Cm

Zdecydowanie za duźo serii!! Optymalnie dla bicepsa jest 9 - 10 serii (sam tak trenowałem na poczaku myśląc że im więcej tym lepiej, ale nic baredziej mylnego.) Proponuję tak: 5-6 serii unoszenia sztangi prostej stojąc 12 - 8 powt 4 serie unoszenie naprzemian hantli chwytem młotkowym 12 - 8 powt Po takim treningu mi poszło 2 cm w bicepsie w 6 [...]

ogolnie moja sytuacja wyglada tak ze jestem po mozna powiedziec idotycznej glodwoce..... byl blad ale koniec.. schudlem 15 kg z gitary spadlo mi 3,5 cm :(( z 43,5 do 40 ... potrzebuje kosmicznej pompy z pobudzeniem .. dodatkowo powiem ze jestem pracownikiem budowlanym po robocie jestem bardzo zmeczony wiec mysle ze to Bcca by pomoglo ... kompleks [...]

Witam Mam 16 lat 168 cm wzrostu i 55 kg jestem szczupły i chciałbym wyzezbic sobiie klate co chcesz rzeźbić? trening w domowych warunkach - nie masz sprzętu na cokolwiek poczytaj troche na forum art o treningu bo widze nei masz zielonego pojęcia o czym piszesz nie da sie rzeźbić czegos czego sie nie ma.. jak chcesz coś ze sobą zrobić lepiej [...]

40 cm w lapie i 30 w przedramieniujak ktoś niećwiczy przedramienia to może normalne ale moim zdaniem wygląda kiepsko. ale zgodze sie z tobą że to zależy od kości

no i co nie wyglonda to smiesznie jak masz 16 cm w nadgarstku?? bo ja mam 18 i asz szkoda patrzec;/

No ale bramka w Angli jesto o wiele niebezpieczniejszym zawodem niz w Polsce. MOze ktos was ogladal reportaz na tvp1 o bramkarzach i powiem wam ze najwieksze wrazenie zrobil na mnie 52 bramkarz wloskiego pochodzenia mieszkajacy i pracujacy w angli. Jak zaczal wymieniac swoje obrazenia to sie za glowe zlapalem od ran zadanych kastetem po bron palna [...]

[...] materii, trudno przybrać mi na wadze, no ale chudy jak patyk raczej nie jestem 2. 17 lat 3. 69 kg/ 178 cm 4. Z przerwami ok rok 5. Masa i siła 6. Monohydrat, później było Cm3 z mass xxl, połowa puszki storma 7. Nie brałem 8. Ostatnio nic 9. Ok. 2 miechów 10. Ostatnio nie mam czasu na uzupełnianie ale staram się jak mogę 11. Do 200 zł 12. Moim [...]

więc tak.przeczytaj podwieszone artykuły.posługuj się dziennikami sfd w obliczaniu kalori sam miałem ten sam problem.przy wzroście 193 cm i wagi 114.obecnie ważę 97kg.dieta powinna być zbilansowana.spróbuj coś ułożyć i wrzuć do poprawki.takie ćwiczenia mało dadzą.proponuje zacząć biegać.zmiana nawyków żywieniowych i ruch.

dodam ze mam 172 cm wzrostu, 78 kg. trenuje rok i przez ten czas przytylem jakies 6 kg.

Ważę 60 kilo przy wzroście 172 cm ~ , wiek 16 lat Dlaczego nie zdrowa? niech sobie jest nie zdrowa :D chce przybrać na masie; p

zapomnialem napisac ze mam 182 cm wzrostu , moze jednak ktos napisze

AdamoK - nie każdy co zaczyna ćwiczyć ma 180 cm i 55 kg wagi.....

siema spróbuj robic szrugsy hantelkami, zacznij od takiego cięzaru aby słabsza strona mogla wykonac odpowiednia liczbe powtorzen (10-15). Cwiczenie wykonuj rowniez tym samym ciezarem mocniejsza strona. Na pewno pomoze, mi tym sposobem udalo sie wyrownac lewe ramie do prawego w ciagu 1,5 roku (wlasciwie to roku). Róznica była 6 cm . Z 28 do 34 [...]

Drazek musisz sobie zalatwic, najlepiej taki przykrecany do sciany z kilkoma uchwytami lub sufitu kosztuja od 80 do 120 zl.Rozporowy drazek czyli taki co montuje sie miedzy drzwiami tez moze byc, ale one sa zdecydowanie za waskie te przykrecane maja 120 cm szerokosci i na takim to zrobisz porzadny trening.Przy podciaganiu obowiazuje ta sama zasada [...]

1. 18 lat, 182 cm wzrostu, waga 72 kg 2. półtora roku temu ćwiczyłem przez 4 miechy systematycznie 3x w tyg. tródno mi podać plan wiem że robiłem klatke 3 razy w tygodniu dwa razy biceps, dwa razy triceps brzuch 3 razy plecy chyba raz. nie wiem czy to dobre zestawianie ćwiczen ale ćwiczyło mi sie bardzo dobrze! Później ćwiczyłem od września(2003) [...]

moim zdaniem troche za duzo tej pianki jak sie cwiczy na klatke i bierze sie sztange to ma sie odczucie topienia sie w tej lawce nie wiem jak Wam ale mi sie lepiej cwiczy na normalnej jak jest 3 cm

Seba81 - nie zgodzę się, co powiesz na to, że kiedy zrobiłem sobie miesiąc wybitnie lajtowy, na klatkę 30 kilo i kilkadziesiat powtórzeń w kilku seriach - i podobnie na inne grupy, trening trwał powiedzmy z 60 minut - To po upływie tego miesiąca rzeźba wyraźnie się poprawiła a poziom tłuszczu znacząco spadł. Poza tym z tym tętnem to moim zdaniem [...]

Witam ! Ja rownież pragne przygotować się do sezonu koszykarskiego w moim klubie. Moje główne cele to poprawa szybkości siły i wyskoku. Niestety przeglądam internet i większość rzeczy jakie widze to ogólnikowe porady co do pojedynczego celu , albo tylko na sile i tracisz szybkość , albo szybkosc i nie masz masy itd, albo nie skaczesz wyżej. [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy:Martwy Ciąg 3x10 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Klata: Wyciskanie płasko sztanga 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 Środa: Nogi: (mam takie urządzenie na ławce do unoszenia nóg) 2x25 Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]

rozbudowane nogi - udo 49 cm? czym niby rozbudowane?