Golombex, jasne, to ćwiczenia z metody McKenziego, kiedyś wykonywałem ich więcej, natomiast na tę chwilę wystarczają mi te na wzmocnienie mięśni brzucha, wygląda to tak: 1. W leżeniu (pozycja wyjściowa- lędźwie wbite w ziemię, miednica lekko obrócona ku gorze): -nogi podkurczone, wznosy miednicy spinając brzuch 3x20 -jedna noga podkurczona, druga [...]
Siemka:D Mam kilka pytań, wydaje mi się, że z gatunku średniotrudnych;) 30 grudnia ubiegłego roku przeszedłem operację usunięcia guza nerki. Cięcie wzdłóż żeber na prawym boku długości ok 25-30cm. Rana już dawno się zagoiła, całkiem ładnie zabliźniła. Sporadyczny dyskomfort a czasami lekki ból nadal się pojawiają, ale o tym, że tak będzie dość [...]
niestety racków nie ma... są tylko stojaki- aż dwa,, w weekend nie zrobiłam treningu, bo dostałam @ i ból był niesamowity, nawet dziś w trzeci dzień. No, ale nie chciałam o tym dziś. W większość moich spodni dupa już mi się nie mieści. Od początku treningu bad ass + 3 cm w pośladkach, mam nadzieję że nie tłuszczu...w ogóle zauwazyłam, że ostatnio [...]
Witam trenuje na siłowni robię masę od 2 i pół roku i w pewnym czasie mam zastój bicepsa itd. Po zmierzeniu się mam miejszy biceps o 1.5 cm waga 4 kg w dół możliwe jest przez zmniejszenie treningów z powodu pracy ze tak spadło mi nie bd kłamać że nie jestem na dopingu ale nie miałem tak nigdy że rozmiary mniejsze czy ilość wody gdy mało pije [...]
pomiary 22 lipca. POPRZEDNI POMIAR 10 CZERWCA godzina 6;35 Waga 70,4 + 2,4 kg Pas 78 + 3,5 cm KLATKA 95,5 -LUZ / 99,5-NAPIĘTA BICEPS Prawy 35 , lewy 34 +1 na obwodzie na każdej z rąk Udo L 49cm (?) , Prawe 51cm JAKIES KOMENTARZE? Niepokoi mnie ze pas szybko rosnie i kilogramy. Jakby same kilogramy to byłoby okej. W lipcu jest troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,mam 20 lat i szczerze mówiąc jestem "laikiem" jeśli chodzi o znajomość suplementów (jak do tej pory trenowałem bez supli) ,waże 72 kg przy wzroście 180 cm . Trochę poczytałem o suplach i wybrałem kilka z nich i chciałbym wiedzieć co o nich sądzicie : -Aminokwasy: BCAA Powder Hi-Tec -Gainer : ACTIVLAB Mass Up -Hormon wzrostu : GH balance [...]
Kleine, to prawda stabilny rytm dodaje mi skrzydeł :-D miło słyszeć, że nie jestem w tym osamotniona. pierwszy dzień w pracy - noc niedospana, ale przebrnęłam przez zaległe maile i papiery i wyszłam na prostą z obowiązkami :-) dziś miałam DNT, po wczorajszym wstępie do treningów mam lekkie domsy na nogach i pośladkach %-) miska słaba, przekroczona [...]
Siemka:D Mam kilka pytań, wydaje mi się, że z gatunku średniotrudnych;) 30 grudnia ubiegłego roku przeszedłem operację usunięcia guza nerki. Cięcie wzdłóż żeber na prawym boku długości ok 25-30cm. Rana już dawno się zagoiła, całkiem ładnie zabliźniła. Sporadyczny dyskomfort a czasami lekki ból nadal się pojawiają, ale o tym, że tak będzie dość [...]
Anubis - juz widziales na fb gdzie tym razem mnie ponioslo :-D Dwa tygodne urlopu minely mi zdecydowanie za szybko, pogoda dopisala, odpoczelam, zrelaksowalam sie i nabralam sil. Przez caly urlop jadlam to na co mialam ochote, pilam troche % ;-D i robilam to co normlani ludzie robia na wakacjach czyli blogie nic :-D W piatek sie mierzylam i waga [...]
