Witam. Wiele podejść do siłowni, zaczynając od gimnazjum z treningiem 3 x klatka w tygodniu :D, brak konsekwencji zwyciężał aż do teraz. Aktualnie wiek 23 lata, praca, studia, siłownia 3 x tyg. (regularnie od początku 2013) Redukcja do końca maja. Wymiary: 22/04/2013 30/04/2013 10/05/2013 Wzrost 179 cm waga 72,6 69,6 68,9 biceps [...]
Dzis czyli 10 maja godz 22:00 kolejny odcinek TV SFD LIVE W programie miedzy innymi: -wywiad live z Mariuszem Zwolińskim-kulturysta trenujacym w Wielkiej Brytanii i przygotowującym sie do zawodów w Sapri(zdjecia powyżej) Mariusz wystartuje w kategorii klasycznej +173 + 4kg oraz w kategorii bez limitu wagi do 178 cm -pra- premiera filmu z nowej [...]
Witam! Jestem tutaj nowy i od razu chciałbym zadać pytanie dotyczące diety i ćwiczeń. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i 62 kg wagi. Dobija mnie to, że nie mogę w żaden sposób przytyć. Czy ktoś mógłby mi polecić jakąś dobrą dietę, odżywki oraz ćwiczenia? Aktualnie prócz jeźdzenia na rowerze nie uprawiam innego sportu. Posiadam w domu hantle i właśnie [...]
nightingal co masz na mysli piszac ze samopoczucie masakra? w negatywnym znaczeniu? po to sobie cierpienia przysparzamy zeby czuc sie zle? Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-05-10 13:31:02 No samopoczucie było marne bo non stop byłem obżarty. Do tego te odrętwienia w nocy - moim zdaniem z braku dobrego dokrwienia lub po prostu nacisku mięśni [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety.Jestem mężczyzną mam 19 lat 187 cm i 100 kg. Chciałbym zrzucić tak do około 90-85. 3x w tygodniu chodzę na siłownię i 3x w tygodniu bieganie (Niedzielę mam wolną), dodatkowo robię codziennie brzuszki (miesniebrzucha.pl). Proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6739e04412a24828a1d0a0ac2d0fdb34.png
Próbowałem sam na forum odnaleźć solidną poradę ale nie wyszło więc poproszę o pomoc. 3 miesiące aktywnie chodzę na siłownię, 3x w tygodniu. Problemem jest moja waga. Mam 183 cm wzrostu 62 kg wagi. Brałem 2 miesiące białko kupowane na allegro: PROVIT 80 OLIMP 700gr Efekty są marne, zaczynałem z wagą 59 kg, ledwo przybrałem 3 kg w ciągu 3 miesięcy. [...]
Witam. Od trzech miesięcy ćwicze w domu i stosuje dietę na spalenie zbędnych kilogramow. Ciężko jest mi znaleźć czas na siłownię ponieważ pracuje od pon do pt po 14 godzin, mimo tego schudlem 14 kg z 91 do 77 kg. Stream się ćwiczyć z głową i jak na razie mi to wychodzi, dodam ze staram się biegać 4 razy w tygodniu. Moim celem jest uzyskanie ładnej [...]
ponad 10 kg. różnicy. 4 lata temu a teraz 4 cm na łapie więcej aktualne zdjęcie tylko na aminokwasach i witaminach. bez niczego pompującego. Wiadomo że po jakiejś przedtreningówce wyszło by dużo lepiej. tak do porównania,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
peepeek dowiedziałam się tyle: "wiek; 21 waga 75kg; wzrost 176 staz treningowy; 7 miesiecy po kilku letniej przerwie obwod pasa: 83 cm, udo: 60, klata: 95; (bez "spiny") inne sporty; brak ograniczenia zywieniowe; brak stan zdrowia; po 2 operacjach kolana- wiazadło krzyzowe, oraz 2 dyski wysuniete kregoslupa (1 juz wsuniety operacyjnie- odc. [...]
