DIETA

Witam oto dieta do oceny: Zapotrzebowanie: B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2934 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal Drugie sniadanie (szkola) 11:25 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki [...]

witam, wzrost 2,4m waga 104 kg dieta na mase, do diety dochodzi kreatyna UNIVERSAL SHOCK THERAPHY i UNIVERSAL STORM + TREC HMB wszelkie korekty, poprawki, komentarze mile widziane 1. Posilek godz. 6.30 - jajecznica z 4 jajek 2 zoltka - pieczywo pelnoziarniste - 100ml soku z marchewki - Platki owsiane na mleku - 2 banany 2. Posilek godz. 8.30 - [...]

witam! stosuje sie do tej diety ale nie mam czasu pomiescic silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]

Witam! Trenuje już jakiś czas i nie umie wyrzeźbić brzucha! W tym roku najbardziej mi zależy własnie na tym! Więc prosze o jakieś rady! :) Trenuje 5 razy w tyg siłke w każdy dzień inna partia. Aeroby robię albo rano na czczo, przed tym oczywiście BCAA albo po treningu siłowym i trwają zazwyczaj 40 min. Staram sie je robic codziennie oprócz dnia w [...]

Witam Mam takie Pytanie. Od 17 marca biorę się ostro za Siebie planuje 3 razy w tygodniu siłownia profesjonalna z planem ćwiczeń na rzeźbę, 2-3 razy w tygodniu basen, do tego dieta na 1000 kalorii ale ją trochę z tuninguje i będzie tak na 1500 kalorii, do tego planuje kupić pas PAS NEOPRENOWY bo muszę troszkę brzucha zgubić i do tego potrzebuje [...]

Witam. Od miesiąca regularnie biegam ok 4km 4-5 razy w tygodniu. Dystans stopniowo zwiększam. W jednej z gazet MH znalazlem plan treningu na 3 dni tygodnia, taki, że mogę go wykonywać w mieszkaniu przy pomocy hantli i ławeczki( trening na zdjęciu w linku poniżej). http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0cd3aa0e44853493.html Moim celem jest [...]

Witam odrazu dodam ze jestem świeżakiem na forum i przepraszam z góry jeśli coś złego zrobiłem :) Chciał bym wyrzeźbić sobie ciało do takiego stopnia jak miał brad pitt w filmie "Figth club" coś takiego nie chodzi mi o bycie jak pan pudzianowski :) Zaczołem ćwiczyć na początku roku przez dwa miesiące ale potem nauka nie pozwalała mi na wiecej :) [...]

Witam, moim celem jest metamorfoza sylwetki i zrzucenie zbędnego tłuszczu przed cyklem masowym, proszę o przykładowego dnia. Pierwszy i drugi posiłek jest około treningowy. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

Witam , cwicze na domowej silowni prawie rok....ogolnie bylem zadowolony z wynikow ...ale zrobilem sobie w miedzy czasie mala przerwe i sie troche zapuscilem :P i zaczalem redukcje i liczenie kalorii , od prawie miesiaca ogolnie leci ladnie .... chodzi mi co myslicie powiniem kontynuowac redukcje i spalic reszte bebecha czy zaczac mase i redukowac [...]

Witam...połowa użytkowników tego forum zapewne zaraz napisze że mam przeczytać dany tekst, nawkleja 100 linków do stron gdzie zamieszczony jest temat z którego moge sie dowiedziec dużo ale i tak dokładnie jako ktoś kto opiera swoja wiedze tylko na przeczytaniu paru linków nie moge znać się i układać sam dobrej diety(czapki z głów dla tych którzy [...]

1 posiłek ( śniadanie ) * 100g Płatki kukurydziane z jakimś mleczkiem * 2 Bananyy Około : Białko- 7.9 Tłuszcze- 2.8 Węglowodany- 91.8 ----------------------------------------------------------- 2 posiłek ( 2 śniadanie ) * 2-3 jajka weg 0.6 * Chleb razowy z masłkiem i szyneczką . Białko- 18 Tłuszcze- 11 [...]

