DIETA

VLCD DAY 09 DT Energia jest, samopoczucie jest, aczkolwiek dzisiejszy dzień nie wypadł tak jak chciałem, gdyż miałem trochę do roboty po szkole. Także trening wypadł na czczo, aczkolwiek okno dopiero od godziny 18. Ogólnie zapasy się pokończyły. Mama kupiła troche jajek, ale polece w sobote na targ to kupie sobie z 60 sztuk jajek od kurek z [...]

VLCD DAY 10 DNT Dzisiaj dzień w szkole jakoś szybko minął i ogólnie przyjemnie, znów wypadło coś i okno znów od 17:30... zaraz to się w przerodzi 4/20, a tego bym nie chciał. Ogólnie tak na szybko musiałem wszystko zjeść, jeszcze zaraz ide szamać kuraka i lece do znajomych o tak o coś tam porobić, przy okazji wymienie światło mijania bo mi się [...]

Cześć :) dziś z koleżanką postanowiłysmy pojechać do innej siłowni niż zwykle. Niestety to był błąd, atmosfera tragiczna, sprzęt porozrzucany i ciemno jak w.. Hahah Dokatowalam wczorajsze barki : 1. Unoszenie talerza do przodu 2. Unoszenie hantelek na boki 3. Przyciąganie sztangi do Brody I zrobiłysmy pośladki 1.odwodzenia na maszynie w [...]

DAY 11 i CHEAT DNT W sumie opisałem co nie co wyżej, co powiedzieć, zjadłem to co chciałem, i teraz tylko czekać do świąt. Po cheacie talia większa od pasa }:-( Trening Brak Suplementacja: Brak Dieta: Brak /SFD/Images/2015/12/13/0888c6c3bf52468da99faf7a35bb6af4.jpg /SFD/Images/2015/12/13/864882aa0a07475eae7a80438ac987d5.jpg [...]

VLCD DAY 12 DT Po spaniu jeszcze na szybko zjadłem z rana to co zostało mi z dnia wczorajszego a potem post, po treningu ogólnie wleciało tylko białko i tyle, od jutra znów vlcd i lecimy do świąt. Chyba teraz będę robił treningi z powtórzeniami ok. 15, żeby zgubić ten gliko O_o Trening A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń [...]

Hej :) Za mną już mój trening pośladków i 1 personalny. Pozostałą część dnia poświęcam na naukę na kolokwium z farmakologi, zabijcie mnie haha. Myślę już tylko o świętach :( Trening : 1 przysiady sumo na bosu 3x25 2 martwy ciąg przy wyciągu 3x20 3 odwodzenie nóg na maszynie stojąc w pochyleniu i trzymając się z przodu4x20 4 unoszenie bioder z [...]

VLCD DAY 13 DT Dzisiaj z rana wszystko okej, niby wszystko fajnie, samopoczucie dobre, trening też dobry. Ogólnie zdecydowałem że będę narazie jeszcze do czasu masy robił 15/15/12/12 powtórzeń tak jak wcześniej, gdyż jak pomyśle sobie że, gdy zrobie po 6-8 powtórzeń to nie wypłukam do końca gliko po cheacie. Po treningu złapał mnie zamuł i ogólny [...]

VLCD DAY 14 DT Rano wstałem, lekko niewyspany , ale nie było najgorzej, gnałem do szkoły na praktyki i nawet się nie ogarnąłem przed lustrem. Chłopaki skomentowali to tak "Chlałeś coś wczoraj?" Ogólnie włosy które się układają były przygniecione i stały w drugą strone którą powinny :)). Dzień szybko minął do treningu, nawet się nie nudziłem [...]

VLCD DAY 15 DNT Nudny dzień, nic się nie dzieje, odebrałem od lakiernika samochód, kupiłem po prostu jego dzieciom słodycze za 25 zł , taka o to zapłata była i koleżanki tacie postawiłem flaszke za to że pomógł to ogarnąć po taniości. Wywiadkówka dzisiaj w szkole była, zostałem pochwalony z 3 kolegami za konkurs z niemieckiego, a tak ogólnie to [...]

