cel:Masa Lat 21. waga 70kg, wzrost 178 cm Proszę o poprawę tej diety ew. jakieś sugestie. To dzienny rozkład pokarmu oczywiście rozłożę to na posiłki :) Jakie powinny być proporcje tłuszczy na kg ciała (zdania na forum, są różne) B TŁ WĘGL Makrela wędzona 200gr 41 31 0 Makaron czterojajeczny 250gr 30 9 184 Mięso z piersi [...]
Co jesc??w jakich ilosciach??i o jakiej porze,zeby nabrac masy?? Mam 17 lat,78 kg.189 cm.wzrostu. Nigdy nie przywiazywalem wagi do pozywienia jadlem duzo o roznych porach.. I pewnie w duzej mierze dlatego przytylem przez rok cwiczenia na silowni przytylem 5 kg. ;/ do tego alkohol co weekend:/ Stosuje kreatyne od 2 tyg. 5g. na czczo i 5 g. [...]
Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Staż: praktycznie zerowy Chce dodac ze mam skolioze 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 15 powt. 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I [...]
Porisłbym o pomoc w ułożeniu diety ponieważ w tym temacie jestem zielony.przeczytalem opinie ze powinna byc kolejnosc dieta trening suple.trening mam odpowiedni i suple tez.kupilem sobie 2 kibelki po 1.8 kg bialka z ostrowii i 300 tabletek kreatyny z olimpu .jeszcze moge troszke kasy przeznaczyc jak bym musial cos dokupic np carbo o ktorym teraz [...]
No wlasnie dlaczego tak sie dzieje, ze na dobra sprawe potrzeba kilku lat treningow, zeby wygladac na duzego, np. kiedy idziemy sobie ulica w grubej bluzie, zeby wtedy bylo widac, ze ten ktos cwiczy i jest wielki. Ja trenuje dopiero rok i do bycia wielkim to mi jeszcze sporo brakuje, narazie mam jedynie sportowa sylwetke, a chcialbym miec te 45 cm [...]
Witam. Mam 15 lat, jestem dość szczupły. Mam 177 cm wzrostu, ważę około 60 kg. Chciałbym nabrać troszkę masy. Mam do dyspozycji 2 hantle: 7 kilowy i 10 kilowy, posiadam także drążek. Od jakiegoś miesiąca, od czasu do czasu robię pompki i brzuszki. Pompek zrobię około 100 w 5 seriach, bruszków zrobię też około 100 tylko że w jednej serii =). [...]
Witam, mam 22 lata. Celem treningów jest masa, mam 183 cm wzrostu i 82 kg wagi, lekki tluszcz na brzuchu. Trenuje od ponad miesiaca, wczesniej mialem juz kilka przygod z siłownią, ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są [...]
siema ma omke i chcę się upewnic czy na 100% real ;) bo z tego co słyszałem to jest wycofana produkcja, wcześniej miałem juz omke z innej serii 020507 i płyn w ampułkach był koloru żółtawego a ten jest raczej przezroczysty i to mnie zaniepokoiło ampułki równej wysokości która wynosi 4,8 cm nr. serii 010807 data ważności 08 2010
Hej Moim problemem sa szpotawe kolana czyli nie moge ich zlaczyc stojac prosto.Odleglosc miedzy nimi to jakies 5 cm.Mam juz 21 lat.Czy da sie to jeszcze jakos skorygowac?Prosze o pomoc. Pozdrawiam
Witam jestem początkujący i chciałbym się dowiedziec czy na siłę są dobre te odżywki: CM3, HMB, Tribulus Complex, ZMA, L-Glutamine Extreme ? Proszę o poradę .I chciałem sie dowiedziec jak to jest z tym ZMA że niby od 21 lat. Dodam że mam 20 lat, 174 cm, waga 87 kg.
KIedyś troche ćwiczyłem(6 miechów) i zaczynam znów cwiczyć. Mam 168 cm i 58 kg, dobra przemiana metaboliczna. Jaką odżywke brac dla wiekszej masy bo 58 kg to troche mało. Cwicze 3 razy w tyg.
WIEK: 23 lat WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg) WZROST: 183 cm STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od lekkiejatletyki gdzie silke mialem 1-2 w tygodniu ( przez jakies 4lata ) sama silownia nie liczac przerw jakies 2lata Dietka na mase... ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 93n 447 3335 USTALONE DZIENNE [...]
witam ja mam schozenia kręgosłupa i polecono mi wykonywac ćwiczenia typu : pąpki brzuszki podciągnięcia ale ja nie mwiem jak wykonywać je pod względem ile serii powtuzen i w jakich dniach. mój wzrost to 190 cm waga 88kg.jak co to bym prosił tez jakies inne ćwiczenia.
Witam! Przeglądałem wiele tematów na tym forum i powiem szczerze, że sam już sie w tym pogubiłem. Przejdę, więc do rzeczy mam 183 cm wzrostu, ważę 80 kg i nie ukrywam, że chciałbym przytyć. Czy ktoś kto sie na tym zna mógłby mi podać jakąś sprawdzoną dietę? Dodam, że chodzę na zapasy.
Chciałbym zrzucić brzuch, w pasie mam 94 cm , mam 176cm i ważę 80 kg. Nie mam zbyt duż o tym pojęcia więc chciałbym zasięgnąć jakiejś rady 17 lat,. Mam też dostęp do siłowni. Czy dam radę zrzucić brzuch samymi brzuszkami?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 94 Obwód [...]
KRE-Alkalyn TREC 120 kaps. TREC MASS XXL 2kg CARBEX 1000g Dorzucic cos zmienic. Prosze o rozpisanie dawkowania. Z gory dzieki pozdrawiam. PS- mam ogolnie problemy z przychodzeniem masy mniejsze problemy z sila , glownie wchodzi mi rzezba ale cizko budowac mi mase. Przy 180 cm tylko 73 kg Diete mam niepelna tzn. czasami spedzam wiecej czasu poza [...]
Witam Serdecznie... Mam 17 lat, 192 cm wzrostu :/, staż około 6-7 Miesięcy. Poniżej napisze mój plan którym dotąd cały czas ćwiczyłem: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 4. Rozpiętki lub Wyciskanie na płaskiej z bardzo wąskim uchwytem (ręce około 20cm od siebie), [...]
jestem endomorfemi gdy tylko zaczne jesc powyzej 10 gramweglidzienie odrazu tyje i mnie zalewa,cwicze juz 12 lat chyba ,waze 80kg przy 184 cm,,wyciskam 95 kg potym czasie mimo ze ciezko trenuje,moj bf wynosi 22% chybaz wagi aptecznej elektrycznej,mimo ze jem 300 gram bialka a day to sila nie idzie ,co pan poleca?koks? h.tarczycy? tak sie [...]
Witam wszystkich chciałbym abyście ocenili dietę jaką przygotowałęm, niestety niewiem czy będzie ona dobra. Na początku podam pare informacj: mam 15 lat, 175 cm wzrostu i ważę 54 kg. Chcem przytyć jakieś 15 kg. Wiem, że będzie bardzo trudno ale cóż czas zabraćsiędo roboty. Posiłek 1 Płatki Corn Flakes na mleku Jogurt + bułka Łyżka oliwy z oliwek [...]
