Cześć nazywam sie Monia i liczę na waszą pomoc.Chciałabym żebyście ułożyli mi trening i odpowiednią dietę dla dziewczyny która z ćwiczeniami nie miała do czynienia już dobrych parę lat. Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg i totalny zanik mięśni po prostu sam tłuszcz. trenować chcę w domu. [...]
Chce troche przytyć do wakcji...Mam 176cm wzrostu waga 66 kg biceps 33 cm klatka 94cm..Cwicze od 6 miesiecy...Co najlepiej wziasc zeby osiagnac dobre efekty?
Witam wszytkich.Do wakacji pozostalo jakies 7 miechow i warto ten czas wykorzystac jak nalepiej ja musze przybrac troche masy bo przy wzroscie 176cm wzrostu mam tylko 66 kg wagi biceps 33 cm i klatka 94..Narazie bralem gainerka i efekty byly takie sobie..Mam takie pytanie jaka odzywki braliscie i jakie mieliscie po nich efekty? Z goty dzieki za [...]
Pon. 05:30 Bcaa(aminokwasy) 06:00 Carbo 06:30 Ryż biały słodzony na mleku(cały garnek) 06:40 Szklanka mleka 3,5% 06:45 2 Jaja na twardo 06:50 Chleb brazowy z nasionami masłem i szynka z kurczaka 07:30 Szkoła Kanapka z Brazowym Chlebem z szynka z kurczaka 10:00 Carbo popijam razem z Kanapka 13:00 2kanapki z szynka z piersi kurczaka i brazowym [...]
Witam, pisałem już kiedyś, ale napisze jeszcze raz. Mam 194,5 - 195 cm wzrostu, wiek 17 lat. Gram w siatkówkę zawodowo, 3x treningu w tyg + sobotni mecz. Cwiczę siłowo wyskok - który został przemyślany i układany przez junior_23. Robiłem go przez 6 tygodni (1x w tyg). Oto ten trening: 4x4 przysiady (tygodniowo zwiekszałem tylko kg, robiłem, ile [...]
Cześć! Jestem początkującym użytkownikiem siłowni i mam do Was, weteranów, pytanie dotyczące ćwiczeń aerobowych :). Zacznę może od przedstawienia swojej sytuacji: mam 17 lat, ważę 73kg przy ok. 186 cm wzrostu. W czasie ostatnich wakacji schudłem 7 kg, głównie dzięki bieganiu i diecie (korzystałem ze wskazówek z forum! :)). Jako, że teraz jest już [...]
witam pora na to i abym ja sie wreszcie na siłownie wybrał :D problem w tym ze zupełnie nie mam pojecia co i jak ma wyglądać może napisze w ten sposób: mam 27 lat i nigdy na siłowni waże z 95 kg przy 176 cm wzrostu :D efektem jaki chciałbym osiągnąć to wyrzeźbienie całej sylwetki i zgubienie brzucha na tej masie co posiadam nawet mogę nieco zgubić [...]
CO RADZICIE ? JESTEM POCZĄTKUJĄCY mam 185 cm i waż 72 kg chcę zdobyć trochę masy . moja dieta;rano 200g płatków ryżowych lub owsianych+2banany+2caps tranu drugie śniadanie 2bulki z sznką + jogurt 500ml obiad pierś z kurczaka + płatki 200g+2caps tranu między obiadem a kolacją trochę warzyw + owoce kolacja jogurt500ml + 2cps tranu + płaki 100g [...]
Ile gram BIŁKA/TŁUSZCZY/WEGLOWODANÓW w ciagu dnia biorąc pod uwage nastepujące dane..!! ] Waga - 75kg Wzrost - 170 cm Cel - (wiadomo redukcja) Trening - rower/siłowania/basen Dieta - tu jest problem ze wzgledu na wykonywana prace.. ogolnie staram sie ograniczyc spożycie weglowodanów do minimum.