VLCD DAY 16 DT W sumie spoko jest ogólnie, zmęczenia już nie czuje aż takiego, nie ma tragedii. Znów się przyzwyczaiłem do vlcd, więc tak jak myślałem, Czwartek jest już gut. Powiem szczerze że nie wiem czy dobije do 70kg, ale w pasie i talii o wiele mniej niż się spodziewałem że będzie na końcu redukcji. Ogólnie powiem że fat sp*****la jak [...]

Wczoraj plecki : 1.ściąganie drążka do mostka 4x15 2. wiosłowanie hantlami w opadzie 4x15 3.martwy ciąg 4x15 4.ściąganie po łuku 4x15 brzuch-spięcia na piłce 3x30 30 min cardio dietka: DŚW 1.omlet jaglany z gruszką 2. kasza jaglana, indyk i olej kokosowy 3. ryż basmati, indyk i avocado 4. pierś kurczak i olej kokosowy 5.jajecznica z [...]

kolego na 100 gr węgli i 50 gr tłuszczu chcesz mase robić ?? no to ci powiem że się nie da bo to jest dieta redukcyjna .

Jak Ty to zrobiłeś, że masz tak cienkie wyniki (no offence) mimo cyklu. Dieta leżała na 100%, a jak to leży to żaden środek nic ci nie da poza retencją. Niektórzy chyba nie wiedzą co to samokrytyka.

Hej :) właśnie kręce cardio po pośladkach. Tym razem siłownia w mieście rodzinnym. Troszkę dziko ale trening musi być haha 1. Przysiady sumo 4x25 2. Odwodzenie w pochyleniu 4x20 3. Odwodzenie w tył przy wyciągu,noga na stepie 4x15 strona 4. Martwy ciąg przy wyciągu 4x15 5. Unoszenie bioder z ciężarem 4x25 3x30 spiecia brzucha na piłce 30 [...]

Nie wiele, ale jakby nie patrzyć dobry był poniżej normy i jeszcze zjechał niżej, a zły się jednak podniósł. Czyli albo środek albo dieta.

Nie wiele, ale jakby nie patrzyć dobry był poniżej normy i jeszcze zjechał niżej, a zły się jednak podniósł. Czyli albo środek albo dieta.Podobno srodek. bardzo malo ludzi 100% "czystych" leci pojedyncza ostaryne wiec ciezko o wiarygodne wyniki

Nie wiele, ale jakby nie patrzyć dobry był poniżej normy i jeszcze zjechał niżej, a zły się jednak podniósł. Czyli albo środek albo dieta.Podobno srodek. bardzo malo ludzi 100% "czystych" leci pojedyncza ostaryne wiec ciezko o wiarygodne wyniki Ruchy są niewielkie, choć jednak jest to spadek/wzrost. Ale nie znam środka, a te wahania są możliwe [...]

prawda jest taka ze wzioles x srodkow a ich nie wykorzystales. 78 kg i dalej jestes podlany. dieta trening cos kuleje na bank a raczej wszystko. sory za szczerosc. zedukowac to mozna na test 250mg week

Z powodu problemów zdrowotnych jestem zmuszona na jakiś czas zawiesić dziennik treningowy Dieta jest trzymana, treningi raz lepiej raz gorzej {{:-( Ale wrócę z większą siłą i motywacja :)

04/01/2016 Dieta: /SFD/Images/2016/1/4/82ac2830503d4905b49c781d36ce14a1.jpg Przede mną jeszcze ostatni posiłek około 20. Posiłki nie są jakieś wyszukane, mam ukryty talent kulinarny, który mam nadzieje się objawi podczas prowadzenia dziennika :-). /SFD/Images/2016/1/4/b6f6d01e782a462fb3ec3728a6dcd7cd.jpg Trening Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad [...]