Cm

Staż treningowy (lata) 1,5l boks 2l. siłownia Wzrost (cm) 182 Waga (kg) 94 Obwód Bicepsa (cm) 42 Obwód Klatki (cm) 116 Obwód Pasa (cm) 94

1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 80kg 3.WZROST:175 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 cm KLATA: UDO: 65 cm TALIA:85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: dwa lata 6.DIETA:Nie mam.Dobre geny nie zalewa mnie tłuszczem tak więc diety nie stosuje. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden cykl z prohormonu a mianowicie phera mass. 8.TRENING: [...]

sprubuj tego : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne [...]

gregorterm pierwsze podejście nie mogłem dociągnąć do klatki 195kg (u góry trzymał mnie 4 sekundy ) drugie podejście trzymam u góry 4 sekundy każe mi odłożyć bo według niego krawędziuje próbuję drugi raz i kończy mi się czas i tracę drugie podejście trzecie podejście standart trzyma mnie 4 sekundy opuszczam i wyciskam było minimalne zatrzymanie w [...]

13/10 DNT DIETA 1) 4 jajka(małe) 50g płatków owsianych jabłko 20g orzechów 2) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu pomidory 50g śmietany 2) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu pomidory 15g majo 14/10 Dzisiaj stanąłem na wadze z myślą, że może zrobie podsumowanie tygodnia ale było tylko 0,2 kg mniej niż tydzień temu. Poszedłem do łazienki patrzę w lustro a [...]

filonka super. Niech to będzie trend :-) Takie trendy są ok 8-) Tak myślałam sobie, że fajnie byłoby, gdyby szefowe kiedyś wymyśliły akcję na brzuch, jaką wymyśliły na pupę %-) Oglądałam swój brzuch, jest o niebo lepszy niż rok temu, nie ma tego efektu wydęcia sadła też zeszło sporo, ale zostało mimo wszystko wiele. Wisi mi taki wał nad cięciem [...]

No i jeszcze 3 cm w cyckach i będę dwucyfrówką Suuuper :-)) Kluby są fajne, tylko jak nie ma tłumów. Większy wybór sprzętów, no i - przynajmniej mi - łatwiej się zmobilizować. W domu jakoś zakładam, że zawsze te 20 minut znajdę, a potem okazuje się, że jest 2 na zegarze i łóżko woła o zmiłowanie ;-)

http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg http://imageshack.us/a/img109/3008/trening27092012.jpg Dodałam nieco ciężarów (zaznaczone na czerwono) dałam radę, ale przygladające się chłopy, nieco mnie peszyły, a z kobit, byłam w części siłowej sama, samiuteńka [...]

Na wspinaczce się nie wykazałam z powodu dzikich tłumów. Niedoczas robi się coraz większy #-P W pracy zajob, szef na urlopie #-P koleżanka na chorobowym, bo jej dziecko dopadło zapalenie krtani, a ja nie wiem, gdzie mam ręce włożyć, bo okres bardzo gorący #-P Wyrwałam się za to dziś na trening, docisnęłam nieco, dodałam nowych ćwiczeń, ale dziś [...]

Wiek : 16 lat Wzrost : 181 cm Waga : ok. 67.8 kg Pas : Obecnie 81, zaczynalem z 86 Klata : 89/95 (bez napiecia/z napieciem) obecnie, zaczynalem z 83/84 :P Bic : 33 cm zaczynalemz 27 xD 1 DZIEN - KLATA + BIC + Brzuszek :D Klata (robie ja glownie na tzw. "Maszynie Smitha") Wyciskanie sztangi plasko 4x10 (1 seria rozgrzewka) Wyciskanie [...]

Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]

witam słuchajcie mam pytanie potrzebuje jakiś dobry paln treningu na 3 razy w tygodniu mój staż to 3 lata ale była duża przerwa w treningach bo aż 7 lat dużo zostało ale wiecie jak to jest troche bżuszka teraz mam 31 lat i przyszedł czas aby porawic troche swoją syletke zależy mi złaszcza na zbudowaniu większej masy niż w tej chwili biceps 41 cm [...]

max-piecz dzien 1 i 3 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 3x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 1-2x12-8 -unoszenie hantelek w opadzie 2 x 15-8 Triceps - wyciskanie [...]

/edit utworzył się duplikat przez błąd na www... proszę o kasacje 1szego Witajcie Od roczku ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy ćwiczę wg tego planu oczywiście z progresją ciężarów podaje aktualnie podnoszone ciężary i plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii po 10-12 powtórzeń 70 kg (tylko 70 kg z tego względu że nie mam partnera z [...]

Cześć w maju był rok jak sie bawie z siłką. Do wakacji wszystko szło dobrze. Mam 15 lat i 171 wzrostu w bicku było te 37-38 cm. W wakacje przestałem ćwiczyć i poszłem do pracy troche zarobic na budowie. teraz wyglądam strasznie :( Bicek 36 cm. wagi spadło mi chyba z 3 kg Mam nadzieje że szybko to nadrobie i przez tą zime nabiore pare kilo masy. [...]

pon. i czw. -wyciskanie płaska 4 x -skos 2-3 x -wyciskanie na barki 4x -unoszenie hantli 3 x -francuz stojąc 4x -WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ŁYDKI/ 5x - DORZUC TAKŻE COŚ NA BRZUCH. wt., piąt. -wiosłowanie sztangą 4x -podciąganie na drążku 3x -uginanie sztangi 4x -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH. 3-4x progresję zastosuj [...]

Witam ,mam zamiar stosowac ten plan przez najblisze 4-6 tygodni ,a wiec tak : Poniedzialek:(klata,triceps,barki,czworoboczne) klata -wyciskanie (poziom) - 8,6,6,6 -wyciskanie (skos) - 8,6,6 -przenoszenie hantli - 3x10-8 triceps -pompki na poreczach - 8,8,8,6 -francuskie wyciskanie sztangi lezac - 8,8,6 barki -wyciskanie sztangi z klatki [...]

wymierzyłem wszystko dokładnie jeszcze raz, A - 57 cm B - 61 cm C - 71 cm D - 53 cm

Zdjęcie z rana przed spacerkiem. Pas 135 cm (-20cm) Łapka 49.5 cm (+1,5cm) Wczoraj był OFF + wpadł prawdziwy cheat w knajpie %-) Wyjazd do Nowego Sącza tak mnie wypompował, że nie dało rady zrobić treningu :-( Dzisiaj leci modelujący na podwójnym speedzie !!! Ogień! /SFD/2018/8/4/2bd4b1f85421424bb98a2ffca0e099c0.jpg Jedziemy dalej! [...]

skipy już wiesz jak robić, rytmy to takie szybkie przebieżki, a więcej pompek ? nie mam pojęcia o co chodzi :) co do otworów obciążeń i średnic gryfu to są różne, zawsze są podane wymiary, gryf jak już chcesz kupić ma mieć min 180 cm długości i ma być "prosty", do skoku w dal z miejsca jeśli jest robiony na dworze, na tartanie to przydadzą się [...]