Witam. Chcialbym poprosic o pomoc w ulozeniu planu na redukcje tluszczu. Mam 187 cm i waze 96 i mam sporo tluszczu szczegolnie na brzuchu (opona)udach i posladkach. Bardz mi zalezy zeby tego sie pozbyc. Juz uzyskalem cenne informacje na temat samego jedzenia tylko jak to jesc i w jakich porach. Powiem ze na silownie chodze w godzinach porannych [...]
to mój stary trening którym ćwicze od prawie 2 miesiecy nóg nie trenuje bo poprostu nie moge, dlugo mialem problemy z kolanem i narazie nie moge ich cwiczyc Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii po max powt. 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. [...]
Mam taki problem ,że mój biceps i triceps jest chyba nie do ruszenia :/ Jakich kombinacji bym nie stosował to nie rosnie mi ramię nie mówię tu konkretnie o bicepsie czy tricepsie mi wogóle nie przychodzą cm. w ramieniu. Reszta jakos idzie nie narzekam , diete stosuję :).Trenuję Biceps z klatką a triceps z plecami... Poradzcie cos i pomożcie :(:( [...]
A więc tak chodzi mi oto że mam problem z nabraniem masy( to wszędzie w sumie ) i wzrostem siły pleców a szczególnie motyli mój trening na plecy wygląda następująco: 1.Wiosłowanie sztangą 15(28)/12(30,5)/10(35,5)/8(40)/8(40) 2.Wiosłowanie sztangielkami 12(17)/10(17)/8(19,5)/8(19,5) 3.Martwy ciąg 12(60)/10(65)/8(70)/8(70) 4.Szrugsy [...]
Witam! Od jutra oficjalnie zaczynam chodzić na siłownie. Dokladnie rzecz biorąc to mam zamiar uczęszczać na siłownie w następujące dni: wtorek, środa, piątek. Dlatego chciałbym aby jakiś profesjonalista ułożył mi jakiś odpowiedni plan. Troszkę o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 186 cm Waga: 66 kg Z góry bardzo dziękuje, wszelkie wskazówki, rady mile [...]
Witam,to kolejny raz ja z kolejnym pytaniem :). Więc tak,mam problem bo nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy Więc prosze was o pomoc w treningu.Mam 13 lat,178 cm 62kg.Posiadam oto taki atlas do ćwiczeń http://allegro.pl/item259606254_atlas_gm1003_czarny_wyciag_gorny_i_dolny_nogi.html oraz dwie hantle po 10kg Więc prosze bardzo tych którzy [...]
witam! mam 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. mój staż wynosi miesiąc, i obecnie robie masówkę. tak prezentuje się moja dieta: DZIEŃ TRENINGOWY (pon.,czw.,sob.) 7:00 - śniadanie: * płatki owsiane, 1 jajko, garść orzechów 10:00 - 2 śniadanie: (w szkole) * kanapka z szynką i pomidorem (oczywiście chleb czarny ze słonecznikiem), czasami baton [...]
witam trenuje kb 4 razy w tygodniu pn sr czw i pt czas na silownie mialbym tylko w weekendy i chcialem zapytac czy wogole ma sens takie trenowanie 2 dni w tygodniu ?? zalezy mi glownie na sile i rzezbie, mam 178 cm i waze 85 z gory wielkie dzieki za odpowiedz
Wiele ostatnio słyszałem o diecie biorącej pod uwagę grupę krwi danej osoby. Niemalże każdy kto z niej korzysta jest zadowolony z efektów. Jeżeli o mnie chodzi, to nigdzie nie mogłem znaleźć żadnych informacji na ten temat. Jeśli jest to możliwe to prosiłbym o jakieś namiary, ewentualnie informacje co powinni jeść, a czego unikać ludzie z grupą [...]
Tu będzie można pisać wszystko co sie wie o Artku (newsy, zdjęcia itp.) Informacje ogólne Imię i nazwisko Artur Boruc Data urodzenia 20 lutego 1980 Miejsce urodzenia Siedlce, Polska Pseudonim Arczi, Borsuk, Borul, Lala Borucak, Boruk, King Artur Pozycja Bramkarz Wzrost 193 cm Waga 89 kg