 5 kg przytyłem. Obecna waga 98kg przy 180cm. Co polecicie zeby do lata zjechać 8kg? Zastanawiam się nad dietą Atkinsa albo jakąś tłuszczową Możecie e coś polecić Pozdawiam

Hej, Właśnie otrzymałam rozpiskę suplementów razem z dietą od trenera personalnego i trochę się przeraziłam. Czy faktycznie wszystkie poniższe suplementy są niezbędne dla kobiety która chcę poprawić rzeźbę ale nie ma zamiaru startować w żadnych zawodach? Ewentualnie czy ktoś z Was będzie uprzejmy i powie mi z jakich elementów można zrezygnować i [...]

Zdrowa i dobra dieta w celu kształtowania sylwetki jest podstawą do osiągnięcia sukcesu. Pamiętać należy o tym, żeby skupić się na ogóle diety, a nie na jednym produkcie, jakim w Twoim przypadku jest twaróg. Układając dietę, powinniśmy starać się, aby posiłki były pełnowartościowe. Twaróg niestety to praktycznie samo białko. W dodatku jest on [...]

Dobra ale słowa dietetyka czy nawet nasze są teraz bez sensu. Musisz sam wiedzieć kiedy będziesz miał zastój. Osobiście uważam, że skoro jestes początkującym silaczem to wykorzystaj ten element do którego my już wrócić nie możemy - wszelkie przywileje natury jakie otrzymujesz jako początkujący. Zawsze dobrze dobrana dieta, trening wystarczają [...]

czy jest sens brania mk667 solo? Da to jakiekolwiek efekty w postaci wzrostu masy? (prze założeniu,że trening i dieta są)

Szybkie info póki co, bo jest chwilka na kompa. Wczoraj: 40min aero z rano, dieta - lepiej nie pisać, bo będą zj**ki %-) jak zwykle moją zmorą bedą pewnie dni LC, kiedy oczywiście apetyt największy lub akraut wypadają mi jakieś dni weekendowe, wyjścia (wczoraj 4h w teatrze muzycznym, nie byłem na to przygotowany %-) ) itd. Na pewno wpadło za dużo [...]

Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]

Chciał bym zrzucić pare kilo i nabrać sportowej sylwetki. Czy mam ćwiczyć takim planem jak na mase tylko że obciąć kalorie? To jest dieta taka jak na mase tylko że posiłki o połowe mniejsze i 5 posiłków dziennie? Proszę o pomoc. Pozdrawiam

1. WIEK: 23 2. WAGA:91 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:115 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, z lekkimi przerwami w ostatnim czasie. 6. DIETA: -białko: 2,5-3g kg mc -węglowodany: 4-5g kg mc -tłuszcz: 1,0-1,5g kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: w trakcie opracowywanja 9. CEL CYKLU: masa, [...]

Zmiana swojej sylwetki na lepszą jakościowo nie jest procesem, który można określić w danym czasie. Każdy z nas jest innych, ma inną genetykę, zdrowie, predyspozycje, podejście do diety, treningów. Nie da się więc określić, w jakim czasie osiągniesz określone rezultaty. W tym przypadku widoczne mięśnie brzucha. Nie wiemy niestety na Twój temat [...]

Witam, jak w temacie, będę bardzo wdzięczny gdyby ktoś spojrzał fachowym okiem na diete ułożoną przeze mnie, z wyliczeń wyszło mi jakieś 2000 kcal, juz po ucięciu ok. 300kcal, w jednym pliku jest rozpiska diety, w drugim makro, czwartek wymaga korekty, ale gdyby ktoś ocenił czy ide we właściwym kierunku z tym układaniem i ewentualnie udzielic [...]

Nie wiem o co konkretnie pytasz ale w osiągnięciu sukcesu niezbędny będzie trening i dieta, która nie koniecznie musi być droga :). Co do treningu może pomyśl o jakimś siłowo-obwodowym w ,którym popracujesz nad siłą i wytrzymałością. Suplementy na początku myślę, że można odpuścić :)

Żadne spalacze w tej sytuacji nie są zalecane. Dieta właściwie ukierunkowana pod redukcję tkanki tłuszczowej jak i odpowiednia aktywność fizyczna sprawi, że pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Najpewniej jeszcze nie masz zarysu rozpiski żywieniowej, a szukasz rozwiązania w czymś co ma bardzo małe znaczenie w ujęciu holistycznym.

Zgadza się. Nie należy bazować wiecznie na tym samym schemacie, gdyż może to powodować negatywne skutki, masz do wyboru szeroki zakres składników odżywczych z których można skomponować posiłek. Mało tego, w każdym posiłku nie musi być taka sama podaż kcal i makroskładników, chodzi o umiejętne zarządzanie swoją dietą.

[...] przyjmować? Pozdrawiam -08 17:39:42 1. WIEK:18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

19.01.18 Wczorajszy trening barków. Wyszły mi po 4 dniach, bo odpuściłem nogi, ale dzisiaj już je robię normalnie. Wczoraj waga 81,5kg, czyli prawie 2kg od zeszłej soboty, ale dzisiaj zeszło do 80,7kg, więc tą wagę przyjmuję za aktualną. Jako, że poszło w górę, a dzisiaj dobry cheat, więc pewnie nie będziemy nic podbijać na ten tydzień. Forma [...]

[...] hantli w przód oburącz - 10 kg 4x10 (bolał bark) 5a.Prostowanie z drążkiem TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 5b.Francuz na maszynie TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 HIIT 5 min DIETA: 1.500g szynki wieprzowej + 10g oleju rzepakowego + pomidor + ogórki kiszone 2.120g płatków jaglanych + 60g wpc + 10g oleju lnianego 3.150g płatków kukurydzianych + 60g [...]

[...] hantli w przód oburącz - 10 kg 4x10 (bolał bark) 5a.Prostowanie z drążkiem TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 5b.Francuz na maszynie TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 HIIT 5 min DIETA: 1.500g szynki wieprzowej + 10g oleju rzepakowego + pomidor + ogórki kiszone 2.120g płatków jaglanych + 60g wpc + 10g oleju lnianego 3.150g płatków kukurydzianych + 60g [...]

Zapytaj lekarza ale bardzo dużo w kwestii jędrnośći załatwi dobra dieta.

Trzeba zajac się dieta bo to podstawa . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]