Witam. Ważę 54 kg , mam 175 cm wzrostu. Ćwiczę na masę w domu, staram się na każdą partię mięśni wykonywać 3 ćwiczenia, po 4 serie, po 8 powtórzeń. Moje pytanie brzmi, czy tak mógłbym trenować codziennie , czy taki codzienny trening wzmocni efekty treningu, czy tylko go osłabi? Proszę o konkretną i szczegółową pomoc, bo nie chciałbym ćwiczyć , [...]
Witam, chciałbym zwiekszyć swoją mase mięśniową- rozmiary. Chciałbym przybrać w bicepsie 3 cm. Myślałem nad Creatina Trec Cm3 + Hi-Tec Nutrition - Amino Anabol Professional oraz gainer SFD 3000g. Co myślicie o tym połączeniu? jeśli macie prozycje piszcie i doradźcie o ile moge zwiększyć mase mięśniowa i z jakimi suplementami. Co do diety to nie [...]
Ostatnio trener powiedział mi, żebym się określiła w jakiej wadze chcę walczyć na najbliższych sparingach. Na co dzień ważę 51 - 52 kg, czasami mniej, jednak nigdy poniżej 50 kg i powyżej 52. Doradzał mi zbicie do 48 kg, bo jestem niska (159 cm) i mam silny cios, ale z drugiej strony nie jestem tak szybka i zwinna. Ja bym pozostała przy 51 kg, [...]
Witam, chodzę na siłownie ponad 8 miesięcy, ale w ostatnim czasie zacząłem odczuwać brak efektów. Miałem trening na redukcje masy ważyłem przy wzroście 174 cm 74 kg, teraz ważę przy wzroście 178 68 kg, mam 16 lat (rocznikowo 17), dodam, że wolno dojrzewam jeżeli to ma jakieś znaczenie. Przejdźmy do sedna, chcę ułożyć trening FBW 4 dniowy, i [...]
Czy moge w wieku 15 lat ciskać na klate. nie podnosze dużych ciężarów tzn około 40 kg na serie. Poza tym robie tylko rozpiętki na ławce poziomej oraz ćwicze hantelkami po 5 kilo. Jeszcze do tego ABS II . Czy ćwicząc tak moge mieć jakieś problemy ze zdrowiem. Czy może mi sie skrzywić kręgosłup. Dodam że mam 180 cm wzrostu
Wiek :14 lat Wzrost :171 cm Waga :62 kg Ostatnio zauważyłem że opadł mi brzuszek (ćwiczyłem 3run , i w zimę przestałem ).Dziś zacząłem robić "6 weidera". Zrobiłem na początek 6 cykli/3 serie (wyrobiłem się w 34 min). Mam teraz pytanie co mógłbym dodać ? . Oczywiście biegam pon-pt do szkoły 2km x 2, Jeżdżę na rowerze w klubie. (co sobotę 4h, i w [...]
Dzień dobry. chciałabym uzyskać jakaś poradę. Chodzi o to że chce schudnąć to po 1, poprawić kondycje, jędrność i gibkość ciała. Mam 160 cm wzrostu i waze ok 72 kg. Schudłam już 8 kg od stycznia. nie ćwiczę i nic nie robię więcej żeby zrzucić wagę. Drugą rzeczą na której mi zależy to wyrzeźbić sobie ładnie ciało. Zależy mi na szczupłych nogach, [...]
O co chodzi? zjadłem juz około 60 tabli metki ruskiej.Działanie jakies tam odczułem ,mam wiekszego "powera" na siowni, serie robie wiekszymi ciężarami i łapka urosła 0,5 cm. Staje na wage a tu tyle samo jak przed zjedzeniem tego. Dlaczego mi waga nie rośnie? jest to mój pierwszy cykl na próbe 100 tabl.
Witam. ( Trochę o sobie: Mój staż treningowy to 3,5 roku dlatego pozwolilem sobie na ph. Waga - 95kg Klatka płaski - 160kg Barki sztanga - 150 kg Obwód bicepsa - 44 cm Obwód pasa - 92cm ) Zakupiłem sobie 2 prohormony m-drol i p-stanz. Jest to mój 2 cykl w życiu na ph, pierwszy był tylko na m-drolu. Chciałbym zasięgnąć porad jak brać te dwa ph? W [...]
Jak sobie wpoic jedzenie wielu posilkow? I czy wstawanie okolo poludnia (a ide spac roznie okolo 1, polnocy a nieraz okolo 3) psuje cos w przemianie materii i w ogole odzywianiu? Jjem tylko 3 albo 4 posilki :( Sniadanie okolo poludnia (zwlaszcza teraz wakacje...), potem obiad okolo 15, nieraz cos przekasze okolo 20 i kolacja okolo 23... A [...]
