Cwiczenia core

Dzis poszlo przysiad 100 5x5 Wl 67.5 5x5 Wioslo 57.5 5x5 I przyznam ze to meczy tak ze na aeroby nie mialem ochoty ani sily Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-18 17:58:08 Te 3 ćwiczenia, tj. przysiad (zamienny z MC dla mnie), wl i wiosło drenuje ze mnie zawsze 80% energii. Chyba dobrze, chyba tak ma być, w końcu to core fbw.

W planie masz nie tyle sam brzuch co core czyli nie tylko mięśnie brzucha ale i dolne grzbietu. Możesz w takim wypadku stosować naprzemiennie jednego dnia ćwiczenia na brzuch a innego na dół pleców albo zastosować tak jak ja to robię ćwiczenie które angażuje obydwie partię np. ab rollouts czyli ćwiczenia na kółku rehabilitacyjnym.

hehe :D w ogóle to mam około 181cm wzrostu , dzisiaj się ważyłem wazę około 81kg nie jestem ani grubasem ani chudzielcem , prawdopodobnie z tego co myślę wyciskam około 80 może 80 coś kg , przysiad na jednej nodze zrobię z obciążeniem około 15-18kg . tak po za tym to mam pytanie czy w moim wieku mogę wyciskać na ławeczce , robić przysiady ze [...]

Przysiady, martwy, wioslowanie, podciaganie, dipsy, push press, podrzuty. Ogolnie wielostawowe cwiczenia, jakies cwiczenia na 'core' np russian twist, cwiczenia z kettlebelami. Mnostwo stron jest z treningami pod mate.

Cześć. Nigdy nie byłem zwolennikiem suplementów, a szczególnie wynalazków, ale mam mało czasu na zrobienie silnych , wytrzymałych mięśni , szczególnie w obrębie core. Mało czasu dlatego,że mam w domu 3 tygodniowego maluszka , a mam problem z kręgosłupem lędźwiowym. Maluch narazie waży 3,5 kg i jest ok. Natomiast trzymanie go w różnych [...]

Moim celem jest ćwiczyć regularnie i progresowac ciężar z tygodnia na tudzien w celu zwiększenia masy mięśniowej, ale nie bawię się w żadne masy i redukcje. Co do nóg to dodać Np. Jedno lub dwa ćwiczenia w skali tugodnia do planu ? Z tego co wiem to przy fbw ćwiczymy jedno ćwiczenie na dana partie przy jednym treningu Ew. Dwa ćwiczenia przy [...]

Tak z ciekawości zmierzyłam mniej-więcej w najszerszym bez napinania bo przedramiona akurat mam nieproporcjonalnie szerokie w stosunku do i tak już sporych łap. Gdyby się mnie znajomi nie bali to pewnie by mnie przezywali papajka \-). Uzupełniam rozpiskę bo dzisiaj popłynęłam bez planu i jeszcze zapomnę: Siła 4 rundy 2' przerwy Tureckie wstawanie [...]

Miss, czasy GoldAss minęły };-) Night, jestem tego świadoma i myślałam nawet o jakimś mikrocyklu. Zobaczymy jak to wyjdzie :-) _________ Wróciłam pamięcią do wcześniejszego treningu: TRENING 1. Turlanie piłki pod siebie 2. Wznosy bioder opierając się o piłkę z gumą 3x10kg *starałam się uderzać w 10p, bez powodzenia 3. Wiosłowanie z kettlami 10kg [...]

Rąk i klaty. Bywa, że barki ćwiczę, bo odzywa się mój zdrowy rozsądek, aczkolwiek zawsze dbam o to, żeby je dobrze aktywować. Do core ćwiczonego osobno niekiedy muszę się przekonywać. Więcej grzechów nie pamiętam %-) Najchętniej to skończyłabym na nogach i plecach. Dodała do tego jakieś ćwiczenia z gumą i cc, ale nie tędy droga. Ta góra odstaje i [...]

BMR wyliczony wg strony potreningu.pl http://zapodaj.net/bb7879b0ebeb1.jpg.html Micha wg strony potreningu.pl http://zapodaj.net/6b328b3b4b9fa.jpg.html Mój trening ogólnorozwojowy: 1. Rozgrzewka a. ćwiczenia cardio - ja używam eliptyka - 10 minut, pierwsze 8 minut na poziomie 8, pozostałe 2 minuty na poziomie 10 2. Część siłowa: a. nogi - [...]

