Zaplanowalem sobie poprawienie wygladu brzucha gdyz prawde mowiac to nigdy zbytnio go nie cwiczylem. Od 2 miesiecy cwicze brzuch ale bez zadnego efektu oprucz wzrostu wytrzymalosci. Do tej pory robilem 2 cwiczenia po koleji:spiecia brzucha i odrazu podnoszenie nog do pionu lezac na plecach. Cwiczylem tak 3 razy w tygodniu. Mysle ze jezeli chce [...]
Siema chciałem zapytać czy ktoś robił uginania przedramion ze sztaną prostą ale stosował w tym ćwiczeniu różną szerokość chwytu, np. 1 seria chwyt szerszy od szerokości barków, 2 seria o pare cm. węższy niż w seri poprzedniej, itd.o ile cm. ma się zmniejszać i czy stosować progresje. Za 3 tyg. kończy mi się cykl masowy i chciałem przez te 3 tyg. [...]
Mam taki problem, że mam tłuszcz w okolicach brzucha, a najwięcej na biodrach, mam w pasie 86 cm, a w biodrach ponad 90 cm, co proponujecie aby pozbyć sie tego ???Rozumiem, że nie można pozbyć sie tłuszczu tylko w jedynm miejscu, ale musze sie na tym skoncentrować, bo zaczyna mnie wkurzać mój brzuch.Więc jaki spalacz proponujecie ???Jestem otarty [...]
Wiam Wszystkich!!!!!! Mam 186 cm wzrstu i waze 66 kg ( 21 lat)wszedzie jest juz idealnie jednak tylko na brzuchu mam sporo tluszczu a chce zaczac trening na rzezbe ( bceps brzuch nogi itp,,) marzy mi sie kratka Wszystko juz przygotowane do podnoszenia ciiezarow zostal tylko brzuch :( . Cwiccze 5 razy w tygodniu po 50 min no nie jem po 19 [...]
UWAGA!! Tekst ten pochodzi ze strony Arkadiusza Znojka - powerlifting.pl ! Zapewne wielu z Was już go widziało, ale zdaje sobie sprawę, że są osoby, które nie wiedzą o tej właśnie stronie albo bazują tylko na materiałach z sfd. Dlatego pozwoliłem sobie przytoczyć tutaj ten artykuł Arkadisuza Znojka, bo jest moim zdaniem bardzo wartościowy! [...]
Wiem że temat brzucha jest tu ciągle widziany. Mój problem to zwiotczały brzuch. Jestem na diecie od dawna i schudłam już 17 kg obecnie ważę 51 kg i mam 157 cm wzrostu- niestety zrobiłam błąd i nie ćwiczyłam za dużo troche czasem biegałam i na początku ćwiczyłam na siłowni 2 miesiące. Teraz niestety mój brzuch wygląda koszmarnie i wisi mi skóra [...]
MAm do zjedzenia 600 gram kretayny Vital maxa i 1 KG Dextrosy PowderActivity pytanie jak to zjesc zeby dąło jak nejleszpe efekty nie jest to moj pierwszy cykl a ktorys z koleji czy z faza nasycenia czy bez bo ju zsie gubie mam 38 cm w bicu 112 cm w klatce biore na klate 110 kg i waze około 80 kg mam 20 lat
Cześć Waże 60kg mam 166 cm wzrostu, w reku 31 cm chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy gdyż wiem ze wiecie napewno o wiele więcej w tym temacie ode mnie. Chciałbym zaznaczyc iż moja siłownia jest troszke kiepska, i moge na niej cwiczyć max godzine na dzień.
Na początku, jako, że to mój pierwszy post to wypadałoby się przywitać, a więc WiTaM... Przejdźmy do szczegółów. Mam 18 lat waże 71 kg przy wzroście ok. 180 cm. W tym miesiący zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak każdy nowicjusz na siłowni, patrząc na kolesi którzy mają 40 cm w łapie jak najszybciej chce im dorównać. No i tu otwierają się dwie drogi, [...]
Ćwicze od półroku w siłowni. która znajduje sie w piwnicy. Obecnie obwód mojego ramienia wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu. Oto mój trening: 1 dzien: Klata 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod [...]
Ćwicze od półroku w siłowni. która znajduje sie w piwnicy. Obecnie obwód mojego ramienia wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu. Oto mój trening: 1 dzien: Klata 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry [...]
