DIETA

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 4400cal -białko: 350g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 miesięcy on : Test,Npp/Test,Master żadnych orali trenów gh insuliny jescze :) 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL [...]

Z samego rana bułka z miodem, drugie śniadanie bułka z szynka, sałata i z czymś jeszcze, obiad spaghetti, kolacja reszta spagetti, które by się zmarnowalo. Dziś akurat dieta do wybitnych nie należała, ale nie miałem innej możliwośc (nauka na dalsze egzaminy jak i same pisanie egzaminow) Jedzenie to jedna z najistotniejszych kwestii w [...]

Drobny update: akcesoryjne ćwiczenia to był strzał w dychę. W siadach siła nieco w dół, ale zaczynam czuć czwórki, tyłek i brzuch i ogólnie widzę co "puszcza", także technika idzie mocno na plus. W martwym - bez regresu póki co, ale czuję palenie tyłka, a dotąd nigdy tego nie było :P Generalnie martwy 5x5 to spora dla mnie objętość, jak przestanę [...]

faktycznie tutaj duzo do powiedzenia bedzie miala dieta, rozklad makro jakosc posilkow. wlaczyc tez mozna szereg adaptogenow, ktore wspomoga prace ukladu nerwowego

21 Waga 87 Wzrost 180 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 116 Obwód uda 65 Obwód talii 83 Staż na siłowni 3 lat Dieta Słaba staram Się trzymać kalorie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle na metanabolu prop winko tura Opisz swój plan treningowy poniedzialek wtorek czwartek piatek Cel cyklu masa jakościowa Poziom BF% [...]

10/04/19 DNT 1900kcal Tydzien 4 Aktywność : Rower : 16km Kroczki : 10k Skakanka : 30min Dieta : 1. Owsiane, dynia, jogurt, whey, maliny, truskawki, czekolada, orzechy 2. Łosoś, ryż, pomidor, sałata, papryka, ogórek, jabłko 3. Tuńczyk, pita, awokado, pomidor, papryka, sałata, cebula, suszona ciecierzyca, melon [...]

09/04/19 DT 1900kcal Tydzień 4 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x7 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35/35/35x10 35/35/35x9 35/35/35x8 30/30/30x10 Robiąc zakrok lewą nogą mam dużo słabszą stabilność. [...]

Wtorek-9.04.2019-Masa tydz.10 Wypiska z wczoraj-trening poszedł dobrze,w MC w miare okej,kto ma IG to widział relacje (plusy tego że dziewczyna chodzi na siłke %-)) W miare okej poniewaz dzisiaj mnie lekko pobolewaja plecy w dolnym odcinku. Niestety lekka spina z moja,lekka nerwówka i już apetyt spadł do 0 :-( Na szczescie dzisiaj DNT wiec [...]

09.04.19 Garmin kroki: 12 656 jazda na rolkach: dieta /SFD/2019/4/10/f81dbf66cd60468daa94417062e2718c.jpg /SFD/2019/4/10/fc620071b26b4ae2b29ea95531442a00.jpg

05.04.19 Garmin kroki: 13 312 06.04.19 Garmin kroki: 15 318 park trampolin: 59:25min, 397kcal, HR 137 - bardzo polecam, super zabawa i dobrze męczy :-D 07.04.19 Garmin kroki: 5 654 08.04.19 Garmin kroki: 5 288 dieta /SFD/2019/4/10/e163fbf1294f4c9c8979a2c07d3d54a6.jpg

Z samego rana bułka z miodem, drugie śniadanie bułka z szynka, sałata i z czymś jeszcze, obiad spaghetti, kolacja reszta spagetti, które by się zmarnowalo. Dziś akurat dieta do wybitnych nie należała, ale nie miałem innej możliwośc (nauka na dalsze egzaminy jak i same pisanie egzaminow)

04.04.19 Garmin kroki: 8 723 wizyta u ortopedy Ortopeda obejrzał moje stare RTG (sprzed niecałych 2 lat) i ocenił, że faktycznie te 20-parę stopni mogę mieć, ale jest to skolioza umiarkowana. Ponieważ rozwinęła się u mnie w wieku dojrzewania i nie ma teraz znacznego pogorszenia, to jej wartość prawie na pewno nie będzie się już zmieniać. W związku [...]

A jak ta Twoja dieta wyglada. Codzisiaj w ciągu dnia zjadłeś.

03.04.19 Garmin kroki: 11 916 rozgrzewka: 10:08min, 88kcal, HR 145 trening: 59:07min, 274kcal, HR 117 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku wykroki chodzone 10/10/10/10/10x5kg na każdą stronę Ostatnia seria z pogłębieniem. zakroki na podwyższeniu z kettlem 12/12/12/12x8kg na każdą stronę przysiad bułgarski 12/12/15/15x3kg na każdą stronę [...]

02.04.19 Garmin kroki: 15 063 basen: 47:43min, 37x20m czyli 740m (Garmin naliczył 1 785m bez GPS :-?) dieta /SFD/2019/4/10/c7bb54264b6241259801c5df4831dce5.jpg

01.04.19 Garmin kroki: 10 023 rozgrzewka: 10:20min, 81kcal, HR 137 trening: 1:02:47, 235kcal, HR 104 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę [...]

Tak jak w tytule, zbliżają się wakacje i tak zwany sezon bikini i nie wiem co powinienem zacząć ćwiczyć - kontynuować przybieranie na masie czy spalić zbędną tkankę tłuszczową. Coś o mnie waże 63kg (waga odpowiednia co do mojego wzrostu) tkanka tłuszczowa okolo 19%(nie jestem pewien czy jest to moja faktyczna zawartość procentowa tkanki [...]

Może ta dieta jest źle dobrana, dieta powinna być smaczna a nie katorga dla Ciebie

ja chyba zielona jestem , ale co to sa "lifty na czwórki " ? :D dieta już ludzka choć zamiast zielonej budki wiesz co polecam :P Anita wyjdzie x4 taniej, x3 smaczniej, x 2 mniej kalorii :D Zmieniony przez - natalijka w dniu 2019-04-10 20:50:25

Witam, jestem od połowy stycznia na redukcji. Moje zero wynosiło 3200 kcal i do połowy marca redukowalem na 2800 kcal a od miesiąca na 2600 kcal, aż do teraz. Trenuje 4 razy w tygodniu fbw (siła i hipertrofia), cardio z początku wynosiło 2 x 10 minut ,od tygodnia zmieniłem na 20 minut orbiterka po każdym treningu. Tak wygląda moja waga i pas w [...]