Witam, z racji, że nikt nie odpisywał to też nie pisałem. Pokazałem ojcu jak "podrasowałem" trening to też stwiefził, że za dużo tego. Wszystko ładnie wygląda na papierze:P Poszedłem poćwiczyć i w trakcie i tak wyszło inaczej niż propozycja którą napisałem wcześniej... Zrobiłem tak: Wyciskanie sztangi na maszynie Smith'a, ławka skośna - 12/10/8 [...]
Dawno się już tak dobrze nie czułam jeśli chodzi o sprawy trawienne. Z wagi nie leci specjalnie ale cm spadają. Nie wiem czemu przypisać to samopoczucie, czy to odstawienie glutenu, nabiału czy po prostu wyczyszczenie miski bo wcześniej jadłam naprawdę byle co z napadami na "zdrowe" musli i jogurciki. Do nabiału na razie nie wracam jako takiego, [...]
Nie bierzcie tego na poważnie %-) jakiś hejter nie ma co robić i zazdrości, musi pisać takie głupoty, na pewno miał 49 cm tłuszczu, obwisła łapa, wierze mu. :-) i podnosił 200 kg na klatę po miesiącu %-) fenomen.
Cześć. Mam 16 lat, ważę około 90 kilogramów i mierzę powiedzmy, te 175 cm(ostatnio się nie mierzyłem, a co najwyżej mogę mieć max. 178 cm ;)). Chciałbym schudnąć, poczym po prostu nabrać mięśni i być wysportowany. I tutaj prośba do was o jakieś diety, ćwiczenia itp. Z góry dziękuje za pomoc.
Jak w temacie chciałbym połączyć te dwie rzeczy, głównie dla tego, że zależy mi na jak najszybszym przyroście masy, aczkolwiek po tym chciałbym już zająć się w 100 % kalisteniką, prawdopodobnie przejdę na trening skazanego. Wiem, że dieta + ciężary dają dobry przyrost masy, ale nie chce odchodzić od tych treningów kalisteniki. Dotychczas [...]
Pierwszy zdecydowany polski zawodnik Mariusz174 cm ,przewidywana waga startowa ok 77-78 kg. Wezmie udział w Mr Universe i w Mr Europe a do tego spędzi tydzień w bajkowej miejscowości Sapri.... Czekamy na kolejnych kulturystów i kulturystki-zawody sa naprawdę niesamowite +prawdziwe śródziemnomorskie klimaty i krajobrazy... [...]
Mam 24 lata,wzrost 175 cm. waga tylko 63 kg ale duza sila. Poswiecam wiele czasu na silowni,biore rozne bialka ale zbyt wielkiego efektu nie osiagam. Zaczynam sie denerwowac tym ze niewiadomo ile bym jadl i ile cwiczyl ile diet robil to i tak zadnej masy nie zyskuje. Jaki steryd najbardziej do mnie by pasowal na poczatek i czy wogole bawic sie w [...]
CiociaSamoZlo dzięki za podpowiedz:-) Dzień 12 DNT /2 niski/ Miska jak wczoraj wiec nie będę kopiować. Niech już ta @ przyjdzie bo oszaleję@-| Co do uda to smaruje bengay-em, robię okłady z lodu i jest trochę lepiej. Prawe udo ma 1,5 cm wiekszy obwód od lewego (ogólnie lewe też trochę spuchnięte ale to chyba mieści się w granicach normy%-) ) [...]
Witam, Mam 23 lata. Jestem kobieta. Moja waga osiagnela zenitu 83kg przy wzroscie 165 cm. Pragne zaczac pracowac nad swoim cialem. Obecnie staram sie dobrze odzywiac. W ciagu miesiaca schudlam 4 kg. Jednak sadze ze bez dobrze dobranych cwiczen i motywacji z waszej strony, ciezko bedzie zgubic zbedne kilogramy. Chcialabym wreszcie móc rozebrac sie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