Witam. Mam 18 lat, ćwiczę już rok czasu, z mniejszymi bądź większymi przerwami. Do tej pory nie brałem żadnych suplementów. Chciałbym się doradzić jakie odżywki sobie kupić. Oto rezultaty jakich oczekuje po zakupie (w przeciągu ok. miesiąca czasu): - przyrost masy mieśniowej (np. wzrost obwodu bicepsa o ok. 1,5 cm, obecnie mam 35 cm) - redukcja [...]
Wiecie jak mozna zlikwidowac ubarwienie powstale po walce? Mam taka szrame, ktora powstala poprzez zadrapanie skory za pomoca piesci. Brzydko to wyglada- ma z 5 cm dlugosci, 0,5 cm szerokosci, jest mocno czerwonego koloru i jest na czole. Chyba wiec rozumiecie, ze w tym wypadku bardziej zalezy mi na zatuszowaniu tej rany niz jej wyleczeniu? Co [...]
Witam Trenuję siatkówkę a na siłownię chodze sporadycznie... Jendakże mam zamiar od przyszłego tygodnia zaczać chodzić na siłownię i chciałbym się was poradzić jakie robić ćwiczenia aby wyrzeźbić sobie klatkę i brzuch... bardzo ważne jest także dla mnie przedramię (29 cm) - pasuję powiekszyć przedramie ponieważ przy bloku przy optymalnym [...]
Witam wszytskich dużych panów i tych mniejszych też Mam problema. Mam Mass XXL 2000g(czekoladowe) no i kreatyne american muscle tylko ze juz jest prawie rok po terminie jakoś nie mogłem zdobyć sie na odwage by ją zjeść, troszkie sie grudki porobiły...a tak pozatym to ma normalny kreatynowy smak nie wiem czy mam to szamac...chyba kity nie [...]
Czesc!Mam 18 lat i 3 miesiace temu zaczolem szamac tribusteron 60 jadlem 3 tabletki dziennie.Przed braniem tego supla bylem mizernym chlopcem, mialem 168 cm wzrostu i wazylem nieco ponad 57kg.Teraz po uplywie 3 miesiecy od poczatku kuracji uroslem 6 cm waze 65kg.Siła i wytrzymalosc wzrosla niesamowicie wyciskalem 55 kg a teraz wyciskam 5 kilo [...]
MAM ZA CHUDĄ ŁYDKE MA ONA OBWOD 41,5 CM PRZY WYMIARZE BICEPSA 44 CM.CZYTAŁEM ZE JESLI CHODZI O MOJA POSTURE WYMIARY TE POWINNY BYC TAKIE SAME LUB ZBLIZONE. JAKI MOZECIE POLECIC TRENING CWICZENIA ITP ????. PRZYZNAJE ZE MOJ TRENING ŁYDKI ZAWSZE OGRANICZAL SIE DO 4 SERII JEDNEGO CWICZENIA.A BYŁO TO BRANIE NA "BARANA" OSOBY O WADZE 100KG NOGI PALCAMI [...]
Siema, mialem przerwe w treningu okolo 8 miesiecy z powodu maturki :( i schudlem 9 kg i co wiecej uroslem 4 cm !!! Teraz wygladam jak jakis szkielet. Mam 192 cm i prosze was o jakas rade jak szybko odrobic straty. W tym momencie waze okolo 72kg ( stresik :] maturalny wdal sie we znaki). Mam sprzecik w domu takze piszcie mi cwiczenia jakby ktos byl [...]
czesc mam 18 lat cwicze juz prawie rok jestem juz po pierwszym cyklu sterydowym(10 omki i 50 metki) przytylem 10 kg w lapie poszlo mi niecale 4 cm.Obecnie waze 70 kg w bicepsie mam 34 cm i szkuje sie najakis dobry cykl Mozeci mi pomoc nie wiem co teraz wziazc.chve cos dobrego kasa jest nie wazna lepiej jakioes sterydy z gornej czesc polki(jakies [...]
cwicze dopiero 3 miesiace waze okolo 60-63 kg, wzrost 174-175 cm na klate podniose tylko 65 kg, zaczynalem od 50kgx2 w bicepsie mam 32,5 jak zaczynalem mialem 29,5 cm uwazam ze jest bardzo slabo bo jak patrze na innych do sie zalamuje, powiedzcie mi czy na poczatek jest az tak zle :(((
