Cm

Witam wszystkich, będę się starał streścić w kilku zdaniach. Tak jak wynika z ankiety: Mam 20 lat 175-178 cm wzrostu obwód PASA 83-85 CM!!! reszta obwodów jest żałosna ale nie o nie tu chodzi. a ważę i tu uwaga - 62-63 kilogramy! -. Od maja br. jakoś tam zdrowo jem. od czerwca jestem na redukcji a od 16.06.08 porządnie ćwiczę. Od maja do tego [...]

Boziuuuuu jak ja bym chciala zgubic z bioder z 10 cm :( MARZENIE jak zaczynam diete to biust leci i góra sie robi rom 36 a dół 40 zostaje. Wiesz jak to beznadziejnie wygląda..... :(:(:(:( zastanawiam sie czy np jak bym tylko zaczela np cwiczyc na rowerku np 30 min codziennie to czy obwod bioder sie zmniejszy i moze znikna problemy skorne...?

Witam, mam 19 lat, 60kg, 178 cm, ektomorfik, cel masa, prosze o poprawe diety ;) I. platki owsiane 100g zamieniane na 150g kukurydzianych jogurt truskawkowy 150g rodzynki suszone 50g banan i inne II. chleb 130g jaja kurze 120g siemie lniane 10g maslo 10g szynka 40g slonecznik nasiona 20g pomidor/rzodkiewka inne. olej slonecznikowy 10g IIb. [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 110 kg 3.WZROST: 198 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: rok intensywnie wczesniej sezonowo 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4/5 g TLUSZCZ: 1/2 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 1-4 metka 20 mg ed drugi sustanon 1-8 250 mg e7d trzeci 1-3 metax 30 mg ed 1-10 test e. 250 mg e7d [...]

Witam...Mam 16 lat i 169 cm... Czy trenowanie przez całe wakacje wytrzymałości siłowej jak również szybkości i dynamiki z obciążnikami 3 kg na każdej z nóg nie obciąży nadmiernie moich stawów oraz co gorsza czy nie zahamuje wzrostu !!! Proszę o pomoc !!

Mam Prośbe do znających się w tym temacie! Otóż mam 19 lat i na siłownie chodze dopiero 3 miesiące z przerwami (profesionalna siłownia)nie mam diety ustalonej , jem co popadnie waże 90kg , mam 183 cm wzrostu i mniej ważne wymiary to Biceps 40cm,itd aaa i jeszcze rekord na klate 120kg ale mniejsza o to!!!Chciałbym aby ktoś kto się zna ułożył mi [...]

Witam no na wstepie chcialem przeprosic za maly spam ze zakladam taki temat a jest ich mnostwo. Ale mam maly problem przegladalem forum i znalazlem duzo roznych cwiczen no ale jakos nie moge tego stosunkowo dobrac dla siebie dlatego chce zapytac was gdyz jestem nowicjuszem. No wiec mam 174 cm wzrostu i waze 65 kg. Moj sprzet to 4 hantle z [...]

noi tydzień za mną ;) Jest ciężko ale spodziewałem się ,ze będzie jeszcze cięzej :) Jesli chodzi o wymiary to przedstawia się to tak : Klata - 110cm Biceps - 38,5 cm Waga - własnie nie wiem xD musze jakąs wage dorwac Biodra - 92,5 ( 95 ) Brzuch - 91 ( 94 ) :) Noi co do cwiczeń barki mam bardzo słabe :/ I przedramie mnie boli przy cwiczeniu [...]

Mam 21 lat, 175 cm i 85 kg wagi. Nie ma co się oszukiwać ale waga jest bardzo duża. Chce to jak najszybciej stracić. Teraz będą wakacje a mi przyjdzie z moim bebzolem latac... Wstyda na maxa wiec trzeba go rozbic. Nie wiem jaka diete uzyc do tego, prosze o pomoc. Byłbym ogromnie wdzięczny jakbyście dali mi przykładowe diety. Płeć: Mężczyzna [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 89 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1911 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1911 = 134)) = 1752 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 250 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

tomq no ale musiales dodac aeroby, albo obciac kcal bo inaczej cm same z pasa ci nie poleca...

No wiec mam 18 lat waze 80 kg 177 cm. Obliczylem ze moje podstawowe zapotrzebowanie jest to 1816,89kcal. 80x24 = 1920 kcal 1920x1.4=2688 kcal (duza aktywnosc glównie trening przez wakacje) zapotrzebowanie : Bialko 160g białka (w kcal) =4x160 =640 kcal Węglowodany 140 g (w kcal) = 4x140 =560kcal Tłuszcze 165 g (w kcal) = 2688-640-560=1488 kcal [...]

Helssowi z tego co widze to łapa rośnie 1 cm na tydzień

Masz. 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]

aha wszystkie cwiczenia jakie robie dotychaczas to powtorzenia mam 8-12 i obciazenie max okolo 90% mam 174 cm wzrostu 41 cm biceps i 104 cm pas i to wlasnie mnie boli no i klatka malo rozwinieta i troche zatluszczona

CHŁOPIE TY SIE MARTWISZ ZE MASZ 188 CM ? :-/ JA MAM 197 CM i to jest dopiero problem a lat mam 17 . Pamiętam że w szkole mówili że od papierosów sie wolno rośnie czy jakos tak i już od kilku lat pale ale to nie pomaga chyba

I tu się mylisz umnie są najwarzniejsze .Chyba że jak ktoś aplikuje takie ilosci jakie sa zalecane na opakowaniu to sie z toba zgodze.Ja samej leucyny w okesie redukcyjnym waliłem 60 gr na dzień pomijajac inne suple.Mi jakos mieso nie leci tylko smalec od porannych aerobów.Dowodem jest to ze przytyłem teraz 6 kg wymiary sie znacznie poprawiły a w [...]

1 Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-06-22 13:45:53 Wzrost : 181 cm Waga : 80 kg Wymiary : Biceps 35,7cm Przedramie 32cm klatka ~103,5cm Pas 88cm Udo 58cm Łydka 40cm Rekordy : Przysiad -niewiem wyciskanie na płaskiej-86 kg martwy ciąg-ok 130kg DIETA:Jest 5-7 posilkow dziennie jak bedzie potrzeba to wkleje TRENING:Od 1 lipca zaczynam fbw [...]

Witam wszystkich , Chcialbym się zapytać co trzeba jeść, aby poprawić mój wzrost oraz wagę, co do wzrostu to mam 158 cm i 14 lat. Niedlugo bede miał urodziny, natomiast moja waga wynosi ok. 55 kg. Moj tata ma chyba z 167/168 cm wzrostu, a moja mama 168/169 cm. Moja 20 letnia siostra ma 168 cm. Wiecie może jak poprawic mój wzrost i wagę abym trochę [...]

Witam! Proszę o pomoc w przygotowaniu treningu. Jeżeli chodzi o sprzęt, to mam tylko hantle. Wiek: 14 lat Waga: 49 kg Wzrost: 177 cm Cel treningu: przede wszystkim siła, ale "przypakować się" też nie zaszkodzi Inne uprawiane sporty: piłka nożna Z góry dziękuję i pozdrawiam.