D2

Dzięki dziewczyny za wsparcie :-) Zupełnie inaczej się ćwiczy, jak potem się ze wszystkiego trzeba wyspowiadać, bo czujne obserwatorki patrzą :-)) TRI - D2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c39f919b2a84e7485306916c9d35c50.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz [...]

[...] 5kg/5kg/5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg/5kg/5kg D1 Prostowanie ramion leżąc, 5x5, tempo 201, 0 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg D2 Prostowanie ramion na wyciągu dolnym, 5x5, tempo 602, 2 minuty 7,5kg/10kg/10kg/10kg/12,5kgx4 7,5kg/10kg/10kg/10kg/12,5kgx3 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg Suplementacja - 10g [...]

Corum a siekasz w D2 czy D3?

Toni http://images3.wikia.nocookie.net/__cb20110601234352/liverpoolfc/images/d/d2/John_Arne_Riise.jpg

[...] to między bajki włóż. One zawierają witaminy z grupy B, jednak za wyjątkiem wit. B12 (chyba, że są sztucznie wzbogacone w nią), potas i selen. Ewentualnie, jeśli były naświetlone promieniowaniem UVB, zawierają ergosterol (wit. D2). I tyle. ............. Koniec przedpołudniowego elaborau \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-18 09:21:31

[...] ) Waga po tych posiłkach jakieś 75.5kg. plecy krzywo i w gorszym świetle. Przepraszam za jakość nowość od d2 http://www.youtube.com/watch?v=spq7KCQWCO4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df9f4c209b04ad9b184a98127a336c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ca39337a55043d3ba158070bc20ee18.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91b0750e18bf414dbfa62f136bcc0600.jpg Zmieniony [...]

JARAJ SIĘ ALBO p****** SIĘ! Powiedz wszystkim na osiedlu że wychodzi D2 >D http://www.youtube.com/watch?v=cVWIgVl0BD8

Wtorek Plecki kiepsko, chyba podłoga będzie grana jako łózko D2 klatka 1 Wyć hantle - miało byc jako drugie ale mi sie bamber władował na skos i sobie tam leżał więc taka kolejnośc 22x8 27x8 32x8 37x10 32x10 27x10 2 Wyć skos tu już ciężko od początku 50x10 60x10 70x6 70x5,999 - brakło mm i musiałem sobie zrzucić na nogi i wstać z tym :( 50x10 [...]

[...] przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg [...]

Jestem właśnie w trakcie konsultacji jeśli chodzi o dietę, na razie mam przez tydzień notować moją rozpiskę żywieniową. Co do treningu to nie wiem jeszcze jaki... Muszę czegoś poszukać w jakiś działach dla początkujących :D.. Hm, a z tymi witaminami, tzn. nie rozumiem? Dlaczego mam ich za mało i których? Wydaje mi się (oczywiście mogę się mylić), [...]

D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 leciutko 2 wyc hantle płasko 22x8 27x8 32x8 37x6 32x8 27x10 ciezej 3 Dipsy ccx5 10x3 15x3 20x6 15x6 10x6 5x7 ccx7 4 wyc dolny skos hantle(pompa na tricepsach) 22x15 22x15 22x15 22x15 5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12 6 Przenoszenie 25kg x15 x15 x15 rowerek 20min

wysyłajcie PW bo będzie 200 stron potem :-) PLayliste pod siłkę też mam jak cos na yt, mogę podesłać. D2 mam płytkę, polecam:-)

ja wole K1 od D2

Też czekam na popka już dłuugo, teraz wyszło D2 więc jest coś nowego do posłuchania :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg WOLNE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4212 | Białko: 260g | Węgle: 500g | Tłuszcze: 130g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 500ml mleka + 1 jajko Posiłek 2: 200g [...]

[...] 115x10 115x10 +90x10+ 50x10 6 prostowanie ławka ccx10 10x10 20x10 20x10 20x10 ccx10 7 alahy 80kg x15 x15 x15 8 nożyce i takie tam 50x 50x 50x 20 min rowerka ( Wtorek D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 75x6 75x6 75x6 2 wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 42x4 32x8 27x10 22x12 3 Dipsy ccx3 10x3 20x3 25x2 30x3,(5) 20x5 10x5 ccx6 4 wyc dolny [...]

Wtorek D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 77,5x6 77,5x6 77,5x6 2 wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 40x7 32x10 27x11 22x12 3 Dipsy tu juz ujnia ccx3 10x3 20x3 30x2 35x1(i1/2) 25x2 15x5 5x6 ccx7 4 wyc dolny skos hantle) 30x12 30x7 30x6 5 rozpietki hantle 12kgx12 12x11 10x12 7x12(juz na szybko robione) 6 Przenoszenie 30kg x15 x12 x12 7ab łydki [...]

[...] 90s przerwy C1: wiosłowanie jednorącz 4x 8 C2: cable punch 4x 8 (http://www.youtube.com/watch?v=bFta9z19lyg) 90s przerwa D1: Unoszenie nóg w zwisie 4x10 (http://www.youtube.com/watch?v=ZG66zhtQ8b8) D2: barbell roll outs na sztandze 4x10 (http://www.youtube.com/watch?v=8s9rcrCS28k) 45s przerwa zostały jeszcze dwa dni, wrzucę popołudniu

[...] 4 x 8 B1: martwy ciąg B2: high pull http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ B3: podrzut B4: przysiad z wyskokiem 90s przerwa C1: uderzenia piłką lekarską o podłogę 5x 6 C2: rwanie jednorącz 5x 6 60s – 90s przerwa D1:Plank 4x 20s http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw D2:side plank http://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 60s przerwa

[...] /12,5kgx8 C. Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 min. przerwy, przyt. 2 sek. 18/18/18/20x8 D1. Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, przyt. 2 sek. 18/25/32 D2. Odwodzieciele na mszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 18/21/25 Dobry trening :-D - RDL, no tu to poszalałam z ciężarem, chyba z tej radości że wkońcu nie [...]

Koniec roztrenowania jutro pierwszy trening w dt 2200-2300kcal dnt 2000 , Aktualnie waga około 89 kg choć dziś rano było już nawet 88 z groszami 6 tyg treningu 3 ostatnie tygodnie joszka trening 3 dni + 1 bieg+ ewent kompleksy sztngowe/podrzut/rwanie wstępnie coś takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie [...]