no więc dzisiaj do domu lekarka przyniosła mi wyniki badań ojca,ma lekko podniesiony poziom cukru i cholesterolu.Pryku ma 43 lata,nadwagi to on napewno nie ma,tzn jeżeli już to nie jakoś tragicznie,bo ma 173 cm wzrostu (olbrzym ;) ) i waży 72 kg,to mysle ze jakos tragicznie nie ejst. Macie propozycje jakie produkty powinien spożywać,przestawić sie [...]
Witam , chce ułozyć mojej mamie diete ,jakimi proporocjami btw mam się kierować .58 kg , 41 lat , 160 wzrostu. Dieta ma na celu utrzymanie stałej wagi ciała ewentualnie zgubienia trochę tłuszczu ( dodam ze ma tendencję to odkładania się tkanki tłuszczowej)Wspolczynik aktywności najwyższy , cały dzien jest prawie na chodzie.. z góry dzięki [...]
Problem jest nastepujacy: otoz trenuje rano o godz. 9 bo tak mam ulozony plan na uczelni, ze popoludniu mi nie pasuje. Jak mam ulozyc diete na mase przy takiej porze treningu? W poprzednim cyklu cwiczylem popoludniami wiec nie bylo problemu, no a teraz... ryz z kurczakiem mam jesc na sniadanie? czy moze sniadanie jak zawsze i po samym sniadaniu [...]
JEstem poczatkującym "kulturysta" ;)Co mam jesc i ile żeby dobrze wyglądac?! Chce zbić troche tłuszczyku i żeby wygladac jakoś tak lepiej;D Lepiej tzn nie żebym był chudy jak patyk tylko zeby miesnie były>Wiem oczywiscie ze trzeba też cwiczyć dużo.. a Cwicze.Pozdro
Witam ! Prosiłbym o ocene diety ! Moje zapotrzebowanie to ok.2900kcal , po nadwyżce na masę jakieś 3300-3400kcal Węgle: 493g Białko: 144g tłuszcze: 93g Niestety wyszło mi za dużo białka i ciut za mało węglowodanów i nie wiem jak włączyć posiłek po treningowy, a jak zrobić to w dni nie treningowe. Bardzo proszę o pomoc, to moja pierwsza dieta, z [...]
Siemka mam 16 lat i waże około 60 kilo i od roku chodze na siłownie ale nie miałem jakiejś specjalnie ułożonej diety więc postanowiłem ją ułożyć, prosze w ogarnięcie jej czy dobrze ją ułożyłem i poprawić mnie. http://imageshack.us/photo/my-images/18/p2kr.png/]http://img18.imageshack.us/img18/3060/p2kr.png Uploaded with ImageShack.us Zmieniony [...]
Witam. Mam 16lat. Mam 177cm wzrostu i ważę 59kg. Chciałbym trochę przytyć , ponieważ jestem "szczypiorem" :) Pomoże mi ktoś ułożyć dietę tak bym trochę przybrał na masie ? Dodam , że treningi mam codziennie (w dni robocze) o 9:50. Na co dzień mieszkam w bursie. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Przez ostatni miesiąc schudłem około 6KG. Wzrost to 1,89-1,90, ważyłem 95kg obecnie waże 89KG po ostatniej wadze (w kieszenii pusty portfel, telefon i klucze). http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html Zauważyłem ten fatburner. Chcę spalić sporo tłuszczu, a ten produkt wygląda obiecująco. Do tego kolejna moja sprawa to jest gdzieś [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie tej diety. bo sam nie bardzo mogę dojść z nią do ładu. Jestem 41 letnim facetem o wzroście 177 i wadze 76,5, zawartość tłuszczu to 20%. Trening zawsze rano o 7.30 trzy razy w tygodniu, a potem 11 godzin pracy fizycznej. W dni bez treningu na siłowni basen 2 razy w tygodniu 45 minut pływania. [...]
Waga : 70.5 Wzrost::180 Wiek: 21 Aktywność fizyczna: x5 Siłownia w tym 2x Bieg, x5 Praca Fizyczna Cel: Redukcja tłuszczu w szczególności: Brzuch, (boczki) Suplementacja : BCAA-10g, Glutamina 15g, Kretyna 5g. Dieta: kcal-1900, Białko-144g, Tłuszcze-80g, Węglowodany-150g Chciałbym się dowiedzieć czy stosując taką dietę i taki tryb życia jestem w [...]
Witam formowaczów, przedstawiam swój jadłospis obecnie na masie ,proszę o ocenę czy takowy może być wiadomo nie jest pewnie perfekcyjny ale nie oczekuje tego ,staram się po prostu ,żeby miało to ręce i nogi i było zdrowe ; ) oczywiście mięso mielone zamieniam na piers z kurczaka ewentualnie rybkę od czasu do czasu , sos fix zamieniam również na [...]
Witam. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i ważę około 42 kg. Od pół roku zacząłem dużo jeść, ale nie jestem grubszy... Rano, przed szkołą jem 1-2 kromki chleba, w szkole 2 bułki i np. Marsa. Po powrocie ze szkoły jem normalny obiad, później jakieś płatki czy ciastka... Wieczorem, koło 19-20 jem Pizzę lub 2 hamburgery (Z biedronki) i jak jestem głodny to [...]
Chciałbym zadać może dość nietypowe pytanie. Mianowicie chciałbym sobie zrobić tatuaż, a wiem, iż wiąże się to z zaniechaniem treningu na pewien czas, stąd nasuwa się moje pytanie. Czy dobrze zbilansowana dieta, zawierająca pełen komplet mikro i makro elementów ukierunkowana na przyrost masy ciała, bez treningu, pozwoli mi się dorobić co najwyżej [...]
Witam, Proszę o jakieś wskazówki, bądź poprawienie diety. Jestem 19-latkiem, mam 180cm wzrostu i ważę 77 kg. Według kalkulatora: Współczynnik BMR 1904.47 Aby utrzymać wagę Kalorie 3285.21 Węglowodany 55% 1806.87kcal = 451.72gram Białko 15%% 492.78kcal = 123.2gram Tluszcz 30% 985.56kcal = 109.51gram Moja dieta wygląda tak: [...]
Witam,prosił bym kogoś bardziej doświadczonego w tym fachu ode mnie aby pomógł mi ocenić,zmienić tą dietke. 7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g pierś z kurczaka 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo 16:30 100 g piersi z kurczaka 100g ryżu [...]
siema chcialbym abyscie ocenili mi diete, czy nie jest w niej przypadkiem za duzo bialka i piersi z kurczaka? Czytalem ze nadmiar bialka i piersi z kurczaka jest niezdrowy, to czym moglbym to zastapic? Sam nie za bardzo wiem jak ulożyc prawidłowa diete Zapotrzebowanie 3171 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1744 kcal = 436 [...]
Witam , mam pytanie dotyczące diety kapuścianej jak to wogole wyglada , i czy takie cos istnieje, ile musi trwac ? , Tzn. wydaje mi sie ze to jest dieta redukcyjna , ale niewiem jak ze spożywaniem , to jest tak ze cały dzien nic innego tylko kapusta ? prosze o odp. z góry pozdro narazie
Wiram szanownych uzytkowników tego forum.Nazywam sie Krzysiek i mam 16 lat.Mam problem,otoz od kilku tyg nie przybrałem na wadze.I mam do Was prosbe ułuzcie mi diete oczywiscie na mase.16 lat, 173 cm, 32 w łapie 60kg na klate.Przeczytałem troszku postow ale chcialbym stosowac sie do diety stworzonej tylko dla mnie. Z gory thx ;]
