[...] nóg 13kg C1. Wznosy ramion bokiem 2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25 %-) C2. Wznosy bioder ze sztangą 40kg D1. Uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami guma zamiast D2. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero brak bardzo dobry trening :-D bardzo dobrze ćwiczy mi sie z tym planem, chociaż jest zabójczy :-D A1. [...]
[...] żołnierskie 10kg 10kg 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11/ 10kg C2. Wyciskanie na suwnicy/ 4x 65kg 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg 3kg 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą/ kickbacks zamiast 3kg 3kg + aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie co dwa dni wolne, to nie jeden, bardzo dobrze się cwiczyło, [...]