Siemka, nie jadłem nic z miesiąc, praktycznie jedną kanapkę dziennie, wróciłem do treningów i wróciłem do jedzenia, na początku tydzień nie mogłem nic przełknąć, bolał mnie brzuch miałem biegunki itp, teraz jest okej ale zostały wzdęcia i gazym jak myślicie, to od diety czy raczej przez to nie jedzenie i minie z czasem? Dodam, że ważę 63kg, wzrost [...]
Jedzenie samego nabiału nie ma nic wspólnego z prawidłową dietą. Zapoznaj się z podstawowymi zasadami jej komponowania: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Odejmuje z dziennego zapotrzebowania troche kcal200-300 i przy tym jem prawie sam nabiał (jogurty , mleko , ser).Zaczne trening cardio ktory bedzie trwal miejwiecej h , a potem wiadomo trening siłowy.Czy jak bedę tak robił (prawidłowa dieta , zero slodyczy) to będe jednoczesnie zmiejszal tkanke tluszczową a budował czystą mase i miesnie? Czy pierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gdyby to był jeden dzień to spoko, gorzej jak to był jeden tydzień %-) u mnie wypadnięcie jednego treningu to 50% szans na odpadnięcie drugiego odpadnięcie drugiego to 50% szans na pół roku przerwy }:-( ale jakoś poszło :-)) Trening 0. Martwy ciąg - kolano odpadło przy 60kg więc przestałem robić 1. Wiosło hantlą - skończyłem na 32.5kg na 8 razy [...]
WIEK:40 2. WAGA:92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 9lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura solo 12 tyg.2 cypio master 52 tyg od roku OF 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 52 tyg od roku OF Od 8 miesiecy czpio z enanem na zmiane 250mg E5D do [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie ponieważ 2 tygodnie temu zacząłem ponownie ćwiczyć na siłowni 3-4 razy w tygodniu trening obwodowy 4 serie po 9 ćwiczeń. Moa obecna waga 84 wzrost 177 cm w pasie 91 cm natomiast oponka 97 cm. Od 2 tygodni spożywam ok 2000 kcal problem jest w tym że moja waga stoi w miejscu, oponka -3 cm. Do każdego posiłku dokładam [...]
Witam. Mam mały problem, który zaczął sie przedwczoraj dieta znowu mi upadła i wziąłem sobie do roboty 5 drożdżówek i kolo godziny 22 zacząłem mieć czerwoną twarz, czułem wybuchy gorąca i jak wróciłem do domu to przeszło, a wczoraj zjadłem 5 pączków i miałem ten sam problem, to jest wina za duzej ilosci cukru, który podnosi ciśnienie?
Witam mam pytanie nie jestem przekonany czy mój sposub żywienia jest prawidlowy prosze o rade warze 97kg mierze 176 cm wzrostu prawidłowa waga 77 kg kturą powinienem osiągnąc forma mojej pracy pozwala mi na regularne posilki natomiast brak treningu czy tak zbilansowana dieta jest poprawna /SFD/2018/11/29/0f50e93a490042339670a767ba75ccf2.jpg
Myślę, że dobrze będzie jak zaznajomisz się z podstawami diety zbilansowanej. Widać u Ciebie ogromną ilość braków: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Wiek: 32 Płeć: mężczyzna Waga: 78kg Wzrost: 177cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,4% wg profesjonalnej Tanity, 24% wg Mi Scale 2 Aktywność w ciągu dnia: praca, 3x w tygodniu sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedziałek i piątek - FBW (30min) + spining (60min), środa - squash (60min) Odżywianie: 5 posiłków dziennie, bez [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:109 -udo:64.5 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.5lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-13% 12. [...]
Witam, trenuję Crossfit od około 1,5 roku (wcześniej sztuki walki około 18 lat i siłownia ale raczej pod te treningi około 6 lat), kiedy zaczynałem ważyłem około 78kg, na bardzo dobrej wydolności ale z ciężarami było już kiepsko, więc systematycznie zwiększałem wagę do obecnych teraz 88kg, najpierw poprzez zwiększenie kcal później (aktualnie) do [...]
Plan jest taki - robię sobie grafik i nie przekraczam 8h pracy dziennie i zaczynam kalistenike zinka od Dremora. Do tego dieta i konkret ćwiczenia muzyczne. Wracam do komponowania. Zobaczymy jak będzie... Wszystko ma być w ustalonych porach. Bardzo ambitnie. Ja raz próbowałem podobnie ambitnego planu - u mnie było skillowanie perkusji i nauka na [...]
Wiek 26 Waga 92 kg Wzrost 185 cm Obwód ramienia 42 cm Obwód klatki 114 cm Obwód uda 64 cm Obwód talii 93 cm Staż na siłowni 5 lat Dieta 3524Kcal (Białko 268g) Tłuszcze 95g) (Weglowodany 414g) Budowa ciała Ektomorfik Stan zdrowia Bardzo dobry Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klata 150 kg, Martwy [...]
Jak wejdzie krzykliwy to Ci caly repertuar DB przedstawi a mają od groma spalaczy. Ja bralem od DB clen i helios. Clen Biosira, Pamietaj o T3 jakies, novo do hgh jak znalazl, Tiro ostatnie partie ladnie robia. Bioniche t3 i t4 Kenwoo sam lece i bajka jest. Jakas Yohimbina, Mnóstwo firm w ECA. Hormon po kilku tygdoniach pokazuje pazurki a jak nie [...]
28.11.2018 Dziś bez treningu siłowego. Nogi mam jak z waty. Rano interwał na bieżni, a po południu 45' biegu. Więc zmasakrowałam kończyny do granic możliwości hah! DIETA: leci screen z całego dnia. /SFD/2018/11/28/7a29dbb58ea742eda85b7a962fd57e0c.jpg Na dwa posiłki wleciała zapiekanka z białek jaja, ryżu, jabłka, banana, pomarańcza i cynamonu. [...]
Tak, trening siłowy + dieta + regeneracja, na tym to polega, co nie oznacza, że podstawa tego musi być kurczak z ryżem. Jogurty proteinowe traktuj natomiast w kategorii ciekawostki, a niekoniecznie jednego z kluczowych składników jadłospisu.
Haha widać kalkulator dietetyczny idzie pełna para . Tez korzystam z tego Fitatu czy jak to tam leci . Właśnie miałem ten ser kupić , bo mi tu smaka narobiliście ostatnio , grillowanym camembertem i zapomniałem . Teraz wpadłem w dobre trybu , dieta trzymana , wiec jak mnie złapie jakieś jedno dniowe obżarstwo to muszę go odpalić
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
