Cm

1. Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można by spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. 2. [...]

Mógłby mi ktos napisać jakiś plan treningowy na bicepsy tricepsy i klate będe bardzo wdzięczny mam 15 lat 180 cm wzrostu waże 65 kg dysponuje sztangielkami 7,2kg ćwicze juz jakies 3 tygodnie a efekty niestety małe

Dalszy ciąg opisywania prze ze mnie STRONGMANÓW. W tym poście chciał bym wam przybliżyć sylwetkę Kevina Nee. Zacznę od wiadomości ogólnych: Imię: Kevin Nazwisko: Nee Data urodzenia: 21.08.1985 r. Wymiary: • wzrost 188 cm • waga 127 kg • biceps 51 cm • udo ? cm • klatka piersiowa 120 cm • talia 100 cm Rekordy życiowe: (21 lat): • przysiad [...]

Najlepsza kombinacja na "solowki" jest! 1. Muay thai,Boks ,ewentualnie KB (wybierasz 1) + 2. Judo,BJJ,Submission,Zapasy (wybierz sobie 2, tak dla jaj :D) + 3. Siłownia , trening kondycyjny (wybierasz wszystko) Aby czuć się pewnie na ulicy i na solowkach. Musisz miec ok 185 cm 100kg czystej masy miesniowej i skille z [...]

no to niezle 2cm miesiecznie na bicu xD mi slabo cos idzie... niecaly cm na miesiac. Powodzenia w dalszych bojach :)

Witam! przechodzę do Was z działu obok (trening cykliczny) ponieważ nic z tego nie wyszło.... Ponieważ jednak wystawanie się na widok publiczny zwiększa motywację, zawitałem tutaj. mam zamiar regularnie opisywać swoje treningi, czasem wrzucę trochę fotek. Wstawię zaniedługo dietę i plan treningowy na najbliższe miesiące. Zasadniczo mój cel do [...]

A obwody?? Ja od poczatku pazdziernika 4,5 kg. W bicu wystrzelilo prawie odrazu 2 cm i teraz stoi.

1.Nie zrozumiales mnie. Ja tam nie napisalem , ze wybierasz albo silownie albo BJJ. Tylko , ze masz robic i BJJ i silownie. 2.Crocop z tego co wiem wazyl kolo 100kg, Fedor rowniez. 3.Gdzies juz bylo pisane, ze Crocop wyciska na klate wlasnie kolo 140kg a moze 160.. nie pamietam, ale to nie ma znaczenia. Na pewno jest to calkiem dobry rezultat i [...]

obwody równiez poszły łapka +2 cm ruszyły sie kaptury klata pełniejsza plecki równiez fajnie idą udo też poszło ze 2 cm ogolnie to zadowolony jestem tylko ze po shocku już takimi ciezarkami nie bede sie bawił jak teraz.... musze sie jeszcze na klate sprawdzić ile dygne ostatnio sprawdzałem MC to obciązenia mi brakło walłem 3x5x130 kg i tak [...]

Siema.Wstawiam tu mój plan ACT.Sprawdzcie czy moze byc Wiek:17 lat Wzrost:180 cm Waga:70 kg 1. Brzuszki 15p 2. Przysiady za sztanga na barkach 15p 3. Wyciskanie sztangi płasko 15p 4. Unoszenie sztangielek bokiem 13p 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 13p 6. Wyciskanie sztangi z klatki 15p 7. Klasyczny martwy ciąg 15p 8. Uginanie [...]

Za pół roku 18 lat (aktualnie 2 klasa liceum), mierze 179 cm od roku już nie rosnę, 64kg (mam wysportowaną sylwetkę mimo to jestem lekki). Co do warunków fizycznych to od małego jestem dobry w biegach (zwłaszcza 100m) do tego jestem wygimnastykowany i rozciągnięty (2 lata trenuje Capoeira oraz we własnym zakresie akrobatykę i elementy innych sztuk [...]

Witam. Jestem tu nowy :) Nie znam się na kulturystyce. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń w domu na wszystkie partie mięśni.Posiadam tylko hantle ( 5 kg ). Wiem, że jest wiele podobnych tematów, ale ja nie mam za bardzo czasu na siłownię. Jak ćwiczę samodzielnie to rozwijam mięśnie nieregularnie. Nie mam zamiaru wyglądać jak Pudzian xD po prostu chcę [...]

Witam. Proszę o ocenę :wink: Waga 66kg Wyciskanie płasko - 100kg Przysiad - 110 kg Wyciskanie na Barki - 75 kg Klatka - 102 cm Biceps - 36,5 cm Udo - 54 cm Ćwiczę rok i siedem miesięcy. Dietę stosuje od września tego roku Zdjęcia: Bicepsy Przodem Bicepsy Tyłem Najszerszy tyłem Najszerszy przodem Triceps bokiem Brzuch Klatka bokiem

A Krav Maga? Moim zdaniem typowy styl na ulice Krav Maga to system samoobrony nie sztuka walki. Aby czuć się pewnie na ulicy i na solowkach. Musisz miec ok 185 cm 100kg czystej masy miesniowej i skille z wyzej wymienionych styli. Jesli nie masz chocby 1 czynnika, odpusc bo beda cie zbierac karetka z chodnika. Widocznie wychodzisz z założenia, że [...]

Poprawię-> po dokładnym zmierzeniu 176 cm wzrostu.

Wymiary Bruce'a Lee "Bruce Lee sztuka kształtowania ciała' zebrane przez Johna Little s.244 wymiary oparte na danych z 1965 roku przy masie ciała 63 kg wzrost - 169 cm waga - 60 kg (W okresie kiedy kręcił "Wejście Smoka" waga Lee spadła do 56 kg) obwód talii - 76 cm (maksimum), 66 (minimum) klatka (przed treningiem [...]

No , Michał, nie trzymaj w niepewności... Jest te 60 cm?

Witam! Mam 182 cm wzrostu i waze ok 80 kg. Troche to za duzo wiec zaczelam cwiczyc ostatnio (ostre cwiczenia na miesnie posladkow, ud, i rak). Chodze spac roznie wiec chcialabym sie dowiedziec ile godzin przed snem powinnam zjesc ostani swoj posilek ?? Czy to moga byc np 2 kanapki wasa lub pieczywa razowego z szynka itp. czy raczej cos lzejszego [...]

Witam. Chcialbym prosic o ocene diety. Zaznaczam ze chcialbym zrzucic pare kilogramów, ktore przybylo przez ostatnie 2 miesiace. mam 182 cm, waze 83 kilo. Zamierzam codziennie biegac biegi dlugodystansowe + 2 razy w tygodniu interwaly. planuje jeszcze z 2 razy w tygodniu chodzic na basen. Na brzuch ABS. Dieta: 1 posilek- płatki owsiane, orkisz, [...]

HADES może i chude są dla Ciebie ale daj mi przykład kogoś kto przy wadze 101 kg i wzroście 181cm ma ramię ponad 49 cm.Pamiętaj zdjecie nie jest odzwierciedleniem stanu faktycznego. Pozdro