Cm

Cześć wszystkim. Z góry dzięki, że zajżeliście na ten temat. Mam 15 lat przy wzroście 180 cm waże 67 kg. W swoim skromnym arsenale do cięzkich ćwiczeń fizycznych mam hantgielke 2 kilową, 2 obciążniki po 2,5 kg. i 4 obciążniki po ok 1.5 kg. Prosiłbym o rady jakiś mądrych ludzi, których na tym forum napewno nie brakuje. A pytanie moje dotyczy tego: [...]

Witam! Mam na imię Michał. Moja waga to 52 kg przy wzroście 177 cm. Wiem, jestem chudy i nie wiem z czego to wynika. Ogólnie mało jem, bo nie mam czasu. Ale prosze wasz o jakąś dobrą dietę, żebym mógł szybko zgrubnąć. Obecnie bierze masss gainera i trenuje, ale nic nie zgrubłem, lecz siły przybrałem ponad 50%. Więc czekam na wasze diety.

cześć z góry dziękuje za pomoc!! Oto mój PROBLEM!!! Ostatnio ćwiczyłem prawie tylko w szkole a teraz zapowiada się że muszę się znów przenieść na trening w domu. W szkole mam sztangę olimpijską czyli ma on 220 cm (jeśli się dobrze orientuje) - wyciska mi się na niej wybornie, ale w domu mam sztangę zwykłą 180cm i mam problemy z wyciskaniem Czuje [...]

Witam. Zmaierzam zacząć od stycznia chodzić na siłownię niestety nie mam jak na razie żadnego doświadczenia w tej materii. Dużo już na tym forum czytałem i wydaje mi się, że trening ACT byłby bardzo dobry jednak mam jeszcze pytania. Mam 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. Poza tym trenuję piłkę nożną. Czy mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, a jeśli nie [...]

mam pytanie do starych wyjadaczy tego forum: cwicze juz od roku(z krotka przerwa na wakacje:) i niestety caly czas mam problem z przyrostem masy jestem wysoki 192 cm i chudy 74:/ zadna dieta nie pomaga gdyz wszytsko zdaze spalic zanim dojde na silownie... dotad nie urzywalem suplementow poza kreatyna a moze tu powinienem szukac rozwiazania, jak [...]

witam, wlasnie zaczelem moja przygode z ciezarami i prosilbym o ocene mojego planu treningowego - act. aktualnie jestem po pierwszym tygodniu i mam pare pytan: - czy oprocz tych cwiczen na nogi, ktore podalem powinienem cwiczyc nogi na silce? - po a6w przejsc do ABS II, czy kontynuowac dalej to samo? założenia: * trening - poniedzialek, sroda, [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 3 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej silowni. Plan został napisany przez znajomego który zna się troszke na rzeczy, ale chciał bym poznać opinie innych ludzi. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. [...]

Prosze o ulozenie diety Witam mam 17 lat 178 cm wzrostu waze 85 kg . chial bym poprosci was o pomoc w ulozenie diety na spalenie tluszczu i wyrzezbienie sylwetki jezeli chodzi o cwiczenia to nie ma problemu ale z dieta to sobie kapletnie nie radze mile by bylo widziane gdyby ktos byl tak uprzejmy i podeslal jakiegos gotowca . z gory dziekuje [...]

Jestem 18 lakiem. Mam 190 cm wzrostu i waze okolo 95 kg. Wiem ze to duzo i dlatego prosze Was o pomoc. Nie chce wygladac jak sterydziasz, ale nie chce sie wstydzic swojego wygladu. Prosze o rozpisanie, jesli istnieje taka mozliwosc, treningu. Od jutra zaczynam chodzic na silownie w pon sode i pt. Nie wiem co jesc i ile i kiedy;/ nei wiem nic [...]

