DIETA

Mam 15 lat i ważę 60 kg Zlezy mi bardzo na zruceniu dolnej oponki na brzuchu no i straceniu paru kilogramów. O to moja dieta : 1 : 2 jaja orzechy tran 2: ryż surówka 3 ( po treningu ) : 1 łyzka miodu wołowina 100g surówka ryż 100g 4: twaróg połtłusty pomidor cebula ... zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej ale bez efektu jojo. Dodam ze z [...]

Masa Waga 74KG 176cm by utrzymać wagę Kalorie 3167.67 Węglowodany 55% 1742.22kcal = 435.56gram Białko 15%% 475.15kcal = 118.79gram Tluszcz 30% 950.3kcal = 105.59gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c272af9ead8844b1905adf32a0d29b94.JPG Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2014-02-15 20:43:29 Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2014-02-15 20:44:23

Witam, po dokładnym przestudiowaniu fora, chciałbym zaprezentować mój plan oraz dietę, którą ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i [...]

Witam otóż mam pewien problem - bardzo trudno mi przytyć, jedno z powodu genetyki a drugie dlatego, że jem co popadnie, nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem. Mierzę 179cm i ważę 64kg (16lat), we wrześniu chce wstąpić do technikum wojskowego i przydałoby się troszkę masy tak, żeby nie było widać mi żeber wcale, aktualnie ćwiczę, ale nie mam z [...]

Witam Wiek: 23 lata Wzrost: 185 cm waga: 90kg Na siłownię chodzę cztery razy w tygodniu i pracuje fizycznie na 6:00 - 16:00 codziennie. Pozostawiam Wam plan żywieniowy do oceny,i proszę o kilka sugestii czy nie mam za dużo tłuszczy w diecie. Zależy mi na tym aby uzyskać masę mięśniową i jak najmniej tłuszczu. Pozdrawiam. [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc odnośnie treningu na masę . Do tej pory kontakt z siłownia miałem od czasu do czasu kiedy mi się chciało. Potrzebuje planu treningowego na masę oraz diety. Posiadam również suplementy takie jak Mutant Mass Universal Nutrition - Creatine micronized Rx-Gold BCAA Universal Nutrition - Shock Therapy New Formula [...]

Mam pyt zawsze sie mowi o masie ile wegli, bialek, tluszczy a jak to jest z treningiem na wytrzymalosc, na sile, na rzezbe i w czasie treningu regeneracyjnego. Waze 61 kg przy wzroscie 170 cm a i jeszcze ile wody powinno sie pic tak ogolnie na gram czy kg masy ciala chodzi o zwykle dni bez cyklu kreatynowego. Za odp dzieki najprawdopodobniej moge [...]

Chcialbym sobie ulozyc diete na mase! Chcialbym ja ulozyc pod podstawowe produkty typu mleko, grachamki, jajka cale, chleb zwykly, piers z kurczaka, owoce, warzywa. Podstawowy zarys juz mam ale nie znam proporcji w gramach i nie wiem jak to obliczyc ! Korzystam z programu ! Nie wiecie gdzie moge znalezc takie cos, co mi poda mniej wiecej wage [...]

Witam!Chciałem prosić o ocenę diety i suplementacji jestem początkujący, mam 181 wzrostu, 80 wagi. Śniadanie 4 kromki chleba razowego z filetem z kurczaka, sałata, warzywo, 50 g twarogu półtłustego II śniadanie jogurt naturalny, banan Obiad ryż brązowy pierś z kurczaka surówka podwieczorek 2 kromki chleba razowego tuńczyk 50g twarogu półtłóstego [...]

Witam poczytałem trochę tematów i nadal nie mam pojęcia jak to ułożyć/.. wstawię ankietę może ktoś pomoże...czytałem że nie które diety po xxx zł na miesiąc.Nie mam takiej kasy dlatego szukam taniej diety!

