Dzień Dobry.. Jestem nowy na tej stronie i w całym świecie kulturystyki i stąd mój post tutaj. Mam 18 i postanowiłem wziąć się za siebie, mianowicie postanowiłem ćwiczyć. Wszyscy piszą że podstawa to dieta, a ja nie wiem jak się do tego zabrać aby ją ułożyć (bo z tego co zrozumiałem lepiej samemu ułożyć i dać tu do korekty) Moje pytanie brzmi [...]
Witam, do niedawna byłem w stanie rozłożyć sobie dietę na cały dzień, ale ostatnio trochę pozmieniał mi się harmonogram przez co dzień zaczynam o 6:20(w tym czasie jem pierwszy posiłek) i nie mam czasu jeść do godziny 16:00 Staram się nadrabiać większość posiłków po powrocie do domu, czyli 16:30 2-gi posiłek, ok18:30 3-ci posiłek, 4 posiłek [...]
Oceńcie moją dieta wiem że nie jest idealna ale dopiero czaczynam treningi i nie chcem się przemęczać tymi super ścisłymi dietami :). A tak przy okazji mam 191cm wzrostu i te 80kg wagi, masowac czy redukowac ? Zapomniałem dodać że w większości tych posiłków dodam jakieś warzywa :) /SFD/Images/2016/1/3/5b6ed6fb083e4d9dbe7637f065c14cee.jpg Zmieniony [...]
Chciałbym wam pokazać mój plan dietetyczny na redukcje który polecił mi znajomy. Niestety mam problem bo zamiast spalać tłuszcz to tłuszcz mi przybywa. Czy coś mam nie w nim źle. Ogólnie mam 17lat, waże 92kg i wzrost to 180cm Śniadanie- 2hamburgery+ frytki+ cola Przed obiadem- 100gram boczku+ kiełbasa podwawelska i jeden hot dog Obiad- Ryż z [...]
Witam, pomęczyłem sie troche i coś tu wymodziłem, chciałbym żebyście napisali co jest źle i dali mi pomysły na brakujące dania. Trening mam o 10:00 http://tinypic.com/r/66lt6t/6 Znacie jakieś linki do ułożenia diety bo chyba mojej nie widać. Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-24 17:25:42
Witam mam 24 lata, 175cm, 74kg, ćwiczę 1/1.5h 5 razy w tygodniu (pływanie na basenie, interwały biegowe, ścianka wspinaczkowa i TRX-y). czy taka dieta będzie dla mnie adekwatna jeżeli chodzi mi o wzrost siły? 1900 g masa wszystkich posiłków razem, 161,7 g białka, 132,6 g tłuszczy, 286,7 g węglowodanów, 23,5 g błonnika, 2983 kcal. Do tego cm3, bcaa [...]
Witam, jeśli w złym dziale napisałem prosiłbym o przeniesienie bo nie mam pojęcia gdzie to napisać, otóż kupiłem dietę na PoTreningu i kliknąłem aby rozpoczęła się za 4 dni, jednak nie uwzględniłem tego że te 4 dni liczone są od dokonania wpłaty ;) a pieniądze doszły dopiero w piątek, dlatego też pytanie, czy da rade zmienić termin na [...]
Witam, robię właśnie "formę na lato" 19 lat Kobieta mam obliczony deficyt kaloryczny ćwiczę itp. Teraz zbijam wagę wraz z tłuszczem. Mój problem polega na tym, że jadę na poligon na początku lipca będzie on trwał 16 dni. Co do jedzenia zbyt dużego wyboru nie ma, a raczej jedzenia na taki okres czasu nie dam rady że sobą zabrać. Mam obawy że [...]
Waże 99 kg przy wzroście 185. Cwicze rok i od pól roku zacząlem stosować diete. Przez ten czas przybylem na masie 17kg. Lecz teraz uważam że coś nie tak z moją dietą jest bowiem robie mase ale brzuch mi sie troche zalał a bylo calkiem calkiem. Może ktoś by mi diete prof ulożył??? Chodzi mi co można jeść wieczorem itd. Bo jeżeli chodzi o bialko i [...]
siemaCie! jestem początkowym kolesiem który trenuje! a trenuje od września i to też nie tak regularnie bo mam powody i nie bardzo moge poświęcać wiele czasu siłowni, mam odżywke keratyne i ryboze ale wiem ze musze mieć jakąś diete a ja sie na tym kompletnie nie znam! Chce wziąść się za siebie i zacząć tyć bo jestem za szczupły, mam prawie 18lat, [...]
Witam, proszę o podpowiedź jaki spalacz tłuszczu polecilibyście dla kobiety, która nie używała jeszcze nigdy suplementów. Mam 33 lata, wzrost 160 cm, waga 70 kg. Chciałabym zrzucić około 12 kg. Nadmieniam, że kilka razy stosowałam dietę i aerobik 2 razy w tygodniu, ale rezultat był cienki. Chciałabym zastosować jakiś dobry suple (coś mocniejszego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiatm tak jak pisałem wcześniej w pytania juniora mam problem z nabiciem kalorii. Mysle ze mi pomożecie i skorygujecie moją dietę. Mam 15 lat 62 kg i 170 cm wzrostu. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ok.2800 kcal.A najważniesza sprawa jestem na masówce. Oto ta dieta wyszło mi takie coś: [...]
Witam. Jestem strasznym ektomorfikiem. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 70 kg. Strasznie ciężko mi przybrać na masie. Ostatnio byłem na diecie 4000 - 4200 kcal dziennie. Białko 2,5-3g/kg tłuszcze 0,8-1g/kg węgle 8-9g/kg. Nie udało mi się przez miesiąc nic przytyć.. Na dzień dzisiejszy myślę jeść 2,5g/kg białka, 2-2,5g/kg tłuszczy, 5-5,5g/kg [...]
Witam, Prosze o ocene mojej pierwszej diety na redukcje, ze wzgledu na charakter pracy czasy posilkow moga sie lekko przesuwac w zaleznosci od mozliwosci danego dnia. Zgodnie z kalkulatorem dzennego zapotrzebowania z forum moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3300kc, moja dieta to tylko 2365kc, czy to nie za malo? Prosze o ocene, opinie i [...]
Przeczytałem praktycznie wszystkie artykuły na temat diety. Wiem dużo o pokarmie już teraz, znam swoje zapotrzebowanie na kalorie ale nie mam pojęcia jak ułożyć diete. Jak ja mam się do tego zabrać? Nie mam pojęcia co kiedy powinienem jeść . Pomocy ludzie! Macie jakieś rady? Jak to w ogóle zacząć? Może ktoś ma jakąś dobrą diete i mógłby ją wkleić? [...]
Mam zasadniczy problem. Nie wiem czy zrobić teraz diete na mase a następnie zabrać sie od marca za redukcje czy od razu za redukcje pozbyć sie tłuszczu i dopiero potem łapać mase. Prosze doradzcie. 16 lat 183cm 75kg.
Otóż tak mam 19 lat mam 172cm wzrostu (wiem strasznie malo) I tak ćwiczę już 3 miesiące , widać znaczne efekty ale nie są one zadowalające dla mnie. Gdy skończę trening mięśnie są napięte i wszystko ładnie wygląda lecz na następny dzień nie jest już tak strasznie widoczne. I tak proszę o jakąś dietę która wspomogła by mój przyrost masy mięśniowej [...]
Witam wiek 17 lat waga 70 kg wzrost 182 Oto moja dieta 7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + łyzka miodu i lyzka oliwy 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy + jajko 13 15 warzywa + ser biały + oliwa + ryż + pomidor 14 57ryz brazawy + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 17 trening odrazu [...]
