Cm

tydzień temu po szedł + 2 cm ( 4 tyg od początku masy)

2 cm to nie ma dramatu ;)

no i od tego jest forum - dzięki wytycznym będzie mi lepiej szło dlatego się do nich zastosuje ;-D co powiecie na taki trening 4 dniowy jaki sobie wymyśliłem - czy to ma sens: poniedziałek- plecy + triceps środa - klatka + biceps piątek - nogi + triceps sobota - naramienne + biceps chcę położyć głównie nacisk na ramiona - marzenie do 43 cm w [...]

Mimo iż diety nie trzymałem jakiejś tylko ekstra białko z prochu szło, i kg i cm leciały w dół, a siła wciąż w górę. Gdybym nie zawalił z barkiem to byłbym pewnie daleko do przodu. Do HST w celu hipertofii nie zaleca się aerobów ale ja chciałem również redukować więc wciąż szła bieżnia i orbitrek. Można. Efekty mówią same.za siebie. Niestety nie [...]

Mimo iż diety nie trzymałem jakiejś tylko ekstra białko z prochu szło, i kg i cm leciały w dół, a siła wciąż w górę. Gdybym nie zawalił z barkiem to byłbym pewnie daleko do przodu. Do HST w celu hipertofii nie zaleca się aerobów ale ja chciałem również redukować więc wciąż szła bieżnia i orbitrek. Można. Efekty mówią same.za siebie. Niestety nie [...]

18-11-2013r. DT 2 dni do rozpoczęcia cyklu HST Wczoraj wszedł orbitrek 45 min - dystans 9,8 km, spalonych 620 kc vsr - 13,1, BPM 145-160 - pod koniec ostatnia minuta 170+ bo chciałem dopiąć do granicy 10 km ale się nie udało. Dodatkowo brzuchy w ilości 120 szt z czego 60 na skośne a 60 na proste. Dieta delikatnie skorygowana - makrosy się [...]

kerad na chu mi ta masa:-( ważę 94 kg i to uważam za dużo przy 185 cm. nie che się zalewać jak prosiak znowu jak kiedyś - gdzieś w podświadomości kontroluje grubasa i nie dopuszczam go do koryta. z 94 zrzucę 6/8 kg i będzie git. Teraz widzę ze masa mi się zachowuje jak robię cardio 2 razy w tyg + 3 treningi siłowe. bardziej mi na sile zależy niż [...]

172 cm, 70kg, pas 83 = BF 15,9% wg YMCA

Uwaga z wlasnego doswiadczenia - przy duzej liczbie powtorzen przerwa w podciaganiu ma szczegolnie istotne znaczenie. Ciezko jest wytrzymac, bo serce juz sie uspokoilo, czlowiek stygnie, wydaje sie ze juz jest wypoczety, a po ktoryms rep. nagle odcina calkowicie. Trzeba uczciwie wytrzymac te 3 minuty, warto. I taki trick, ktory u mnie robi [...]

12-03-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 100% Dzisiejszy trening był bardzo fajny, przyznam uczciwie że miałem lekkie obawy czy podołam żądanym obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: [...]

04-12-2013 r. DNT dostarczono 2451 kcal b: 201 g (33%) ww: 279 g (46%) tł: 58 g (21%) Dzięki za porady, w takim razie wyłączam przedramiona narazie. Zrobiłem dzisiaj pomiar obwodu i brzuch trzyma 94 cm. Nic się nie zmienia a czuję się jak balon jakoś. Standardowe rozchwianie że jak na masie to będe gruby i się zaleję jeszcze bardziej a jak na [...]

12-05-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 75% Dzisiejszy trening był w porównaniu z przedostatnim relaksacyjny, ciężary delikatnie lżejsze oraz liczba powtórzeń mniejsza co dawało delikatne i mylne poczucie odprężenia. Miałem niebezpieczna przygodę ale dzięki refleksowi i asekuracji kumpla dało rade dosłownie nie stracić prawego ramienia i głowy}:-( [...]

01-01-2014 DNT Laba posylwestrowa - podczas której zjadłem 300g ryby - dorsza w cieście francuskim, 300 gr mojej sałatki z piersią kurczaka na gyrosie, 3 kawałki makowca - 1 kieliszek szampana z 1 czerwonego wina wytrawnego. Co do wczorajszego wpisu na temat priorytetów to pragnę sprostować o co mi chodziło. Mianowicie w wyniku HST zdecydowanej [...]

na dole przedstawiam zestawienie wymiarów sprzed HST i po. Jako że jechałem na 3 tys. kcl nie zanotowałem absolutnie żadnych przyrostów. W wyniki mniejszego obciążenia przy trenowaniu bicepsa nawet zanotowałem spadek o 1 cm. w pasie i klacie widać przyrost :->

kabo grubasie czekam na Twoje zdjęcia;P 1 cm to błąd rzędu 1%;P

a ile teraz masz w pasie? bo nadal ci widać krate. o ile cm sie różni od szczytowego obwodu na redukcji?

no targasz olbrzymie ciężary wiec mimowolnie masz mocny i szeroki brzuch. masz gdzieś zdjęcie najszerszy przodem i tyłem? a 10 cm to na serio sporo. co do ud to widzę ze u mnie z nich schodzi jak tylko ruszam dupsko. oponka to będzie męczarnia chyba. lata zaniedbania kontra moja wola;-)

no targasz olbrzymie ciężary wiec mimowolnie masz mocny i szeroki brzuch. masz gdzieś zdjęcie najszerszy przodem i tyłem? a 10 cm to na serio sporo. co do ud to widzę ze u mnie z nich schodzi jak tylko ruszam dupsko. oponka to będzie męczarnia chyba. lata zaniedbania kontra moja wola;-) tu masz fotki z finalu masowego testu [...]

no to nie będę szukał :-), a ile ~cm nad klatą zatrzymujesz?

dokładnie, mniejszy zakres po prostu. Można też robić 10 cm w dół od pełnego wyprostu. Wtedy będą dopiero rekordowe WL %-)