Mam prośbę. Prosił bym o ułożenie dla mnie treningu i diety na masę. Mam 174cm wzrostu, 64kg i mam 17lat. Wymiary:Bic - 34, klata-104,pas-73,udo-58,łydka-38.Chciałbym dojść do wagi 70kg. Do dyspozycji mam siłownię w domu. Mój sprzęt to - dwie sztangi(175cm i 120cm), obciążenie 50kg, hanteli 5kg, ławka regulowana,drążek.Czekam na propozycje.
Ma ktoś może jakies ciekawe pomysły na koktajle? Piszcie, wraz z proporcjami oczywiście. Weźcie udział w zabawie, niestety bez nagród. Nie ociągać sie i wpisywac sprawdzone rzeczy. Znając życie to pewnie był już podobny temat i zaraz dostane linka do niego.
ma pyatnko.. czy bez diety i odzywek nieebdzie zadnych efektów?? skonczyłem ogolnorozwojówke i zaczynam cwiczyc na mase...jak sadzicie..? czy bez diety bedzie cos czy nie?? co otym myslice.. bo ja niechche byc kulturyska tylko chce dobzre sie rozbudowac itp..;) michail.. czekam co sie wypowiedz.. bo twoje słowa sa cenne dlamnie..:) innych tez [...]
witam jestem gotowy na wszystko prosze ulozcie mi diete zeby sie wyrzezbic i zdobyc troche suchej masy miesniowej mam juz przygotowane do tej diety 3200g sp80 olimpu 150kaps tauryny olimpu 60kaps therma line II 40tab thermal fat bruner 50 tab clena chinskiego 30szotow propa i 100tab 10mg winka silownia 3 razy w tyg i 4 razy bieganie no i a6w z [...]
Witam, podobno w trakcie ćwiczeń aerobowych najpierw głównie spalane są węglowodany, więc skoro jestem na diecie bezwęglowodanowej mój organizm od razu przechodzi do spalania tłuszczy? Btw.. jestem tutaj nowa, wiec za bardzo nie wiem czy temat zaczęłam w odpowiednim dziale :)
Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra dla mnie ważę 67.4kg wzrost 178cm ektomorfik. Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora z jakiejś strony. Jeśli chodzi o tego tuńczyka to będę to urozmaicał i stawiał na świeże ryby lub zrobię zapas mrożonych. /SFD/Images/2016/4/12/0d8bbe3706484005b6658e6cb41d85fe.jpg
No wiec od niedługiego czasu jestem na diecie redukcyjnej. Spożywam 170g białka, 85-90 tłuszczów, 235 węglowodanów. W sumie wychodzi ok 2200kcal Problem polega na tym ze codziennie wychodzi mi za mało białka a za dużo węglowodanów. Białko jeszcze jakoś staram się uzupełniać ale z węglami nie daje rady. Macie pomysły lub sposoby jak je ograniczyć ? [...]
Witam ! Mam wielką prośbę , chciałbym się za Siebie wziąść, wkoncu ... Chciałbym przybrać na wadzę ;) Wiek : 16 Lat Waga : 65 Wzrost : 170 Prosiłbym o Ułożenie Diety :) Nie za drogiej Z góry dziękuję , pozdrawiam !
Jeśli chcecie schudnąć, musicie koniecznie uprawiać dużo sportu! Jesć dużo owoców i warzyw! i Koniecznie jeśli jecie posiłki o tych samych porach! kolacje jeść co najmniej 2 godziny przed spaniem! I koniecznie pod żadnym pozorem nie jeść glutaminianu! On powoduje, że brakuje wam jakiegoś smaku i sięgacie po wszystko, żeby zaspokoić ten smak. Ucze [...]
