Cześć, mam do Was pytanie... Otóż niedawno miałem takie badania u pielęgniarki szkolnej i dała mi taką karteczkę, z którą muszę iść do lekarza rodzinnego na bilans. Zauważyłem na tej kartce taki punkt: "kwalifikacja w szkole ponadgimnazjalnej do grupy WF: Bk (moja grupa) I tu nasuwa sie moje pytanie: -Czy podlegając do grupy Bk mam szanse [...]
Witajcie. Trenuję tradycyjne SW. 4 razy w tygodniu. Do tego chcę zrobić 2 razy w tygodniu siłownie. Zastanawiam się nad układem ćwiczeń siłowych i doborem odżywek. Zależy mi na sile szybkości elastyczności. Masa mi w ogóle nie potrzebna. mam 182 cm i 90 kg. Trening siłowy trwałby 120 min. 60 min ćwiczeń siływch obwodowych z własnym ciałem.10 [...]
Witam A wiec na sam początek prosze o wyrozumialość zaczelem trenowac jakies 4 lata temu . Nie profesjonalnie ale w domu zaczelo sie od dziennej tak zwanej sily 60 brzuszkow 40 pompek i oczywisci zwiekszalem dzienna sile o max mojej mocy tzn ile moglem ... Teraz mam 17 lat . Przez 4 lata kazdego dnia robilem sile powiekszylem moje miesnie [...]
witam koledzy mam prośbę czy znajdzie sie jakis pomocny kolega ktory stworzy mi rozpiske??juz nie raz w zyciu cwiczylem wiec taki poczatkujacy nie jestem no ale to nic konkretnego znowu nie bylo.chodzi mi o to ze mam 25 lat 183 cm wage 110 kilo troszke za duzy brzuszek .teraz takie pytanie i rozpiske na czysta mase i spalanie tkanki [...]
postanowiłem przybliżyć trochę tą sylwetkę fanom MMA ponieważ jest to obecnie najlepszy zawodnik mieszanych sztuk walki w Polsce....Mamed Khalidov-Szacunek na ringach zdobył sobie oszałamiającą sprawnością i odwagą połączoną z bezkompromisowym stylem walki. Urodzony w 1981 roku w Groznym Czeczen zyskał sławę w mieszanych sztukach walki (mixed [...]
Witam Na forum nie jestem od dziś, chociaż konto założyłem nie dawno. Wcześniej czytałem artykuły na koncie brata, który w ogóle dzięki temu forum bardzo ładnie i trwale zredukował mase. Teraz przyszła kolej na mnie, znam juz mniej wiecej "tajniki" układania diety, która sobie ulozylem w wakacje z dobrym skutkiem bo ze 103 kg zbilem do 96 w [...]
Witam! Cóż przyznam się szczerze zalożylem konto żeby prosić o pomoc, nie wykluczone że kiedyś i ja będę pomagal ^^ A więc moje pytanie: Jaką najlepiej ulożyć sobie diete Moje "specyfikacje" Pleć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 kg to tak ogólnie, nie ma co mierzyć mnie dokladniej bo nie ma tak malych miarek ^^ Od razu mówie ze [...]
witam mam do sprzedania 2 polowki i spodnie dresowe polo Nike UNC wymiary: dlugosc:81 cm szerokosc pod pachami:63cm dlugosc rekawka:43cm cena:30zł polo Roca Wear wymiary: długosc:79cm szerkosc pod pachami:60cm dlugosc rekawka:43cm cena:30zł spodnie dresowe Nike: wymiary: dlugosc:104cm cena:25zł do ceny nalezy doliczyc jeszcze przesylke w [...]
Witam A wiec na sam początek prosze o wyrozumialość zaczelem trenowac jakies 4 lata temu . Nie profesjonalnie ale w domu zaczelo sie od dziennej tak zwanej sily 60 brzuszkow 40 pompek i oczywisci zwiekszalem dzienna sile o max mojej mocy tzn ile moglem ... Teraz mam 17 lat . Przez 4 lata kazdego dnia robilem sile powiekszylem moje miesnie [...]
Witam. Nie chcialem zaśmiecać forum ale nie mialem wyjścia.. Szukalem w googlach sfd cos na temat treningu na rzeźbe i nic konkretnego znaleść nie moge.. Mam rok stażu na siłowni waze 100 kg mam 198 cm wzrostu i przez caly rok cwiczylem glownie na mase.. za mna juz jeden cykl kreatynowy.. sądze ze masy nabralem i chcialbym sie wziąsc ze rzeźbienie [...]
