D2

[...] Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (4)x2db C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 (20/25/30/35) D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15 (5/5/6/7) D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12/15/15) bieżnia 45 min 5 kmh 12 inc A1 kurna no nie mogę się przemóc do tej 15 A2 dołożyłam tempo [...]

[...] stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/20) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/120/130/140) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + bieżnia 5 kmh 12 inc A1 do 40 nie podeszłam bo już 37,5 mnie mocno wymęczyło i 40 pewnie bym [...]

[...] siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (7,5/10/10/10) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec 30/30/35/35 D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec. (17,5/17,5/20/20 D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec (17,5/17,5/20/20 + bieżnia 35 min inc 12 5kmh A1 zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii bo miałam wrażenie, że było zbyt ciężko i [...]

[...] 12kg/13kg/15kg/16kg C Uginanie nóg stojąc, 4x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta 5kg/5kg/5kg/7,5kgx8 D1 Przywodzenie nóg, 3x 10 - 12,z przytrzymaniem, 0 5kg/5kg/5kg D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta 5kgx8/5kgx7/5kgx5 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - [...]

[...] 4x 6-8 B2. ściąganie drążka wyciągu gór. 4x8-10 2min. C. podciąganie (chwyt neutralny) 5x max 2min. D1. wiosłowanie na wyciągu linkami do twarzy 4x 10 D2. wznosy bokiem leżąc na brzuchu 4x 12-15 60sek. F. rozciąganie G1. modlitewnik szeroko 5x 6-8 G2. uginanie ze sztangą wąsko 5x 6-8 2min. 4 dzień - WOLNE 5 [...]

[...] 12 to 15 -15 sec (5/7,5/10/10) (7,5/10/12,5(12)/12,5 (13)) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec (20) (20) D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec. (15) (15) D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec ( 15) (20) Bieżnia 35 min A1 skos porażka nie wiem co mi się działo zupełnie suabo A2 zadyszka po skończeniu niesamowita raczej [...]

[...] sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (7,5/10/12,5/12,5) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec 30 D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec. (17,5) D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec (20) +bieżnia 35 min 5 kmh 12 inc a1 jak zwykle skos jest taki se a2 dołożyłam 5 i to był głupi pomysł same wypady mnie wykończyły [...]

siema bierz: dzien -1 szy 1 .d2 -2.d3-2.d4-3.dzien5-4 tabsy,d 6,7 -5.next tydzien po 5-6tabsow...jak bedziesz mial juz malo to zrob male zejscie...ale tego sie nie oplaca brac wez sobnie lepiej cos innego pozdro...

[...] Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (3)x2db C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 (20/25/30/30) D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15 (5/5/6/7) D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12/15/15) bieżnia 35 minut 12 inc 5kmh 27.10 Interwał 8x30/60 +bieżnia do 35 minut ok 7kmh A1 we [...]

[...] C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s 15+15/15+15 D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 1xP, 0xL / OxP, OxL D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 1xP, OxL / 0xP, 0xL Komentarz do treningu: - A1 i A2 - coraz lepiej kontroluję tempo, przy A2 biodra się trzęsą [...]

[...] na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s 15x2/15x2 D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 1x prawa, 3xlewa/0x prawa, 2x lewa D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 0x prawa, 2x lewa/0x prawa, 1x lewa Komentarz: - przy A1 miałam dzisiaj problem z utrzymaniem równowagi - B1 w [...]

[...] 15x2/15x2 C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s 15x2/15x2 D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 0xP, 3xL/0xP, 1xL D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 0xP, 2xL/0xP, 1xL Komenatarz: - A2 - znalazłam dziś sposób, jak utrudnić sobie to ćwiczenie albo do tej pory [...]

[...] minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx14/2,5kgx10 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx10 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - w tym tygodniu mocy brak w tym ćwiczeniu, w IV [...]

[...] przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx11/12,5kgx9 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10/12,5kgx8 A - w V serii + 1 powtórzenie B - bz B1 - w IV serii + 1 [...]

[...] przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx12 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx12/12,5kgx11 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10/12,5kgx9 Komentarz: A - w IV serii ostatnie powtórzenie z niewielką [...]

[...] minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx10 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx10/10kgx10/10kgx8 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - w ostatniej serii +2 powtórzenia:-D B - w [...]

[...] 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx6 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx12 D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - +2,5kg i z tego jestem dumna, ale siły było jeszcze na jedno lub [...]

[...] już dość moich codziennych relacji z treningów ale dla tych osób, które to motywuje wrzucam wczorajszy trening. Od września duże zmiany w treningu. Podział na dni: D1 Klatka, plecy, D2 Barki, bicepsy, tricepsy, przedramiona D2 Nogi, łydki PROjekt 50 https://youtube.com/shorts/nZMP6cJtgBE Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-09-27 13:57:01

[...] na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s 15xP, 15xL // 15xP, 15xL D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 2xP, 2xL // 1xP, 1xL D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 2xP, 2xL // 1xP, 1xL Komentarz do treningu: A1, A2, B1, B2 coraz dokładniej i lepiej mi idą, coraz lepiej [...]

[...] przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx9 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx12/12,5kgx10 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10/12,5kgx8 Komentarz: A - w ostatniej serii -1 powtórzenie B - bez zmian, [...]