Mam 18 lat ważę 70 kg przy 184 cm wzrostu zapotrzebowanie wychodzi mi około 2800 kcal więc myślę żeby zwiększyć je o około 200 kcal trening zaczynam o godzinie 18 /SFD/Images/2016/4/7/a3dd129a5c644c4698a4b321c59f4f9c.jpg Zmieniony przez - ktoś w dniu 2016-04-07 18:31:38
witam mam pytanie... jak powinna wygldadc dieta dla szczuplej kobiety? wiek 30lat 164cm i 45kg drobnokoscista:) chciala by przybrac 3-4kg mieska a nie fatu ile kalorii powinno byc ile posilkow, tak kobieta a wlasciwie to moja kolezanka ma problem z apetytem tez, pracuje 8h dziennie to tyle czekam:) pozdro
Witam. Szczerze i głupio się przyznam że nic nie wiem o dobrym, odżywianiu i na forum jestem nowy. Moje pytanie oraz prośba jest następująca. Co jeść ile jeść i co jeść . Prosiłbym o dietę bardzo przydatną gdyż nie chce brać żadnej chemii. Musze przytyć z 10-15kg gdyż chce zacząć treningi na siłowni. Wiek: 15 Lat Wzrost: 175-180 Waga: 60 kg. [...]
Siemanko mam 183 cm wzrostu waga 95kg( nadwaga ) chce sie wziasc za rzezbe jak dieta ? 3 razy w tygodniu chodze na silownie i 2 razy w tygodniu mam trening pilki noznej i jezdze 3 razy w tygodniu na roweryku stacinarnym dobre to jest? Potrzebuje diety tylkko nie wiem jaka jest najlepsza na rzezbe. Prosze o odpowiedz z gory wielkie dzieki
Chciał bym się zapytać i prosić o opinie i rady. Ćwiczę od 3 miesięcy mój posiłek to obiad minimalny kartofelek ogórek sałatka i jogurt wieczorem codziennie bieganie rano i wieczorem plus areoby teraz kupiłem spalacz 120 kap Thermo speed zamiar jest dawkować po 4 dziennie. Będą po tym jakieś efekty coś możecie dodać :))? .. nie rozdrabniając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mogli byście rzucić okiem na moją dietę. Moje zapotrzebowanie po dołożeniu 500kcal na mase 4200kcal 50%węgle-525g 30%białka-315g 20%tłuszcze-93g. A i jeszcze pytanko a mleko i olej do smażenia mięsa to też liczyć trzeba do spisu? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0addb6e5feea4966a7101b4d132bf259.png
Cześć Robię treningi kalisteniczne, trenuję wszystkie partie mięśniowe, a moje pytanie brzmi, czy jest potrzebna mi dieta ? Nie zwarzam zbyt na super zdrowe odżywianie, staram się tylko nie jeść i nie pić tych niezdrowych produktów (kolorowe gazowane napoje, chipsy itp.), oraz jeść dużo białka pełnowartościowego. Mam 14 lat,178 wzrostu, 63 wagi. [...]
Jaką mam trzymac diete, bo jusz sam nie wiem, inni patrza na zegarek kiedy ogurka zjeśc a inni poprostu prubuja tylko jak najwięcej zjeść białkowych produktuw nie ważne o jakiej porze, byle sporo. Ja sie prawde muwiąc sam jusz zamotałem w tych dietach, jeżeli mozecie to poradźcie mi gdzie szukać jakies dobrej diety bądź co jeść by byc wielkim. [...]
czytam, czytam, czytam ale już mam dosyć może ktoś się zlituje nade mną i zapoda jakiegoś linka do diety która wspomoże efekt działania a6w (jestem na 22 dniu). Do tej pory nie stosowałem żadnej diety bo lubie sobie pojeśc ale chciałbym żeby bardziej było widać moje mięśnie :) Nie wiem czy to potrzebne ale mam 178 cm wzrostu, 72kg wagi i 20 lat.
Witam. Chciałbym wyrzeźbić kaloryfer na moim brzuchu. Jest tam tłuszcz, który najpierw muszę spalić. Jaką dietę stosować? Nie jem słodyczy ani żadnych innych rzeczy między posiłkami tj. śniadaniem, obiadem i kolacją od kilku dni. Czego nie jeść a co jeść? Jakie ćwiczenia wykonywać? W domu. Nie liczy się dla mnie szybki efekt tylko EFEKT. 175cm, [...]
witam! mam problem z białkiem w diecie, sniadanie ok, platki + jajka a pozniej problem, 3 posiłki to ryż (makaron, kasza) i rzadko pierś, z braku funduszy... czym moge zamienić ? mięso mielone sie nada troche ? bo nie bede jadł cały dzień jajek... i czy będą jakieś efekty przy takiej "diecie" tzn nie wyliczonym zapotrzebowaniu itp.
