Dieta redukcyjna czy na mase??

Mam zasadniczy problem. Nie wiem czy zrobić teraz diete na mase a następnie zabrać sie od marca za redukcje czy od razu za redukcje pozbyć sie tłuszczu i dopiero potem łapać mase. Prosze doradzcie. 16 lat 183cm 75kg.

przedwszystkim stary ZACZNIJ , powtarzam ZACZNIJ ćwiczyć na siłowni i być aktywnym oraz zdrowo i z głową jedz , po jakimś okresie jak będziesz miał większą wiedze i lepiej poznasz swój organizm będziesz wiedział jak przeprowadzić dobrą redukcje czy robić mase

Zrób najpierw masę. Trening sam w sobie powoduje pewną utratę tłuszczu, ale w masówce trochę się zalejesz. Potem to zgubisz jak zrobisz redukcję.

Daj fote z profilu, liczyłeś sobie BF?

Ok. 30% pewnie bedzie.

Bez przesady tyle nie bedzie.

Jeśli zaczynasz dopiero treningi na siłowni to spróbuj sobie zaplanować dietę bez większego deficytu/nadwyżki kalorycznej ~ zgodną z zapotrzebowaniem. Zadbaj o jakość kalorii!. Dodatkowo staraj się poza siłownią utrzymywać wysoką aktywność fizyczną: aeroby, gry zespołowe, sporty walki, basen.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-20 10:07:33

nawet jesli nie zaczynasz to zrobilbym tak jak mowi ellis i staral sie aktywnoscia tworzyc deficyt, na pewno masowanie sie przy takiej sylwetce nie ma sensu,chyba ze twoim priorytetm jest masa/sila i nie dbasz o wzgledy estetyczne i zdrowotne ale jest to niemadre podejscie:>

No to nie wiem ile to może być tego BF.
Może któryś ze znawców ocenić mniej więcej jego BF?

Moje BF wynosi 18%.

oblicz sobie %bf
http://www.camel.hostdmk.net/******ly/Kalkulator/BF.rar

Chyba juz napisałem ile wynosi. bo przed godzinką liczyłem;]