[...] Mass 40,0826 Ω ZMax Known Vol 0,0000 Ω Z F1F2 17,2630 Ω Re 7,1000 Ω Rms 6,7377 ΩM Qms 2,2911 Qes 0,4665 Qts 0,3876 Cms 0,5202 mm/N Mms 123,9749 g BL 15,3286 T.m VAS 382,7214 L dBSPL 90,0748 L 1kHz 2,2334 mH L 10kHz 0,7062 mH CAS 2,740841E-6 m5/N RAS [...]

witam pisalem juz post o podobnej tematyce lecz nie moge go odnalezc wiec napisze jescze raz chodzi o konkretne wymiary kulturysty o wzroscie 180 cm 80kg w czasie zawodow oczywiscie chodzi o takie wymiary aby mugł sie nimi szczycic pozdrawiam i dzieki

Witam. Czy taki zestaw treningowy + suplementacja : poniedziałek -rano siłka ( klatka, plecy,brzuch), wieczór taekwondo wtorek - siłka (biceps triceps brzuch ) sroda - taekwondo czwartek - rano siłka (barki kaptury przedramiona) wieczór - taekwondo piatek - taekwondo sobota - rano siłka do tego biore : thermal pro + xpand energized + białko z [...]

Na początek Jest to fragment pewnej ksiązki, artykuł ten znalazłem w internecie, po zkorzystaniu z wyszukiwarki na forum zobaczyłem że art juz istnieje,a więc małe odświerzenie dla tych którzy nie widzieli lub chcą sobie poczytac jeszcze raz ,a może akurat sie przyda komuś kto nie widział(początkujacy). Materiał ma ogromny [...]

Witam, prosiłbym o ułożenie planu treningowego na mase (4 dniowego najlepiej) Wiek : 14-15 , Waga 76 , Wzrost 170 cm :) dzięks z gory!!!!

Waże 75 kg , mam 181 cm wzrostu , aktualnie kupiłem sobie odzywke super whey gainer 4000 4,5kg , i mam pytanie jak ja stosować zeby dobrze przybrać na masie mięśniowej , nie mam tendencji to zalania sie tłuszczem , prosze o jakieś porady , z góry wielkie dzieki ; )

w dniu treningu bede jadl tak: Sniadanie I : 6:30 Sniedanie II : 10:30 Obiad : 15:30 Posilek przedtreningowy : 16:30 Trening: 16:45-18:15 Posilek potreningowy : 18:30 Kolacja: 21:00 wychodzi 6 posilkow bede pil 4-5 litrow wody Spac ide o 23:00 wstaje 6:30 starczy mi 7,5 godziny snu? mam 18 lat, waze 70 kg, wzrostu mam 183 cm. albo druga opcja to [...]

Czytałem posty dotyczące diety na zrzucenie tkanki tłuszczowej wczytywałem się czytałem po 2 razy nawet długie artykóły ale nic się nie doczytałem. Mam prośbe czy mógłbym dostać od kompetętnej osoby jakąś diete w której jest zawarte co mam żreć na Śniadanie,Obiad,Poobiad i Kolacje i do tego jakie ćwiczenia mam wykonywać we własnej chacie. Z góry [...]

Kiedyś prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia, zresztą taki jak ma przeciętny Polak, czyli mało jadłem, jadłem niezbyt zdrowo 3 posiłki główne+czasem jakiś hamburger lub coś w tym stylu. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd na lepsze, więc ułożyłem sobie dietę i trening wg zasad na tym forum. Oto ten trening i dieta. Trening. Poniedziałek: [...]

Witam ,jestem nowy na forum i mam wątpliwości co do rozkładu treningów, dlatego zakładam nowy temat. Na starcie chce zaznaczyć,że tak - używałem wyszukiwarki, od kilku dni czytam forum i zakładam temat ponieważ nie do końca znalazłem odpowiedzi na moje pytania ;). Kilka miesięcy temu wróciłem do treningów MMA, od tamtej pory w krótkim okresie [...]

co myślicie o tym połączeniu czy to dobre połaczenie czy złe co byscie zmienili boks zostaje bo narazie tylko to moge trenowac a oprocz tego co mozan do jego dołaczec mam 180 cm wzrostu i 90 kilo ale to sie powoli zbija ....