Ciasto identyczne jak na pizzę. Składniki: 180 g mąki pełnoziarnistej lub zwykłej (z tej drugiej wychodzi ciut lepsze) , drożdże 1/3 kostki, 10 g oleju kokosowego/rzepakowego - jaki Ci pasuje, sól, czosnek w proszku i woda. Przygotowanie: Suche składniki mieszasz w misce, dolewasz oliwy. W kubku z lekko ciepłą (nie gorącą wodą) mieszasz drożdże, [...]
Ron, jakiej pamelki używasz? taka co chodzi <20pln na alledrogo będzie ok? PARAMETRY: Długość: ok 53 cm Szerokość: ok 25 cm Wysokość: ok 12 cm Sznurek: ok 130 cm bo są jeszcze ~50pln i >100 z atestem
Cześć Panowie, Wiem, że zasługuje na lincz za sam temat i własną głupotę, ale proszę oszczędźcie mi hejtu - sam sobie już uświadomiłem jaką manianę odwaliłem. Od początku: W tym roku postanowiłem, że zrobię cykl na SAA, w sumie to dałem się namówić.. pomyślałem sobie: no trochę już trenuję, znam gościa który się w to bawi, powiedział, że pomoże - [...]
Witam! Mam 14 lat, 174 cm wzrostu. Jestem osobą szczupłą, przez co (jak sądzę) łatwiej będzie sobie wyrobić "kaloryfer". Teraz pytanie ode mnie, jaką stosować dietę, oraz jakie ćwiczenia wykonywać?
Witam, Moja mama (64lata) dostała wyniki USG gdzie wykryto guza o duzych rozmiarach. Opis USG: Tarczyca w całości powiększona, dolny obrysy obu płatów sięgają do wysokości mostka. Miąższ normoechogeniczny niejednorodny. W lewym płacie guzek lity niejednorodny normoechogenny z hipoechogennymi obszarami oraz z makrozwpanieniami. Guzek o wym. [...]
Witam, Z góry chciałbym powiedzieć że nie jestem osobą która trzymała się zawsze w 100% treningów czy diety, ale zawsze się starałem :) WZROST: 176 cm WAGA: 74,5 BF: ok. 12-15% (mierzone kaliperem na brzuchu i pasie) Chciałbym wiedzieć, czy przy takiej sylwetce jaką obecnie mam (zdjęcia) powinienem redukować dalej aż będę totalnie suchy (5-6% bf) [...]
Dzięki wszystkim za wypowiedzi! Oczywiście, że trenuje dla sylwetki. Jestem dla siebie najsurowszym krytykiem i wydawało mi się, że to "tylko" 1,5 cm... Ale znów podnieśliście mnie na duchu :-) Dalej będę robił swoje, dodając kolejne serie i sesję interwałów. Tarczycy nie mam na razie jak sprawdzić, za 3 tyg będę w Polsce i na pewno zrobię [...]
Gienus 12 ale ja nie ukrywam że go hejtuję bo jakoś mi nie pasuje samozwańczy MO opowiadający o sobie jako najlepszym genetyku na świecie Nikt nigdy nie widział tego potencjału, a lepszych od niego było i będzie tysiące. On pisze jak to w miesiąc wrzuca na siebie mnòstwo mięsa ja to widzę jak bajkę gościa z kompleksami. Sam walę wiadrami saa [...]
Panowie-spokojnie-widziałem Kevina rok temu w Gdańsku,gdzie wydaje się ,że na zdjęciach cienko wyglądał -ale to tylko zdjęcia-tak naprawdę był już nieźle dopakowany jak się mu dokładniej przyjrzałem. Potwierdzili też to wrażenie kulturyści,którzy wtedy robili pod jego okiem trening. Widziałem go też w tym roku na Levrone Pro-masę miał już o wiele [...]
Siemka Nie wiem czy to dobry dział czy to zły ale chciałem żeby ktoś ocenił moje wymiary przed ćwiczeniami i po ćwiczeniach. Jesli znajdzie sie taka osoba i powie mi czy to dobrze idzie czy źle z góry dziękuje :)) Wzrost: 191cm Waga:78kg--->79.5kg Kark -35cm---->36 cm Ramię - 31cm ---->32.5cm Przedramie - 26cm---->27cm Nadgarstek -17 cm---->17cm [...]
Bez jakiejkolwiek progresji z serii na serie? z tygodnia na tydzien? z treningu na trening ? W jaki przedzial % CM uderzyc ? z 70% ? BO jak pisalem w FBW A/B bede stosowal rampe open 5/6/8 ( r5 siady, mc , r6 plaska, push press i r8 dips)
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
