Witam :) Dziś zwracam się z prośbą o ułożenie 2 planów treningowych w domowych warunkach tj ławka skośna, ławka pozioma, hantle(nie posiadam sztang)a mianowicie: Dla 45 letniego mężczyzny bez stażu na siłowni, bez suplementów, bez przeciwwskazań, brak aktualnie uprawianego sportu Waga : 105 kg Wzrost : 180 cm. Cel : Redukcja masy o około [...]
Siemka.widzicie jak wyglądam.jestem na masowce i przesadzilem nieco z kcal. Poszło kilka cm w bęben. 170 cm 69 kg i 90 bęben. Jak większość z was chciałbym jakoś wyglądać w okresie letnim. Czasu nie wiele. Boję się ze jak teraz zrobię redukcję to nie zostanie ze mnie nic. Nie zależy mi na kaloryferZe ale taki baniok to mi się nie widzi. Wiem że [...]
Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]
Witam wszystkich serdecznie. Trzeba się wziąć do roboty. „Plecy same się nie zrobią"(Popek) Chodzę do 3 klasy LO. Po zdanej maturze mam zamiar iść na studia oficerskie. Oprócz doskonałych wyników maturalnych ważna jest także sprawność fizyczna. W skład egzaminu sprawnościowego wchodzi: bieg na 1000m i 100m, podciąganie (powyżej 12 powtórzeń) oraz [...]
siemacie mam 17 lat wzrost 185 cm waga 72 kg budowa - chudzielec chude kosci - raczej tak jestem wszedzie chudy tzn prawie wcale tluszczu nie mam tylko na wysokosci brzucha wokoko taki walek mam ;> taki ze moge zlapac z 4-5 cm :) tak to wszedzie indziej wygladam jak trup inne problemy : do wakacji chce zadudowac jakos obojczyki w okolicach [...]
Sprzedam gryf prosty , gwintowany Kelton 180 cm, średnica 27 mm, waga 8,5 kg.Cena 50 zł. Gryf prosty 155 cm z zaciskami, średnica 28 mm, waga 7,5 kg. Cena 40 zł. Sztanga łamana ,gwintowana, Cena 40 zł. Sprzedam obciążenie firmy MARBO i Pudzian. Obciążenie 4x10 kg, 4x5 kg, i 4 x 2,5 kg są obciążeniami używanymi firmy Marbo a następne 4x 5kg. firmy [...]
Witam! Ćwicze już od 2 lat a tak na poważnie zabrałem się za to od 4 miesięcy, kiedy zaczynałem w łapce miałem 22 cm teraz doszedłem do 31 cm zupełnie na sucho. Jednak teraz moja masa stoji w miejscu :( stanołem na 65 kg i ani troche nie moge ruszyć można już zacząć cykl na kreatynie (mono) + do tego jakiś gainer?? wiem pewnie będziecie mówić [...]
O Mnie 25 lat 184 wzrostu 84 kg Przez 8 lat trenowałem siatkówkę, od podstawówki, przez gimnazjum aż do liecum. Ze względu na niski wzrost na studiach nastąpiło zakończenie mojej kariery. Wtedy na dwa lata związałem się ze sportami walki, biorąc nawet udział w MP Taekwondo. Zostawiwszy całe płuca i resztki sił na macie stwierdziłem, że trzeba [...]
Witam! Od razu przepraszam za brak polskich liter i ewentualne bledy (od 11 roku zycia nie mieszkam w Polsce), ale slyszalem duzo dobrego o tym forum i postanowilem sprobowac sie Was poradzic. Na poczatek ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 31 lat Waga : 72kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: krotkie zrywy z dlugimi przerwami, [...]
Siema. Mam problem. Mam 15 lat, 72 kg wagi 178 wzrostu.Mam wrazenie ze moja sylwetka jest nieproporcjonalna. W stosunku do klatki i barkow moje ramiona i nogi sa w moim przekonaniu zbyt chude. Moge cwiczyc do konca wakacji, bo potem przenosze sie do innej szkoly i nie wiem jak bedzie z silka, wiec chcialem do tego czasu zrobic jak najwiecej. I tu [...]
Witam. Od 4 tygodni robię redukcję. Wrzucam zrzut ekranu, który przybliży progres mojej redukcji. http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały. Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, [...]
