Panowie żeby sprecyzować moje cele i nie wprowadzać niepotrzebnej spinki w temacie bo wiem że wszyscy nadal chcą dobrze wyjaśniam: a) nie chce być "karkiem" ze 120 kg masy mięśniowej w formie przejściowej niedźwiedzia;-) dla mnie na serio teraz te 90 kg jak mi się uda ugrać w "2 masach" wystarczy. nie potrzebuję łapy 45 cm, mi na serio spokojnie [...]
Ciekawy art Gwid. Nadal jednak musisz włożyć w to masę wysiłku i pilnować diety żeby chociaż zbliżyć się do tych limitów. Będąc ekto możesz mieć trudniej. A u mnie obwody w dół. Kontuzja przedramienia już chyba z 6tyg. Porażka... chciałem na nowo w tym tygodniu zacząć ale grypa trzyma nadal. Poza biegiem tylko lekkie pompeczki i brzuch. Biceps ze [...]
Ciekawy art Gwid. Nadal jednak musisz włożyć w to masę wysiłku i pilnować diety żeby chociaż zbliżyć się do tych limitów. Będąc ekto możesz mieć trudniej. A u mnie obwody w dół. Kontuzja przedramienia już chyba z 6tyg. Porażka... chciałem na nowo w tym tygodniu zacząć ale grypa trzyma nadal. Poza biegiem tylko lekkie pompeczki i brzuch. Biceps ze [...]
marcel co do spalacza to obydwoje tj. zarówno domer jak i snes odradzali. nawet na końcu jak miałem 13%. xzaar racja, każda skrajność jest zła;-) ja nie zamierzam tak robić do końca życia - rok na "masie" z krótką redukcją w środku i idę do CF albo kettli. staram się aby wszystko co robię miało jakiś cel/sens. nie chce ważyć przy bf 15% więcej [...]
26-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2911,3 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 372,9 g Tłuszcze: 67 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 6 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - [...]
Krótkie podsumowanie maja http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/0qiw.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/839/g0o8.jpg Poziom constans. Cieszy mnie stopniowy przyrost siły przy zachowaniu sylwetki. Fotka z wczoraj już bez naciągania brzucha;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/2jhep.jpg W pasie 1 cm mniej niż [...]
No ja się mieszcze prawie , klatka za dużo mam , reszta w w granicach 1 cm ale to sylwetka bardziej fitnesowa niż kulturystyczna , dla mnie idealna ale dla wielu będzie za szczupła
A ja jestem poprzerastany. Ale to tabela nie dla osób przewracających żelastwo a dla zwykłych zjadaczy chleba? Czy się mylę??No jednak dla ludzi ćwiczących coś ,w rubryce której się mieszcze przedostatnia jest 43 biceps i 120 klatka przy pasie poniżej 90 cm to chyba nie wystarczy jeść tylko chleb ,jeszcze coś tam trzeba się poruszać ze 2-3 razy w [...]
Także jesteś dość wysoki 185 więc docelowo waga Twoja to gdzieś 90kg może z 93kg przy niskim poziomie tłuszczu, 140-150 kg wl i pod 200 w mc jak najbardziej możliwe ale jak ktoś będzie ważył 90kg przy 165 cm będzie miał większe predyspozycje siłowe ,krótsze ręce ,krótsze dzwignie i mniejszy zakres ruchu mu trochę pomogą
Może i masz racje, może nie;-) nie wiem jak mam interpretować to że w pasie mi przybyło 0,5 cm pomimo stosowania się do diety oraz robienia cardio 2 razy w tygodniu. organizm robi zapasy czy jak? ma sens robić aeoroby jak i tak idzie w brzuch? Obym nie był złym prorokiem, organizm dostał po dupie na redukcji, nie dziw się że jak teraz wyłapie [...]
0.5 cm - to nie powód do paniki. Spokój i konsekwencja. Żadnych głupich i pochopnych decyzji. Pośpiech jest wskazany przy łapaniu pcheł a nie w treningu.
0.5 cm - to nie powód do paniki. Spokój i konsekwencja. Żadnych głupich i pochopnych decyzji. Otóż to! Sama mądrość. Organizm musi wejść w stan równowagi. Nieźle nim zakołysałeś i uspokajanie też będzie wymagało czasu. Jak zaczniesz żonglować podażą, obciążeniem treningowym i ogólnie wykonasz serię panicznych ruchów, to skutki mogą być niemiłe.
27-06-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta( odrabianie deficytu białka ze wczoraj bo tylko 100g było) Bilans: 3679,7 kcl Białko: 261,3 g Węglowodany: 442,9 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady [...]
Dzięki panowie za wstawki filmowe. Szukałem wczoraj czegoś na czym się można tak podciągnąć i uczciwe nie mam w mojej okolicy}:-(. Wszystkie place zabaw są wykonane z wielkich bali drewnianych fi 160 i nie ma jak chwycić. trzepaki natomiast dla karłów robią z pałąkiem w poprzek na wysokości 110 cm i bez rur po bokach. co się z tym światem [...]
Co byście poprawili oprócz schodzenia dupą niżej z 10 cm: https://www.youtube.com/watch?v=tnXs8EhHD-U a tutaj Michał Kamrowski na siłce na której trenuje. https://www.youtube.com/watch?v=kaJYKcER_F0 Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-07-21 09:02:20
DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]
a mam pytanko ile razy w tygodni trzeba biegac poniewaz wiem ze na rzezbe jest to najlepsze rozwiazanie:):) a jeszcze jedno ile moze mi spasc w klacie w cm. poniewaz w danej chwili mam 117 cm a wiem ze spada i jestem ciekaw czy duzo moze spasc czy nie przy bieganiu pompkach duzej ilosci itp dzieki za wczesniejsze odpowiedzi !!!!!!!!!! grzechu -:)
Mam jeszcze pytanko: 1. Zobaczyłem parę dni temu aukcje http://www.allegro.pl/item501826496_gumowane_hantle_2x10kg_12_talerzy_z_zaciskami.html i zastanawiałem się nad zakupem tych hantelek. Aukcja się już skończyła, ale zastanawiało mnie to, czy jak te hantelki mają średncie 2,6 cm to ciężarki ile? 2,8? Właśnie bardzo mi zależało na tym, aby one [...]
Dzień 24 DNT 2 MAJ Cardio poleciało 30 min bo biegałem w deszczu po parku i po ciemku wj**ałem się w kałuże%-) i miałem 2 mokre buty więc pobiegłem się przebrać do domu.Dziś to nadrobię (10 minut) fotkę dorzucę później do wypiski z klatki i rąk bo kabel usb do telefonu będę miał później. Kcal trochę mniej bo na zakończenie pierwszego etapu [...]
Bede robił cardio 7x30 min bieganie rano 3 razy week łydki roznymi sposobami i nie ma sily zeby nie ruszyly teraz nawet podpuchly, wiec na masie mam nadzieje dodac kilka cm w obwodzie :-D
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
