Witam miałem długą przerwę od siłowni wróciłem dopiero w pażdzierniku chodzę narazie 3 miesiące i teraz jednocześnie od stycznia zaczełem treningi na kung-fu. Niedługo biore 200 tabletek metki i trzeba mi do tego dobrać diete aby nie spadał na masie tylko rósł. Moja waga to 72 kg, wzrost 182 cm. Dzięki z góry za pomoc.
Witam.. prosze o pomoc poniewaz cwicze juz okolo 2 lata na sucho. Mam 18 lat waze okolo 73 kg i 175 cm wzrostu. Rzezba moja jest dosyc dobra chociaz jestem chudy;/ i własnie musze cos wziasc na mase. Na klate na płaskiej ławeczce wyciskam około 110kg a w bicepsie mam około 34cm. Chciał bym sprobowac mieszanke , NO XPLODE, MUTANT MASS i brac [...]
Witam! Za niedługo zakończę 16 tygodniowy trening 300 spartan. Jestem zadowolony z efektów, włączając swoją dietę, schudłem ok 10 kg. Mam jednak problem ponieważ nie wiem co dalej. Chciałbym utrzymać wagę i wziąć się za rzeźbienie. Aktualnie ważę ok 70 kg przy 169 cm wzrostu. Do dyspozycji mam niżej wymieniony sprzęt: -Ławka i prosta sztanga + 80 [...]
Witam. Postanowiłem Napisać mój pierwszy dziennik treningowy `takie postanowienie noworoczne`, chcę przybrać na masie oraz poprawić swoją sylwetkę. A więc tak : Wiek :17 lat Waga :61-62 kg :/ Wzrost :176 cm Staż :2 miesiące Dostęp do siłowni : Siłownia Domowa.->sztanga prosta,łamana,obciążenia,drążek,obciążenia,ławeczka prosta,łamana. hankle Dieta [...]
Witam. Mam 16 lat i jako postanowienie noworoczne mam zamiar cwiczyc :) Sprzet w domu to 2 hantle po 2.5kg i w zasadzie to wszystko. Chyba nalezałoby coś kupić. Wiek: 16 Waga: 60 kg Wzrost: 185 cm Cel: Masa/rzeźba Staż: brak Aktywność fizyczna :Koszykówka 2x w tygodniu + wiosną/latem prawie codziennie godzinka. 1. Co sądzicie o treningu z [...]
Witam Po przestudiowaniu głównie tematów podwieszonych zacząłem układać dietę na masę dla siebie. trochę może za poważnie podchodzę do tego i zbyt szczegółowo ale taki mam charakter... i pewnie dlatego mi tak cięzko idzie... ogólnie pracuję na dwie zmiany jeden tydzień wstaję o 3.20 rano i wracam do domu o 16.30 a drugi tydzień wstaję pózniej bo [...]
Witam serdecznie, od około 3 lat ustawicznie bolały mnie plecy, w końcu człowiek stuknął się w głowę i poszedł na prześwietlenie RTG kręgosłupa. Wykazało one przede wszystkim skoliozę boczną lędźwi, zwiększoną liczbę kręgów do 6, dodatkowo także tydzień temu wypadł mi dysk... Teraz moje pytania: - czym ta skolioza może być spodowana? Mam 18 lat, [...]
Witam mam 19 lat, 183 cm wzrostu, 90 kg wagi, staż na siłce 1,5 roku z przerwą teraz chodzę 5 miech bez przerwy. Chce zacząć pierwszą suplementację. Celem jest powiększenie mięśni z większym naciskiem na spalenie tego co się odłożyło podczas obijania się. Dieta jest nie rygorystyczna ale (4-5 posiłków, nacisk na białko, i jedzenie po 19 tylko [...]
Witam, Mam pytanie czy w moim wieku jak będę ćwiczył to będą jakieś problemy itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 75,5 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Siła/rzeźba Staż treningowy na słowni : pół roku (teraz miałem przerwe prawie rok) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę i bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam że jestem ektomorfikiem, ważę 73 kg i mam 180 cm wzrostu. ;] Oto dietka: 8.30 Śniadanie *100g płatków owsianych *200ml mleka *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) *2 Banany(500g) 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno [...]
