D2

[...] Bez pełnego wyprostu C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu HiiT: 5*20/40 Wrazenia: oj ciezko ciezko ostatnie dni na minimalnych ilosciach wegli [...]

d2 klasyk <yes> h3 również

[...] Wyciskanie od czubka glowy: + 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5 x3 B2. Shrug: 30/40/50/55/60/65/70 x3 C1. Standing lateral raises: 20/20/20x5 C2. Rear delt lateral raises: 20/20/20x5 D1.Biceps curl standing: + 5/10/15/17.5/20/22.5 x5 D2.Wyciskanie francuskie: + 5/10/15/17.5/20/22.5 x2 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-01 00:47:10

Coś takiego tylko znalazłem . http://studente.pl/wroclaw/_cache/_thumbs/D2/d2a9f02905ba22444116d5b3443f952d.jpg

15-10-5 przerywnik 15/10/2010 15 A1. Bench press: 10/15/20/25/30/35x10 25x 13 A2. Pulldown: 7/8/9/10/11x11 12x8 B1. Top press: 10/15/20/25x10 20x14 B2. Shrug: 40/45/50/55 45x15 C. Tri set na barki: 10kg/10kg x15 10kg D1. Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5 x11 12.5x 13 D2.Decline DB ext: 10/12.5/15 x10

21/10/2010 A1.Bench press 10/20/25/30/35/40/45 x2 40 x2 A2.Pulldown: 7/9/10/11/12.. pullups /5/10/15/20 x2 12.5 x3 B1. Top press: 10/20/25/30/35/40 x1 37.5 x3 B2. Shrug: 40/50/60/70/80 x5 80 x5 C2. 2set 20kg x5/x5 20kg D1. E-Z curl: 5/10/15/20/22.5/25 x3 25 x3 D2. Decl DB ext: 10/15/20/22.5/25 x4

[...] 10-12 WORKOUT 3 (partial HSS for both biceps and triceps) A. Standing EZ bar curl 3-4 x 6-8 reps B. Decline close-grip bench press 3-4 x 6-8 reps C1. Incline dumbbell curl 3 x 8-10 C2. Cable curl 3 x 10-12 D1. Nosebreaker 3 x 8-10 D2. Reverse-grip cable triceps extension 3 x 10-12 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-09 01:54:36

[...] : 1 tabl. zawiera 25 mg perazyny w postaci dimaleinianu Lek z grupy neuroleptyków, piperazynowa pochodna fenotiazyny. Jest antagonistą receptorów dopaminergicznych D1 i D2 w ośrodkach podkorowych mózgu, podwzgórzu i układzie limbicznym. Wykazuje działanie przeciwpsychotyczne - znosi omamy i urojenia oraz uspokajające. Po podaniu doustnym lek [...]

[...] do klatki 5x5 - tempo 201 T1:55/59/64/68/- C2. wiosło 1-no rącz 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:46/46/46/46/- D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 T1:75/77,5/80/85/- D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:150/170/170/150/- Po treningu: HIIT 4x15/45s jesli chodzi o trening aerobowy to 10 tygodni zaplanowalem sobie [...]

[...] na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:150/170/170+/170++/- C2. wiosło 1-no rącz na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1: 150/170/170+/170+/- D1. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:170/190/190/-/- D2. wiosło sztangą 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:35kg/35/35/-/- Hiit: 6x20/40s Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-21 02:29:58

[...] 1-no rącz na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1: 150/170/170+/170+/- T2: 150/150/150/130/- D1. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:170/190/190/-/- T2: 170/190/190/190/- D2. wiosło sztangą 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:35kg/35/35/-/- T2:40kg/40/40/40/- HIIT:6x25/35 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-29 01:58:59

[...] na czuja. Ostatnie dwie serie dały mi już popalić. C2. Wiosłowanie sztangą - było ok D1. Prostowanie ramion na wyciągu - ciężko mi szło, o ostatnią serię mocno walczyłam D2. Uginanie ramion ze sztangą - czułam po tym ćwiczeniu mocno napompowane bajcepsy. Obciążenie śmieszne, ale dało mi w kość. Podsumowując: trening mnie wymęczył. Po wyjściu [...]

[...] C2. Rozpiętki – robiłam pierwszy raz, starałam się naumieć dobrze techniki i skupić na ruchu. D1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) – burak i spompowane bajcepsy D2. Wyciskanie sztangi wąsko – tu było wesoło :-D W ostatniej serii walczyłam już o wszystko powyżej 5 powtórzenia. Po zejściu z ławki bezwład w rękach. Nie byłam w stanie [...]

[...] najulubieńszych ćwiczeń. Dziś bardzo ciężko szło. D1. Czachołamacz – lepiej niż ostatnio, ale jeszcze nie do końca czuję się bezpiecznie w tym ćw. Mam wrażenie, że sobie sztangę na twarz zwalę. D2. Młotki – tu ok Od siebie: -> Nie jestem zadowolona, wiem, że w lepszy dzień poszło by lepiej. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-30 22:05:05

[...] z początkami. C2. Rozpiętki – czułam bardzo te 5 kg. D1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) – burak i spompowane bajcepsy . Dwie ostatnie serie to walka o powtórzenia D2. Wyciskanie sztangi wąsko – ok, po zejściu z ławki bezwład w rękach. Podeszłam do 25 kg, zrobiłam 2 powtórzenia. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-02 21:41:33

[...] 30s 15/15 C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s 15/15 D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 2xP; 5xL/1xP, 4xL D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 2xP, 3xL/2xP, 2xL Miska: Założenie: 170B/100T/200W Jestem mega głodna@-) 1. płatki owsiane, żurawina, jabłko, [...]

[...] 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s Nie sądziłem, że tego hardkora jej zapodasz %-) no dziewczyno (masz Ty imie jakieś albo jak do Ciebie mówić [...]

O rany. Doczytałam wszystko. W sumie mogę wywalić mój pamiętnik i tylko zaglądać do Ciebie :-P co mam robić jutro :-PP Ten przepis o ciecierzycy to jednak mógłby się pojawić w dzienniczku... Tak patrzę na nasze sylwetki i są dość podobne. Te bryczesy na udach. Ha! a teraz są modne takie spodnie z zakładkami w tym miejscu dla wieszaków więc jakby [...]

ale popatrz sobie na ciężary i porównaj z 5 powt z 15 powt. różnica jest od 1-4 kg (w B2-D2) a powt wykonujesz 3 razy mniej. @@-) podciąganie nic nie utrudniasz , w dzień 15 zrobisz 15 a w 5 tyle ile wynika z planu 5. przy 5 powinnaś sobie utrudnić podciąganie,:-)) już nie wspomnę , że w inny dzień robisz tak samo i wykonujesz 18 powt.

[...] serii +2,5kg, miałam problemy z równowagą i nogi zwiędły w ostatniej serii;-) C - w ostatniej serii +2 powtórzenia, elegancko szło:-D D1 - w ostatniej serii+1 powtórzenie D2 - nadal walczę z tempem Trening bardzo udany, mimo przeziębienia, które mnie dopada. Dzielnie walczę, mam nadzieję, że się nie rozkręci, a nawet jeśli, to że uda się [...]