Poniedziałek Klata+Triceps Rozpiętki na maszynie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi skos góra 3s sciaganie linek na maszynie do dołu 3s Sciaganie drazka w dol na maszynie 3s Prostowanie rąk z hantla nad glowa 3s Wyciskanie sztangi waską lub wyciskanie francuzkie 3s. Środa Plecy + biceps Sciaganie drazka do klatki na maszynie 4s [...]
Witam wszystkich, naczytałem się trochę o tym jak wzmocnić siłę w wyciskaniu, jakie partie mięśni przy nim pracują, przewertowałem tematy o tym, jak zwiększyć obwody. Interesuje mnie najbardziej powiększenie obowdu bicepsu, oraz powiększenie klaty. Wymiary w profilu są sprzed 2 miesięcy, zapewne dużo się nie zmieniły. Mierzyłem się w niedzielę, [...]
mam 16 lat ok. 180 cm wzrostu i wadze ok. 70kg. Ciwczylem juz kiedys na silowni ok 7 miesiecy jakies 1.5 roku temu. Znow wracam do cwiczen. Mógłby mi ktoś napisać plan jak moge ćwiczyć ? Chciałbym nabrać siły a zarazem mieć większą mase miesniowa, oraz co mogę zażywać by przytyć. Proszę o pomoc. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
Witam! Na początku zaznacze że jestem nowym uzytkownikiem takze nie bic :) Wiec, mam 16 lat jakis rok temu zaczalem sie "bawic" na domowej siłowni, jednak było to cwiczenie bez przestrzegania zadnej diety, progres jest juz dosc maly wiec w koncu postanowilem sie wziasc za ulozenie jakies sensownej diety, okazalo sie to dosc trudnym zadaniem, [...]
Witam Zaczynam ćwiczyć na siłowni . Na początku chciałbym polepszyć wytrzymałość mięśni , ponieważ ćwiczę także Sztuki Walki i przyda mi się to. Dodatkowo biegam codziennie Oto mój plan Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x15 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Po 4 seriach [...]
Cześć! Mam 32 lata, 178 cm wzrostu i 89 kg. Sylwetkę mam dosyć umięśnioną (uprawiam karate od 17 lat), biegam, silownia (wzglednie systematycznie) jednak od jakiegos czasu problem z kolanem (2 artroskopie i rekonstrukcja przedniego krzyżowego) spowodowały, że przybrałem na wadze. Poki co odpada bieganie, powoli zaczynam z siłownią. Nie lubie sie [...]
Witam. Co sądzicie o teningu na rzeźbe i stosowanie w nim cyklu kreatynowego z jablczanem trec cm3 ? Slyszalem ze co zly pomysl. Wiec jaki trening mi polecacie w polączeniu z tą kreatyna ? Mam za sobą juz jeden cykl kreatynowy z mono, moj staz to rok (intensywny) z przerwami (2 msc cwiczenia -2 tyg przerwy itd..) Waze 100 kg i mam 198 cm wzrostu [...]
Witam ! Mam 17 lat 183 cm wzrostu, waga 62 kg dochodzi do tego bardzo dobra przemiana materii. Dotychczas jadłem bardzo dużo i niezdrowo (McDonald, dużo tłustych rzeczy itp.)ale jakoś na mase nic mi nie przychodziło. 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni przez pół roku. Ale nie o tym chce pisać. Od poniedziałku wracam na siłownię. Wiadomo do ćwiczeń [...]
Witam! Mam 22 lata chciałbym przybrać na masie. Mam 168 cm ważę 65 kg. Ale zawsze byłem chudziutki ważyłem w porywach 55 kg. Ale dokładnie nie wiem czy jestem ektomorfikiem czy endo bo zawsze malo jadłem i może dla tego bylem chudy. Jak można rozpoznać czy się jest endo czy ekto. Trochę stosowałem dietę i przytyłem wraz ze stosowaniem gainera [...]
Witam. Jak już sobie zrobiłem fotki do działu dla początkujących to pomyślałem, że może tu też je dodam... ; D 17 lat 76 kg ~~172 cm Przewalam żelazo ponad rok. Wieeem, że jest słabo. Łapki małe.. Nawet ich nie mierzę... xd Czekam na krytykę! pozdro : ) Nie zabijajcie za linki Serio nie działa dla zdjęć z imageshack Zmieniony przez - [...]
