[...] 3 razy w tygodniu aeroby Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki B1.uginanie nóg leżac B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. wypady C2 pompki D1. planka D2. woodchopper z dolu do gory Trening B A. martwy ciag sumo B1. przysiad bułgarski B2. sciaganie drazka gornago podchwytem C1. wypady w tyl C2. snach D1. brzuszki na [...]
Chcialbym zaznaczyc ze korzystam z treningu WODYNA i moj pomysl glownie bazuje na jego rozpisce. probuje rozpisac trening dzielony na podstawie treningu WODYNA. chetnie cwiczyl bym go w oryginalnej wersji , ale niestety nie moge chodzic na silownie 6 razy w tyg(brak czasu). dlatego chcialbym go ułozyc na 4 dni. priorytetem dla mnnie sa cw TS plus [...]
[...] i ćwiczenia z grupy tzw. remedial lifts- dla stożka rotatorów (cuff rotators) oraz mięśnie brzucha Dzień A C1- biceps C2- łydki siedząc D1- rotacje wewnętrzne na kolanie D2- brzuch na siedząco/ lub góra brzucha Dzień B C1- triceps C2- łydki stojąc/ piszczelowy przedni D1- trap 3/ face pull D2- brzuch w zwisie/ lub dół brzucha Jak stosować [...]
Witam mam do sprzedania lewy/prawy błotnik koloru kawy z mlekiem do Audi A8 D2 wszystko w aukcji ; http://allegro.pl/audi-a8-d2-blotnik-lewy-prawy-przedlift-i2361165604.html pozdrawiam
[...] Wykroki długie 4x8-10, 2 min. przerwy C. Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 min. przerwy, przyt. 2 sek. D1. Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, przyt. 2 sek. D2. Odwodzieciele na mszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 Dzień 4 A. Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 min. przerwy B. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] na uda wewnetrzne – lezenie w podparciu na lokciu lewym, prawa noga zakrokiem i machanie lewa ( mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi:=) D1: wiosło sztangielka w oparciu D2: wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu Brzuch: 10 min: Unoszenie kolan w lezeniu na plasko, Plank bokiem Dzien 2: aeroby Dzien 3: A1:Przysiady klasyczne A2: [...]
Witam, ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu, robię trening na masę - 3 dni w tygodniu D1 plecy + biceps + brzuch, D2 Klatka + triceps + brzuch, D3 nogi + barki + brzuch Oto moja dieta, chciałbym by ktoś spojrzał na nią okiem eksperta (jestem laikiem w temacie): poniedziałek (D1) Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z 2 kromkami ciemnego pieczywa + zielona [...]
[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : tyle ile będzie trzeba POPRZEDNIO ROBIŁEM : od ok 3 miesięcy: D1: czwórki, dwójki i łydki D2: barki i triceps D3: D4: plecy i brzuch D5: klata i biceps D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Czwórki: 1.Przysiad rampa 6 2. Przysiad bułgarski 5x12-8 3. Syzyfki 4xCC [...]