D2

[...] nóg 13kg C1. Wznosy ramion bokiem 2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25 %-) C2. Wznosy bioder ze sztangą 40kg D1. Uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami guma zamiast D2. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero brak bardzo dobry trening :-D bardzo dobrze ćwiczy mi sie z tym planem, chociaż jest zabójczy :-D A1. [...]

[...] peak contraction 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 2,5kg/2,5kg/4kgx13/4kgx11 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg + aeroby - 20 minut wioślarza Komentarz: Bułgar - tutaj [...]

[...] 12,5kg/ 12,5kgx11/ 10kg C2. Wyciskanie na suwnicy/ uginanie nóg zamiast 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg (10+3+2) 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą/ kickbacks zamiast 3kg 10kg/ 7,5/ 7,5/ 7,5x13 + cardio 30 minut orbitrek progresowałam tam gdzie się dało, tam gdzie źle dobrałam [...]

[...] suwnicy 50kg/55kg/60kg/65kg 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 8kg/9kg/9kg/10kgx14 8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/8kg/9kg/9kg D2 Prostowanie ramion nad głową na wyciągu górnym 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kg + aeroby - 22 minuty biegu po stadionie Komentarz: Pierwsza [...]

[...] Box squat 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion ze sztangą -> zmiana na wyciąg 2 sztabki/ 2szt/ 2szt/ 2szt 1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt D2. Wyciskanie wąsko -> zmiana na pompki odwrotne 15/ 15/ 10kgx15/ 10kgx15 15/ 15/ 12+3/ 10+4+1 bardzo dobry trening, chyba dopiero teraz nauczylam sie PRAWDZIWEJ walki z [...]

[...] 1,25kg/ 1,25kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25 C2. Wznosy bioder ze sztangą 40kg 40kg D1. Uginanie naprzemienne przedramion z gumą zielona 15/ 15/ 12+3/ 11+2+2 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 13kg/ 13kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero 30 minut orbitrek świetnie ćwiczy mi się z tym planem :-D wychodzę ściorana %-) A1. [...]

[...] żołnierskie 10kg 10kg 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11/ 10kg C2. Wyciskanie na suwnicy/ 4x 65kg 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg 3kg 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą/ kickbacks zamiast 3kg 3kg + aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie co dwa dni wolne, to nie jeden, bardzo dobrze się cwiczyło, [...]

[...] 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 8kg/9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/9kg/10kgx14 8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/8kg/9kg/9kg D2 Prostowanie ramion nad głową na wyciągu górnym 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx12 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kg + aeroby - 24 minuty biegu po stadionie [...]

[...] 15kg/15kg/15kg/18kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 8kg/9kg/9kgx12/9kgx10 8kg/8kg/9kgx12/9kgx11 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kgx12/8kgx11 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 8kg/9kg/10kg/12,5kgx11 8kg/9kg/10kg/12,5kg 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kgx12 + aeroby: 20 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz [...]

[...] D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 2,5kg/2,5kg/4kg/4kgx13 2,5kg/2,5kg/4kg/4kgx11 2,5kg/2,5kg/4kgx13/4kgx11 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z uchwytem V), peak contraction 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx13 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg + aeroby - 20 minut [...]

[...] / 70kg / 70kg B2 Bułgar 4x8-10 4kg / 4kg / 5kg / 5kg C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, double contraction 36kg D1 Wykroki, kroki krótkie 3x 8-10 10kg / 12,5kg/ 12,5kg D2 Wspięcia siedząc 3x 30 12,5kg / 12,5kg / 15kg x 20 komentarze: Jeszcze nigdy nie czułam takiego bólu w mięśniach! 8-O Po treningu po prostu bezwład, nie mogłam nogami [...]

[...] 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11/ 10kg C2. Wyciskanie na suwnicy/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 70kg 4x 65kg 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg 3kg 3kg 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą/ kickbacks zamiast 3kg 3kg 3kg + aeroby 20 minut orbi miska czysta, 100/60/200 + chleb, jaja, warzywa + ryż, jaja, masło + [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 9kg/9kg/10kgx12/10kgx10 8kg/9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/9kg/10kgx14 8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/8kg/9kg/9kg D2 Prostowanie ramion nad głową na wyciągu górnym 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx12 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kg + aeroby - 22 [...]

[...] / 12,5kg / 15kg C1 Uginanie nóg leżąc 4x8-10 18kg x 10/10/9 C2 Wypychanie nóg na suwnicy (łydki) 4x 8-10 61kg D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12 25kg / 30kg / 35kg D2 Odwodziciele na maszynie, 3x10-12 25kg / 30kg / 35kg D3 Unoszenie prostych nóg na poręczach 3x max (peak contration) 15 / 12 / 10 komentarze: 1. Super w tyłek weszło, ale [...]

[...] 40kg / 40kg/ 40kg / 45kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg 40kg 40kg D1. Uginanie przedramion z gumą zielona 15 / 15 / 15 / 15 zielona 15/ 15/ 15/ 9+4+2 zielona 15/ 15/ 12+3/ 11+2+2 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg/ 16kg / 16kg / 16kg 13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero 20 minut orbitrek A1. nastepnym razem [...]

[...] C2. Wyciskanie na suwnicy/ 65kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg 60kg/ 65kg/ 65kg/ 70kg 4x 65kg 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Kickbacks 3kg 3kg 3kg 3kg + aeroby 30 minut orbi bardzo dobry trening :-D pisze to ciagle ostatnio, ale naprawde czuje, ze trenuje teraz, a nie macham :-D A1. [...]

[...] D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 9g/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kgx12/9kgx10 8kg/8kg/9kgx12/9kgx11 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kgx12/8kgx11 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 9kg/10kg/10kg/12,5kg 8kg/9kg/10kg/12,5kgx11 8kg/9kg/10kg/12,5kg 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kgx12 Komentarz Nie za bardzo [...]

[...] ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 9kg/9kg/10kgx13/10kgx10 9g/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kgx12/9kgx10 8kg/8kg/9kgx12/9kgx11 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kgx12/8kgx11 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 10kg/10kg/12,5kg/15kgx11 9kg/10kg/10kg/12,5kg 8kg/9kg/10kg/12,5kgx11 8kg/9kg/10kg/12,5kg 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kgx12 [...]

[...] 35kg/ 30kg/ 30kgx 11+4 C1. Wyciskanie żołnierskie 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg C2. Uginanie podudzi 16kg/ 16kg/ 16kgx13/ 13kgx18 D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą 3kg + aeroby 30 minut orbi nie wpisuje porownan obciazen, bo brak wypisek z ostatnich 2 tygodni, wiec bez sensu :-) caly trening, [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/10kg/11kg 8kg/9kg/10kg/10kg/11kgx4 D1 Czachołamacz, 5x5, tempo 201, 0s 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg D2 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego, 5x5, tempo 602, 2 minuty 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kg 5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4 5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg + brzuch: [...]