Witam, mam nitrobolon w proszku, i myslalem zeby dokupic jakis spalacz (bez efid.) zeby zrzucic sobie tak z 3,4 kg, tak tylko zeby brzuch odslonic i mordy zeby zeszlo.Bralem jakies tabletki z kofeina, duzo witaminek z treka, + zielona herbata, ale jakos wolno to idzie.Waze 80kg, przy 176 cm, na silce gdzies 2 lata cwicze. Troche nie siedze w [...]
witam wszystkich od kiedy zaczalem chodzic na silownie nurtuje mnie jedna rzecz a mianowicie krzywa klata. asymetria jest spowodowana peknieciem zebra dawno temu. niestety krzywo sie zroslo i wystaje mi ono na okolo 2 cm. robie hantelkami skos w gore x4, rozpiety rowniez na skosie w gore x3, hantle na plaskiej x4 i klaskacz x4. nie jestem zadnym [...]
Mam takie pytanie. Zanim zacząłem dietę jadłem bardzo niezdrowo. Liczba spożytych kalorii w ciągu dnia wynosiła od 4000 kcal nawet do 6000!!!! Teraz od rozpoczęcia diety zjadałem około 2800-2900 kcal. Mój bilans kaloryczny wynosi 3300 kcal. Teraz ważę 80 kg na 182 cm wzrostu. Chodzi mi o to aby zrzucić niepotrzebny tłuszcz i zamienić go na [...]
Cześć mam 16 lat ważę 67 kg i mierzę 181 cm , i już od 2 miesięcy próbuję zacząć ćwiczyć ale , na siłownie nie mogę iść bo pytałem się a ta Pani powiedziała mi że muszę skończyć 18 lat.W domu mam jedynie parę hantli z max.12,5kg na jedną .Mam pytanie czy mógłby mi ktoś napisać najprostszą dietę typu ryż , pierś kurczaka i czy jest wgl. sens [...]
Witam! Mam 16,5 lat i chcę się przysłowiowo "wziąć za siebie". Do tej pory nie miałem styczności z siłownią i mam zamiar to zmienić. Mam 181 cm wzrostu i ważę 73 kilo. Niestety posiadam tzw boczki i fałdki na brzuchu co nie jest przyjemne... Zamiast tego chcę mieć ładny, płaski i wyrzeźbiony brzuszek. Proszę was o jakieś ćwiczenia jak zmienić [...]
witam. mam takie pytanie. od jakiegos czasu zauwałzyłem ze czasem mnie swędzi lewy sutek tzn nie sam sutek tylko okolice tak ok 3-4 cm w promieniu sutka. Ale to sie zdaza rzadko. Rzadnego pieczenia nie czuje ani jak scisne to nic nie boli nie wiem co to jest. Zaznaczam ze nie jestem na zadnym cyklu. jakies 2 tygodnie temu mnie lekko bolał jak go [...]
Witam Szanowne grono. Chodzę na siłownię od 2 tygodni - 2 x w tygodniu. W najbliższym czasie mam mieć ułożony plan treningowy. Jestem dość szczupły gdyż mam 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Niedługo zaczne chodzić 3 x w tygodniu na siłownie. Czy możecie mi poradzić jakieś odżywki lub węglowodany lub też coś innego, żeby przybierać masę mięśniową ?? [...]
Witam. Mam taki problem. Otóż chciałem zacząć ćwiczyć na siłce aby złapać trochę masy. Mam 185 cm wzrostu i ważę 80kg, więc jest to dosyć mało, poszedłem na siłkę i tam dziewczyna która zajmuje się dietą powiedziała że na początek przez miesiąc dobrze by było odtłuścić mój organizm, i zaproponowała dietę redukcyjną. Przy mojej obecnej wadze, mnie [...]
Cześć. Jaki rower kupić dziecku 9 lat do 1200 zł? Chłopak ma 140 cm. Z normalnym dużym rowerem sobie nie radzi. Małego dziecięcego nie chce mu kupować bo rośnie szybko. Jaki rozmiar ramy będzie dla niego dobry? Fajnie jakbym i ja mógł czasem sobie pojeździć . Jak bedzie petarda to może być wiecej niż 1200 zł ale nie znacznie. pozdro dzięki za [...]
Mam do sprzedania gryf 152 cm, waga ok.6kg,2 sztangielki dl. 40cm, waga 2 kg i 6x 5kg, 6x 2kg i 6x 1 kg obciazenia. Cena za wszystko to 300 zł. Preferuje odbior osobisty, gdyz wysylka bedzie jednak troche kosztowala, ale to nie znaczy ze nie moge wyslac. Stan widoczny na zdjeciach. Wręcz nieuzywane, jedynie lekkie otarcia farby. Obciązenia sa [...]