Witam wszystkich! Od jakiegoś czasu przymierzałam się do otworzenia tematu! Mam na imię Magda Mam 25 lat, 171 cm wzrostu i ważę 95- 97 kg. Obwód klatki : pod biustem 89, biust - 117 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 74/68/51 Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii. [...]
Panowie mam 26 lat i wagę 80 kg/180 cm wzrostu.Mam problem z tym że przy obecnej masie mam jako taką oponkę którą muszę spalić ( redukcja-ulemne kcal) ale z drógiej strony chce ćwiczyć na masę ręce bo mam totalnie chude szczególnie lewa-biceps-komedia i nie wiem co robić czy jeśc i ćwiczyć na mase czy redukować bo jeszcze bardziej mi opona wywalia [...]
Panowie mam 26 lat i wagę 80 kg/180 cm wzrostu.Mam problem z tym że przy obecnej masie mam jako taką oponkę którą muszę spalić ( redukcja-ulemne kcal) ale z drógiej strony chce ćwiczyć na masę ręce bo mam totalnie chude szczególnie lewa-biceps-komedia i nie wiem co robić czy jeśc i ćwiczyć na mase czy redukować bo jeszcze bardziej mi opona wywalia [...]
witam. mam kilka pytan dotyczacych treningów. Trenuje około 2 miesiace na silowni,mam juz rozpisany trening na mase bo mam 180 cm i 70 kg, 22 lata. Przez te 2 miechy cwiczylem na kazda partie ciala aby sie przyzwyczaic, a teraz mam cwiczyc według treningu. Mam pytanie czy da mi cos trening jezeli na silce moge byc tylko wtorek i sroda bo pon i [...]
Witam... Mam 19 lat, jestem zdecydowanie ekto. 186 cm wzrostu i obecnie ok 68 kg wagi. Zaczynalem cwiczyc masowke"na powaznie" jakos na poczatku czerwca przy wadze ok 62 kg. Cwiczylem naprawde sumiennie splitem 3x w tygodniu po ok 80 min. Zapotrzebowanie obliczalem w vitalmaxie, przez dluzszy czas prowadzilem ten dziennik. Poczatkowo przyjalem [...]
w necie mozna przeczytac wiele o osobie wymienionej w temacie. czy faktycznie jest taki dobry? bo nawet gdzies na jakims forum byl wpis ze w trakcie seminariow wyzywa rozne osoby do walki i nigdy nie przegral. brzmi ciekawie obejrzalem wiec filmiki na yt - niestety tylko formy i troche cwiczen z partnerem, ale nie wyglada nie rozni sie to od [...]
Witam Waze 95 kg i mam 178 cm wzrost. Staz na silowni ok 2 lat. Jest to moj 2 cykl. Od jakiegos miesiaca biore superanabolon z prolongatum. Superke biore co 2 dzien 2 amplulki , a tescia jedna ampulke co 4 dzien. Do tej pory wzialem 10 strzalow superki (20 ampulek) i 10 tescia. Na wygladzie nie poszlo mi za bardzo, za to czuje sie na silach. [...]
Bardzo proszę o ocenę dietki :) PŁEĆ: KOBIETA WIEK: 24 LATA WZROST : 172 cm WAGA : 62 kg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA : trening aerobowy 3x tyg po 60 min, pilates 2x tyg. STAN ZDROWIA : bardzo dobry PRACA : siedząca SUPLEMENTY : L-karnityna, clarinol CLA
Witam Mam 21 lat, 183 cm wzrostu, ważę 74-75kg. Ćwiczę od stycznia 2009r. Na początku ćwiczyłem wg planu, który polecili mi koledzy z kilku letnim stażem, ale okazało się, że nie był to za dobry plan. Ćwiczyłem wg niego gdzieś do czerwca. Potem miałem przerwę wakacyjną. Zacząłem ćwiczyć z powrotem od listopada do połowy grudnia wg planu fbw z [...]
witam.chcę zacząć ćwiczyć na siłowni zrobionej w domu. mam 25 lat 180 cm i 87 kg. i tu moja prośba o rozpisanie planu treningowego i wskazówki z nim związane i po jakim czasie powinienem go zmienić na inny.dodam ,ze sprzęt którym dysponuje odpowiednią ilością sprzętu do ćwiczeń tj.sztanga, sztanga łamana, hantle, oraz wioślarza. Z GÓRY DZIĘKUJE . [...]