Nogi Czworogłowe 1.Przysiad front-4serie,60-120kg.,15-4powt. 2.Przysiad klasyczny-3serie,80-120kg.,15-9powt.(prpgres) .....................2serie,80-60kg.,15powt.(regeres) 3.Suwnica pozioma-3serie,80-180kg.,15-12powt. 4.Przysiad na hack maszynie-3serie,45-95kg.,15powt. 5.Prostowanie nóg siedzac-3serie,35-45kg.(jedna strona)x2,15powt. Dwugłowe [...]

Super, że można jeść owoce bo najbardziej mi smakują po treningu i są na szybko bez gotowania a witaminy też wpadną :) Lexi, miska nie jest biedna tylko wczoraj wiedziałam że będę jadła obiad w knajpie i placek po węgiersku wszystko podbił, no i staram się redukować }:-( Wczoraj miałam trening personalny, uwielbiam tego trenera bo szanuje moje [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST 105/190 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zero 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: diety jako takiej nie mam. znam jednak dużo zasad, które stosuję już od kilku lat. trenuję kickboxing 3-4 razy w tygodniu a w pozostałe dni biegam 30/45minut. poza bieganiem jeszcze proste ćwiczenia, pompki, drążek, [...]

Nie wiem co masz na myśli, mówiąc o rotacji w biodrach przy wykrokach, bo się nie znam:) Niemniej powiedział, że wykroki mogę robić, jak wzmocnię core to również z obciążeniem. Generalnie o ile nie ma nacisku od góry na kręgosłup, lub konieczności pochylenia się/dźwigania ciężaru z ziemi, to mogę robić. Co do ograniczenia treningu do ćwiczeń, [...]

Marcello, masz dostep do pilek lekarskich, fitnessowych ? Jesli tak, zagladaj na koncowki moich filmikow, wygrzebalem cudne treningi na CORE z takim sprzetem, nie obciazaja kregoslupa a daja w kosc, akurat jesli teraz zaczniesz dobrze cwiczyc brzuch, na wiosne gdy pozbedziesz sie balastu to co zobaczysz spod niego moze cie zszokowac in plus. [...]

w ramach dolnego grzbietu i brzucha może po prostu planki: zwykły, boczne (side plank) i jakieś supermany, albo unoszenie miednicy czyli typowy core EDIT: sam od jakiegoś czasu robię ćwiczenia z ab wheel (kółko kupione za 15 zł w markecie) - niby tylko pracuje brzuch, ale czuję jak stabilizuje się całe ciało Zmieniony przez - kalikstat w dniu [...]

Mówię o silnych mięśniach szkieletowych na całym ciele, a nie tylko na tym j**anym core (co się nim wszyscy podniecają) Klasyka :-) Szkoda, ze podwojnego SOGacza nie mozna dac. Planki może i są dobre ale dla kogoś kto wytrzymuje w pozycji do 30 sekund jak się umie po 3 minuty i więcej to na taki trening trzeba by pół godziny przeznaczyć co jest [...]

To taki niezbednik Przygotowując się do wyjazdu na urlop trzeba pamiętać, by wziąść ze sobą podstawowe leki i środki opatrunkowe. Podróżna apteczka nie zajmie wiele miejsca, a w razie potrzeby pozwoli szybko zapomnieć o kłopotach. Drobne kontuzje zwykle przytrafiają się w pierwszych dniach snowboardowej przygody, gdy łapczywie chcemy wykorzystać [...]

Okej, dzięki. Co sądzicie o takim planie? Wszędzie progresja ciężaru + będę próbował realizować dietę IF, makro policzę jak się zważę i rozplanuję ilość treningów. FBW 3x / tydzień 1 - Przysiad 10 - 8 - 6 - 6 2 - WL 10 - 8 - 6 - 6 3 - MC 10 - 8 - 6 - 6 4 - Podciąganie nachwytem 4x nie wiem jak teraz z powtórzeniami, może uda się coś w stylu 10 - [...]

---------------------------------------------------------------- Czyli w sumie 30 minut stacji. Ćwiczenia z bosu na core, przysiady, wykroki, klatka. Obciążenia minimalne. Bardziej fun, niż ciężki trening. Niemniej muszę przyznać, że brzuch mam zerowy. ostatnio sie zastanawialam czy to wina slabych miesni brzucha jesli przy sprintach czy [...]