Witam! Jako,że mój staż treningowy jest krótki,poszukuję kompetentnej osoby która podsunie mi dobry treningu na masę. Mam 22 lata,193 cm wzrostu,86 kg,biceps 36 cm, trenuję 3 miesiące planem 4 dniowym ściągniętym gdzieś z sfd. Z konieczności muszę zmniejszyc ilość treningów do trzech w tygodniu. Interesuje mnie rozwój wszystkich partii [...]
Witam. Mam 16 lat i 171 cm wzrostu. Chciałbym wiedzieć czy na podstawie zdjęcia mojego kręgosłupa widać czy jeszcze rosnę czy nie? Zrobiłem sobie jakiś czas temu takie zdjęcie pod pretekstem bólu i ortopeda się nabrał ale już nie pytałem o ten wzrost a najbardziej mi o to wlasnie chodzi... rodziców mam baardzo niskich ojciec 172-3 cm a matka.. ze [...]
Witam, od jakiegoś czasu wziałem sie za trening nóg. Mięśnie nóg zawsze mialem duże ( 55-60 cm udo, około 40-42 łydka ). Dużo chodziłem, biegałem, troche roweru no i trening z obciazeniem. Na łydkach zaobserwowałem, że wychodzą mi żyły. Niby nic nowego, po treningu górnych części ciała mam to samo. Troche sie nasłuchałem w domu o "żylakach", stąd [...]
Witam moi drodzy, jestem tutaj zarejestrowany 1 raz i mam nadzieje, że w dobrym dziale założyłem swój temat. Otóż godzi mi o moje mięśnie... tzn brak kompletnych przyrostów, w szczególności klaty, której poświęcam dożo czasu. Otóż moja historia z siłownia zaczęła się już dawno. Kiedyś około 6 lat temu ćwiczyłem z kolega w domu. Była ławeczka, [...]
Na poczatku chcial bym poprosic o nie przenoszenie tego postu do dzialu Targowisko poniewaz malo kto tam zagloda a sprawa jest dla mnie maxymalnie pilna!! Thx A wiec mala wyprzedaz: gryf krótki 19 zł gryf prosty 155 cm 40 zł gryf łamany 140 cm 40 zł hantle 2 x 10kg 40 zł talerze: 2 x 20 60 zł 2 x 10 35 zł 2 x 9 [...]
Witam mam takie pytanie chodzi mi o to że na początku wakacji miałem zrzucić w pasie z jakiś 88 do 86cm i tyle mi to zajeło że do dzisiaj sie jeszcze nie wyrobiłem gdyż mam problemy z dietą nie moge wytrzymać z nią nawet jednego dnia, bo co do rowerka(aerobów) to pykam 1-3 razy dziennie po 40-60minut i mierze dzisiaj pas patrze jest 89-90 ale wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się dowiedzieć jak zwiększyć obwód bicepsa mam 17 lat, 176 cm wzrostu, warze 62 kg.Jak mogę zwiększyć obwód bicepsa bo w bicu mam tylko 28 cm . Jem codzienie ryż i makaron dużą ilość. Ćwicze 5 dni w tygodniu. Ćwicze już ponad 2 miesiące. Ćwiczenia biore z Atlasu ćwiczen. Na łape hantlą biore 10 kg , na klate 55 kg , Siła mi [...]
Witam , jestem początkującym i chciał bym się paru rzeczy dowiedzieć , wcześniej ćwiczyłem 8 miesięcy hantlami , sztangą itp bez żadnej diety i planu(prosto mówiąc ,,machając hantlem'' przybyło pare cm w ręce , tricepsie i wgl ale teraz chcę się wziąć za kulturystykę na poważnie , potrzebuje ułożenia planu i jakiejś diety na mase/siłe jeśli tak [...]
Cześć wszystkim. Mam 156 cm i 47 kg. Dążę do obniżenia % tkanki tłuszczowej, bo nie czuję się dobrze w swoim ciele. Od roku ćwiczę, niecałe dwa miesiące temu zaczęłam Insanity i mimo, że waga wzrosła ciało się zmienia... marzą mi się zarysowane lekko mięśnie na brzuchu, nogi szczupłe, ale też z zarysem. Nogi - w porównaniu z resztą ciałą są [...]
