Cm

To tak pierwszy miesiąc na siłce próbowałem ćwiczyć splitem klata+biceps, plecy + triceps, barki. Dwa kolejne miesiące ćwiczyłem każdą partię w inny dzień. Niestety nie zauważyłem żadnych szczególnych efektów prócz 2 cm wiecej w bicepsie i 4kg wiecej na wadze. Zależy mi tylko na górnej części ciała tzn Klata to jest priorytet, barki no i łapy, [...]

nr treningu/ %CM / ilość serii / ilość powtórzeń 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% ...............10 .........4 6 .......87% ...............10 .........3 7 .......82% ...............10 .........5 8 [...]

ATLAS TYTAN 4 Dane techniczne: wymiary atlasu: 137 x 106 x 214 cm waga: 86 kg łączna waga obciążników: 45 kg max obciążenie: 100 kg ławka z wysokim podparciem kręgosłupa grube profile podwójna dźwignia ramion z blokadą dla stacji motylkowej, stacja nożna trwałe stalowe linki system dźwigni powiększający masę dźwiganą Atlas jest uniwersalnym [...]

ja bym zrobil jak łodzianin mówi. Najpierw redukcja, do której antykatabolicznie można ewentualnie dodac propka w małej dawce np 50mg e2d, potem po odbloku i przerwie śmiało można meta + prop z dopiętą dietą, żeby nie zalało. Jeśli chodzi o odpowiedź na pytanie w temacie: to prop+wino. Czy wyżeźbi czy zaleje kwestia diety, ale znając życie [...]

Dziś rano się zważyłem i trochę pomierzyłem. Waga nieco ponad 3kg więcej, wszystkie wymiary na plus (najbardziej klata). Pas dochodzi już do 80cm, więc od końca redukcji +4cm, z tym że pierwsze dwa cm wskoczyły w pierwszym tygodniu po redukcji bo słabo było z trzymaniem diety :-PP Pozostaje mi więc trzymać się planu; do listopada masa, następnie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 lat Waga : 75 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: Aktualnie rozpoczynam od 0 (Niegdyś trenowałem bieganie i boks) Obwód pasa - 88cm (około) Obwód klaty: Nie znam (Ale chyba nie jest to konieczne w związku z moją sprawą) Obwód uda: J.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Do tej [...]

Też uważam, że w HW Jones dostanie swoje, jego 2 największe atuty czyli zasięg, zapasy jakto się mówi pójdą się j**ać. Małe porównanie: Jones Cain JDS Ali Vitor Evans Lyoto Shogun Zasięg(cm) 215 196 196 203 188 191 188 193 Dane z wiki.Na pierwszy rzut oka to między JDS a Shogunem jest tylko 3 cm [...]

Witam , mam 32 lata 178 cm wzrostu i ważę 88 kg , z czego duża część to brzuch :P Właśnie wróciłem po 14 latach na siłownie i rozpoczynam od treningu obwodowego . Chciałbym prosić o pomoc z dietą , tak aby zrzucić część kilogramów ( brzuch przede wszystkim ) a część przerobić na masę mięśniową . Dodam że przez ostatnie pare lat moja dieta [...]

Aż wstyd to wklejać, ale niestety byłam przez weekend skazana na średniej jakości szwedzki stół. Jak bedzie jutro parę cm więcej to się nie zdziwię :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4a32171afb84a1fafbfd50b6c489d5f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1ec068b8cad49748ff0dc6811fa6d8f.png Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-23 17:45:32

Witam Mam problem z przybraniem masy. Masa zazwyczaj wynosi 70 kg jednak czasem spada do 69kg. Taka waga trzyma sie od sierpnia. Ćwicze splitem 3 tyg w tyg i mam 182 cm wzrostu. Mógłby mi ktoś ta diete poprawic bo wiem ze jest cos w niej napewno zle. Prosze o nie proponowanie tunczyka ani nic z puszki bo tego nie przelkne.DO czego mozna dodac [...]

Smoku nie tylko tobie opornie idzie z łapami ... Przez prawie 2 lata 6 cm...

Witam Wszystkich Mam do was pytanie a właściwie to dwa . :) 1. Moglibyście mi podać jakiś sprawdzony program do rozciągania nóg ;) ? Trenuje Kickboxing od 6 miesiecy jestem w miare rozciągnięty ale nie tak bardzo żeby trafić luźno i precyzyjnie w głowę, jak to coś pomoże to waże 67 kg. i mam 180 cm. wzrostu :) 2. Drugie pytanie to takie jak [...]

Postaram się to w najbliższym czasie podpracować. Masz tutaj taką mini ankiete bo tej niebieskiej nw jak się wkleja %-) Wzrost: 177 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 98 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 77 cm Zmieniony przez - zmija232 w dniu 2012-09-23 15:00:16

Dzień 126 Wpiskę dam teraz, bo później jak pisałem szykuje się impreza rodzinna ;-) Niedziela spokojna, odpoczynkowa. Pewnie spotykając się z kuzynami pogramy trochę w piłkę (%-)), ale wiadomo - czysta rekreacja. Poza tym waga 55,4 kg (+ 0,3 kg), pas 75 cm (+ 1 cm) TRENING DNT DIETA Dziś nie będę liczył specjalnie. Rano wpadła owsianka ~ 1000 [...]

2. Obwód bica to nie wyznacznik masy, można być chudym i mieć duże łapy 3. Siła maksymalna: 55-90% moc: 30-40% CM z przysiadu, lub mniej więcej tyle samo co przy robieniu siły, ale odnosząc się do CM danego ćwiczenia, a nie przysiadu Macie trenera?

Pomocy ! :( Co mam zrobić, jak ćwiczyć by 'wyrobić' sobie ładne, szczupłe zgrabne i przede wszystkim MAŁO umięśnione nogi ? Dołączam zdjęcie nóg w celu zobrazowania problemu...Mam 160 cm wzrostu. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5906cda1584446bda01f799bf03f16ce.png Z góry dzięki za pomoc !

no, trochu jakby lepiej jednak znów nienajlepsze było ujęcie przez co trochę ważnych szczegółów umknęło nadal jakby plecy zbytnio były usztywnione i troszkę ciągnęło w przód- nawet 2-3 cm niżej sztanga jakby była to różnica będzie znaczna. głowa powinna wędrować w górę podczas inicjowania ruchu wstawania, biodra powinny go niejako zaczynać a nie [...]

jeeeezu dziewczyny co WY robicie ze macie tak malo cm w talii%-) Bziubzius, gratulecje, mi najbardziej ciesza oko plecki. Brzuch to masz jak decha. Graty jeszcze raz i powodzenia dalej:-)

Witam. Mam 17 lat ważę 63 kg i 177,5 cm wzrostu. Kiedys cwiczylem z 3 miesiace planem który miałem od kumpla. Teraz chce wrocic na silke. Do dyspozycji lawka sztanga sztangielki. Takie FBW dobre? Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps [...]

17.09.2012 Poziom IX B1= 43max / 12 5s ( 55 ) B = 10max / 35 5s ( 45 ) I1= 8/8/36max / 41 5s ( 93 ) J2= 50max / 20 5s ( 70 ) G = 80max / 100 5s ( 180 ) K = 1/3 = 40 // 1/2 = 20 ( 60 ) C3= 23max / 34 5s ( 57 ) A6= 33max / 20 5s ( 53 ) H = 30max / 33 5s ( 63 ) A7= 32max / 20 5s ( 52 ) M1= 8/8/40 ( 56 ) L = 8/8/17max / 14 5s ( 47) K2= [...]