Witam, Proszę o ocene diety. Stosowałem podobną już dużo wcześniej, ale przy jedzeniu 70g tłuszczu nie dawała efektów wiec postanowiłem troszkę zwiększyć. Ważę 63 kg, mam 18 lat i 180 cm wzrostu. Będę wdzięczny za opinie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a28a4e1f28147258e9b186af9dea9b2.png

Hej, mam 14 lat +/- 162 cm wzrostu i waże 45 (po swietach 48 ale wtedy wracam do 45) kg. Obliczałem bmi i wychodzi że mam niedowagę, ale mam tak masakrycznie duży brzuch że każdy mi to mówi. Wstydze sie chodzic na basen itp. 3 razy w tygodniu jezdze 45 min na rowerze i planuję zacząć biegać 3-4 razy w tygodniu. Poszukuję diety dla początkującego, [...]

Witam, mam problem otóż ważę 79kg przy wzroście 193cm. Chciałbym zrzucić jeszcze do 75kg. A potem robić brzuch tak aby coś było widać na wakacje ;) 2 Tygodnie temu ważyłem jeszcze 85kg. Chciałbym zrzucić jeszcze te 4kg. A potem popracować nad brzuchem. Obecnie od 2 tygodni robię w domu brzuszki, pompki, hantelek, jazda na rowerze itp. Efektów [...]

Kalorie 2963 Węglowodany 55% 407 gram 1630kcal białka 15% 444 kcal 111gram tłuszcze 30% 890kcal 98gram Witam. Właśnie ułożyłem schemat diety na masę. Nie wiem, czy to ja tak mało jem, czy o co chodzi ale mam 100 kalorii za mało. Czy moglibyście napisać co dodać, co wywalić? Nie wiem co mam tutaj dodać, bo jak dla mnie to i tak to jest dużo. Te [...]

Witam, w lipcu będę miał wymuszoną przerwę od treningów i rozsądnego odżywiania z racji praktyk terenowych. Chciałbym nie stracić za dużo masy, a na pewno się nie zalać. Co prawda, mogę i będę trenować brzuch i pompki, bo właściwie tylko na tyle będę miał warunki. Jaką dietę polecacie? Czy zaopatrzyć się w białko, bowiem na pewno nie dostarczę go [...]

Waga : 64kg Wzrost: 178cm Posiłek nr 1 ( 7:00) Placki owsiane Posilek nr2 (okolo 11;00)(szkola) Piers z indyka + Chleb wieloziarnisty papryka, salata ( badz jakies jeszcze warzywa ) posilek 3 14:30 Obiad domowy mieso + surowka, oliwa z oliwek posilek 4 (przedtreningowy) Ryz + piers z kurczaka ( czym moge zastapic piers??) oliwa z oliwek [...]

otoz mam 14 lat chodze na silke kolo 4-5 miechy i mam 165 cm wzrostu a waze 63 kg nie jestem wcale gruby wycwiczone wszystko pieknie ladnie jest tylko teraz zamiast w suple(mam zamiar je brac za rok-dwa)chcialbym zainwestowac w jedzenie moglibyscie pomoc??chodzi mi dokladnie o jaka diete stosowac.Prosze o pomoc z góry dziekuję... Zmieniony przez - [...]

Witam Potrzebuje dobrej diety na rzeźbę, narazie jade na sucho i treningami domatora codziennie po godzinie praktycznie. Po prostu potrzebuje zeby ktos ulozyl mi 6 posiłkow tak jak sie należy. Moja waga to 77 KG/178cm lat 18.

Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 185 Staż treningowy: 2 lata ( od niedawna dieta ) Obwód pasa: 86cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praca na budwoie (chyba tez jakas aktwynosc :D ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mono, bialka, gainera i raz stak kreatynowy Cel/problem/opis: Masa [...]

Witam obecnie ćwiczę street workout nie są to zbyt intensywne treningi ponieważ jeszcze nie jestem wstanie ich robić w 100% z powodu że jestem po operacji kończyn dolnych (żylaków) a obecnie ważę z rana po przebudzeniu 83 kg wieczorem 85 chciałbym zrzucić z 3kg podam może jeszcze wzrost : 190cm. Proszę o opinię czy coś dodać odjąć czy od nowa [...]