Witam, na dniach ułożyłem dietę na masę, ale nie mam pojęcia czy się sprawdzi więc liczę na waszą pomoc 1. Posiłek godz. 8:00 - Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - Jaja kurze całe 120g - Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g 2. Posiłek godz. 11:30 - Szynka z indyka 100g - Chleb zwykły 140g - Ser, Gouda tłusty 30g - Pomidor - [...]

czesc, mam 174cm wzrostu i ważę 74kg. Jak widać waga niewielka, ale przyszło mi 8-9 kilo i trzeba trochę tłuszczu z brzucha i boczków zrzucić. Zacząłem od wczoraj, do treningu fbw (15/10/5) dodałem aeroby po 40min w dni nietreningowe, dzisiaj byłem pierwszy raz. Zdecydowałem się na mały carb cycling, ale na dość wysokim poziomie węgli (tak mi się [...]

Dzień dobry! Parę dni temu zadałam pytanie w dziale odżywiania, ale niestety nie otrzymalam pełnej odpowiedzi. Zrobiłam tak jak mi poradzono, skorzystałam z wyszukiwarki, ale też w sumie nic nie znalazłam. A mój problem to nieodpowiednie odżywianie. Pisałam już wcześniej na temat treningu i diety i wprowadziłam kilka zmian, ale nadal mam poczucie, [...]

Witam, mam 16 latek i cwicze od okolo jakiegos miesiaca na wlasnym sprzecie (laweczke ze sztanga, hantelki i klecznik). Chcialem sie Was poradzic o najkorzystniejsza diete przy treningu na rzeźbę i równoczesnie zadac pytanie o a6w. Poniewaz mam zbedny walek tluszczu nie wiem czy najpierw sie go pozbyc i dopiero potem zaczac a6w czy od razu moge [...]

Witam, od poniedziałku (tj. 23.05.2011) zabieram się za dietę redukcyjną, powód: zbędny balast na brzuszku (moze nie taki duzy, ale chcialbym w koncu zobaczyc swoje miesnie brzucha;p). Wiek: 20 lat Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Na początku obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kcl wliczając 3x trening siłowy (ok. 70min) i 3x trening aerobowy po [...]

[...] inną mnie nie stać (ryby itp wymysły, orzechy itd ) Ale wydaje mi sie ze taka dieta jest lepsza niz zadna lub dieta typu Hot Dog itd. Do oceny i drobnych poprawek :P pozdro DIETA: Posiłek 1 (9:00) : 2 nalesniki posmarowane czekoladą 2 całe jajka 1 szklanka płatków owsianych + rodzynki 1 szklanka mleka 1/2 szklanki mąki pszennej Posiłek 2 ( [...]

witam ;) chciałabym pozbyc się niechcianego tłuszczu z ciała by zostały same miesnie (ale nie chce ich rozbudowywac!! ) dlatego zainteresowałam się dietą redukcyjną mam 23 lat wzrost 180 cm waga 58 kg w ciągu tygodnia biegam (interwałem lub dłuższe biegi przy niskim tetnie)a teraz również uczęszczam na przeróżne zajęcia takie jak: pilates, zumba, [...]

Witam Wszystkich przesyłam dietę na masę do oceny jestem już na podobnej od stycznia +4kg więc nie jest źle ale zauważyłem, że zaczyna mi się brzuch pojawiać więc coś chyba nie tak. Wiek 27 lat, wzrost 175, waga 73,5kg ŚNIADANIE 5:45 2 jaja płatki owsiane 100g mleko 2% 100g Banan B:30,T:20,W:30 II ŚNIADANIE 9:00 Schab pieczony/pierś z indyka [...]

Witam Chciałbym prosić was o ocenę mojej diety. Złożyłem sobie jeść 5 zbilansowanych posiłków (po ok 25g białka, 100g węgli w ostatnim 40-50 i 10-15 g tłuszczy). Chleb nie raz mam żetyni nieraz jeszcze inny, zależy na jaki mam smaka. Posiłek nr 2 codziennie jest inny(obiad domowy) ale często tak wygląda. Stałymi posiłkami są posiłek pierwszy i [...]