Cm

No u mnie przy wyrobach w drewnie jak pracowałem przez 4 wakacje to 35 cm w bicku to absolutne minimum, żeby tam dźwigać bale drewniane pod górę i kopać w ziemi pełnej kamieni.

No właśnie ciekawe jak w IT tam jest, jeśli chodzi o masę i bicka. Czy większość to lamusy i poniżej 30 cm w obwodzie bicka czy wprost przeciwnie. Ja w IT stricte nie pracowałem, ale mam znajomych i są w nich chucherka, ale jest jeden co ze mną na sekcję trójboju siłowego chodził.

Nie korzystaj z żadnych aplikacji do wyliczenia tylko skorzystaj sobie z tego wzoru bo to jest najdokładniejsza opcja do wyliczania natomiast aplikację czy kalkulatory działają na podobnych algorytmach więc o ile z nich korzystasz to ustawiaj opcje chcę utrzymać wagę i dopiero od tej wartości odejmuj jeżeli chcesz stworzyć deficyt lub dodawaj [...]

Mężczyzna, 185 cm, 85 kg, 26 lat.. Staz na silowni lacznie krotki, mialem wiele prob zeby zrobic mase, teraz podchodze do tego na powaznie.. Aktywny fizycznie od roku, kolarstwo, bieganie, od kilku miesiacy staralem sie troszke cwiczyc silowo, pompki, dipy, drazek 3x w tygodniu.. stąd mam juz troszke sily i wytrzymalosc do mocniejszych treningow [...]

Witam panowie, mam problemy z penisem, ze wzwodem itd erekcja jest cholernie słaba, penis opada po dosłownie chwilii, słaba twardosc i szczerze nie pamietam kiedy sam z siebie miałem wzwod a co dopiero poranny ... Zaczeło sie od tego ze rok temu zaczalem brac testosteron ( bez zadnej wiedzy na ten temat ) najpierw krotki co 3 dni po, 3 miesiacach [...]

Hej! Poproszę o ocenę i ewentualną zmianę lub przestawienie ćwiczeń Kobieta: 33 lata Staż na siłowni 6 miesięcy Waga: 69 kg Wzrost: 164 cm Dieta: 2000 kcal (od maja do sierpnia schudłam 12 kg) Cel: rekompozycja Dzień I 1 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 3 – 4 Powtórzenia 3 – 5 2 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos [...]

Cześć, szukam pomocy w kwestiach treningowych. Chciałbym się dowiedzieć, jak poprawić rozwój swojego ciała, podnieść swoją sprawność fizyczną. Mam 25 lat, 79 kg, 177 cm. Mam dostęp do domowej siłowni, na której jest dostępna brama, ławka, drążek itp. Od 16-17 roku życia ćwiczę amatorsko, zazwyczaj moje "zrywy" trwają po 4-5 miesięcy, potem z [...]

Dobra forma. 3-4 cm w talii to bardzo dobry wynik, można spytać co leciało? Leciał zawsze porządny trening do upadku :-) I leciało dobre jakościowo, czyste jedzenie, produktami dobrane pod moją osobę ;) A no i jeszcze odpowiednia regeneracja ;-) A tak serio, leciało to samo co zazwyczaj, tylko w mniejszych dawkach niz rok temu na przykład |-) [...]

Dobra forma. 3-4 cm w talii to bardzo dobry wynik, można spytać co leciało?

17.10.2022 Masa dzień 100 Zaczynam tygodniowy deload po 13 tygodniach okresu budowy. Waga 104 na czczo, w talii 84, także od sceny +13kg i może +3-4 cm w talii Plan na deload to po jednej sesji Push, Pull i Legs na zmniejszonej objętości. Reszta dni Off, na pewno pt, sob i nd pełny odpoczynek. Na tą chwilę po pierwszym etapie tej masy tak to [...]

Witam , mam 46 lat , 183 cm wzrostu , 104 kg wagi.. Dziennie robie okolo 6 tys do 8 tys krokow . trening silowy 2 razy w tygodniu ( Fullbody) - Spalam na treningu okolo 700 - 800 kcal. A. Od 3 tygodni Dziennie zjadam okolo 2500 - 2900 kcal ( Bialko 130 g , W=Tłuszcze okolo 90 g , Wegle okolo 250 g ) B.Wczesniej zjadalem Dziennie okolo 1700 - 1900 [...]

Dyskusję warto rozpocząć od pytania, czy istnieją ćwiczenia niezbędne? Nie jest łatwo odpowiedzieć na to pytanie. Rozważmy przykład osoby, dla której siłownia nie jest całym życiem, a zajmuje się np. kolarstwem, bieganiem, pływaniem czy treningiem ukierunkowanym pod MMA. Czy w tym przypadku istnieją ćwiczenia siłowe, niezastąpione i niezbędne? [...]

Witam zaczynam mase moja aktualna waga 89 kg (87 cm w pasie 41 obwod ramienia wzrost 185 wiek 31 lat ) aktualnie schudlem 10 kg jestem po redukcji dodaje co tydzien jakies 50-100 kcal . Aktualnie chce zrobic mase co najlepiej dodawac w mojej diecie korzystalem z wzoru 50 % wegli 30% bialka i 20% tluszczu ( cwicze 4 razy w tyg + jeden dzien [...]

Proszę o sprawdzenie poprawności obliczeń zapotrzebowania kcal: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 102 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 40) + 5 = 1018,19 + 1100 - 196,8 + 5 = 1926,39 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od [...]

Qrwa Egon, dopiero sprawdziłem twoje tematy. 180 cm, 84 kg i gruba redukcja przed tobą i jeszcze zadajesz tak banalne pytania. Spójrz ty człowieku w lustro za nim zaczniesz się do topowych trenerów pruć bo j**ie od ciebie hipokryzją. Ty jesteś mniejszy ode mnie chłopie, więc z czym do ludzi %-) Jeszcze o prime się pytałeś w momencie gdy ja z niej [...]

Qrwa Egon, dopiero sprawdziłem twoje tematy. 180 cm, 84 kg i gruba redukcja przed tobą i jeszcze zadajesz tak banalne pytania. Spójrz ty człowieku w lustro za nim zaczniesz się do topowych trenerów pruć bo j**ie od ciebie hipokryzją. Ty jesteś mniejszy ode mnie chłopie, więc z czym do ludzi %-) Jeszcze o prime się pytałeś w momencie gdy ja z niej [...]

Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (18kg) (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (10,25) (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2,5kg) (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (29kg) (29kg) (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (20kg) (20kg) (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (70kg) [...]

Qrwa Egon, dopiero sprawdziłem twoje tematy. 180 cm, 84 kg i gruba redukcja przed tobą i jeszcze zadajesz tak banalne pytania. Spójrz ty człowieku w lustro za nim zaczniesz się do topowych trenerów pruć bo j**ie od ciebie hipokryzją. Ty jesteś mniejszy ode mnie chłopie, więc z czym do ludzi %-) Jeszcze o prime się pytałeś w momencie gdy ja z niej [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 49 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1478 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening boksu 3 x 100 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1478 = 103 (+35kcal za średnią intensywność))) = 2814 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 402 kcal 4. Sumujemy [...]

Dzięki bardzo wszystkim za odpowiedzi, zdecydowanie mi sie rozjaśniło w tym temacie, poniżej wklejam obliczenia i ankietę 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 49 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1478 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening boksu 3 x 100 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1478 = 103 [...]