Cm

Witam, melduję się :) Ja nadal zagranicą, dopiero w przyszłym tygodniu wracam do domu. Ale sobie jakoś radzę. Udało mi się skombinować siłownię ( 8-) ), chodzę z zapałem, pomimo, że jako jedyna 'młotka kobitka' na dziale żelastwa, ale jak mi się uda zorganizować czas to koło południa nie jest najgorzej, ale po południu jest masakra, ciasno tam na [...]

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum i chciałbym zapytać się o kilka rzeczy .Chodziłem na siłownie 6 miesięcy , później miałem przerwę około roku i teraz wróciłem na siłownie , 3 miesiąc leci teraz. 1.Mam ułożony trening na masę przez trenera z siłowni chciałbym spytać czy on się nadaje ? Jakieś modyfikacje ? Wzrost 188 cm waga 79,5 kg . [...]

Witam. Jak już wspomniałem w tytule, mam problem z przybraniem masy, wagi. Ćwiczę od około 8 miesięcy. Dietę na masę, rzeźbę stosowałem przez miesiąc -> później niestety miałem przerwę (2 tyg) w ćwiczeniach (miałem problem z nogą - nie mogłem chodzić). Od tygodnia nadal chodzę. W kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem, że aby utrzymać wagę [...]

Martucca rozumiem :-) ja w zeszłym miesiącu przeszłam epizod ciąży "biochemicznej" Generalnie nie mierzyłam się bardzo dawno,ale złapalam cm bo coś mi się utyło. Jem o wiele więcej niż kiedyś ale naprawdęczysto nie ma wpadek itp.Może czasem więcej kcal wpadnie. No i węgli mam jeszcze raz tyle bo długo ciągłam na 70 . ziuta, tak mi lek. też mówi [...]

Witam, mam problem z doborem suplementów. Szukam czegoś na przyrost masy mięśniowej. Zamieszczę kilka informacji o sobie. Wiek: 16 lat Staż: ~ 2 lata Waga: 63 kg Wzrost: ~ 167 cm Odżywki, które brałem: Mutant Mass Zależy mi na czymś dobrym i nie za drogim. Chciałbym też, żeby ktoś mógł mi rozpisać jakąś dietę i trening plan. Przepraszam, że [...]

Udo: 90 cm Odejmij 30 cm. Esseliv ma ten sam skład co essentiale, a jest tańszy.

Dzien dobry wszystkim, jestem zrozpaczoną desperatką na granicy histerii.Potrzebuję pomocy kogoś rozsądnego a juz na pewno bardziej opanowanego ode mnie. Od maja chodzę na siłownie, 2-3 razy w tygodniu. Zachowuje dietę ok 1600 kcal. Wiem, że wagę powinno się schować na dno szafy ale ostatnio to siebie mam ochotę tam schować. Kiedy zaczynałam w [...]

ojciec ma 170 cm wzrostu, mama około 160, ja mam w tej chwili 17 lat w tym miesiącu kończe 18, i mam 170 cm wzrostu, czy jest szansa że jeszcze urosnę? dodam że młodszy brat 15 lat ma tez 170cm lub jest nawet troche wyzszy

Witam jestem endomorfikiem i zawsze w trakcie budowy masy miałem problemy z zalewaniem. Miałem bf 27%! Po ok 3 miesiacach w pasie potrafiło dojść nawet 5 cm i to z węglowodanami na poziomie 4g/kg! Obcenie jestem na redukcji bf spado do 16% mam zamiar redukować do 12% albo może i niżej - zobacze czy dodać efedryny.. i robić suchą masę już na [...]

Witam jestem endomorfikiem i zawsze w trakcie budowy masy miałem problemy z zalewaniem. Miałem bf 27%! Po ok 3 miesiacach w pasie potrafiło dojść nawet 5 cm i to z węglowodanami na poziomie 4g/kg! Obcenie jestem na redukcji bf spado do 16% mam zamiar redukować do 12% i robić suchą masę. 1. Myślałem o ustawieniu ww dosyć nisko około 2,5/3g na kg [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i zapraszam Was do śledzenia, komentowania mojego dziennika treningowego w którym będę testował suplementy firmy BURNEIKA SPORTS. Na wstępie chciałem podziękować Robertowi i Michałowi za wybranie mojej skromnej osoby do przeprowadzenia testu. Jestem pewien, że Was nie zawiodę :) Opisze na wstępie jak będzie [...]

14.11.2012 Poziom XI Sesja 1 L = 26/23 ( 49 ) +2 Q = 14/14/14 ( 42 ) +6// 50 cm O = 22/18 ( 40 ) 0 P = 25/25 ( 50 ) 0 G = 35/35 ( 70 ) 0 B = 30/15 ( 45 ) 0 J1= 24/24 ( 48 ) +2 A6= 23/21( 44 ) +2 A7= 18/16 ( 34 ) +2 J1 = 23/21/21 ( 65 ) +3 H = 30/27 ( 57 ) 0 K2= 10/9 ( 19 ) 0//47 cm K1= 7 0 //43 cm K = 1/2 = /12/12/12/12 ( 48 ) 0 //podpórka 24 [...]

Waga: 80 kg Wzrost: 178 cm

tragedii jakiejś wielkiej nie ma, jeżeli tylko będziesz się trzymać diety to przez te 3-5 miechów można zrobić dobre 7-12kg mięcha i nie zalać się jakoś bardziej, przy tak małym stażu twoje mięśnie są jeszcze podatne na dynamiczny wzrost więć spokojnie można masować byle z głową, a jak stoi waga i ile cm wzrostu?

Mam dziewczynę ma 220 cm wzrostu i 20 kg wagi ;-)

%-) Fałdomierza nie mam %-) pozostaje cm %-) Najważniejsze: Biust-82-84 Pod biustem-75-79 Talia 60 -64 Brzuch 62-69 Pas-72-80 Biodra-89-93 Udo-50-52 Łydka 32-33 Te grube to dzisiejsze. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-03 23:20:52

180 cm chyba coś koło 150-180 kg ale zawsze lepiej zakładać mniej niz deklarowana wytrzymałość.

domowe warunki czyli: ławka regulowana, kilka gryfów prostych, łamanych, kilka hantli, obiążenie jakieś 130 kg, drążek na ścianie do podciągania z różnymi możliwościami chwytu i wyciąg góra i dół, modlitewnik , i do ławki urządzenie do robienia nóg :D Jak na domowe warunki myślę że całkiem znośnie :D obecnie trenuje od jakiegoś czasu na normalnej [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie: CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 [...]

Witam prosze o ocene diety waze 59 kg przy 185 cm wzrostu..Wiek 16 lat. Myślę że jest dobra.. na nabranie masy.. ;) I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100 gram. Mleko 3.2% 300 mil. 2 Jajka kurze całe. B: 38,05 T: 29,41 W: 84,48 K: 729,70 II posiłek 10:30 Ryż biały 100 gram Twaróg Chudy B: 41,50 T: 3,50 W: 126,30 K: 694,00 III posiłek 13:10 Solid Mass [...]