Witam, wkrótce chciałbym zacząć trenować na siłowni wg tego planu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w [...]
Witam!! Mam 17 lat, 189 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zaczynam trening na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Oto ona: Posiłek I - 6.30 Mleko zaw. tł. 0,5% - 250g Płatki owsiane - 50g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 10g Tran - 10g Posiłek II - 9.30 ( szkoła ) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g [...]
Mam 16,5 lat, 176 cm, ważę 68 kg. Wcześnie miesiąc robiłem trening domatora, ale potem miałem problem z dłonią i miesięczną przerwę. Teraz jest już ok i chciałbym znów zacząć ćwiczyć. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni. W domu mam sztangę bez ławeczki, "sztangielki" (2 worki z piaskiem), nie mam drążka. Ułożyłem taki plan: 1. Brzuszki (brzuch) [...]
Hejka Jestem nowy i nie wiem czy w odpowiednim dziale piszę . Jak nie to przepraszam i proszę admina o przeniesienie ! A więc tak kupiłem ten Mega supel No Xplode 2.0 No i pojawił się problem typu nie działa !! Nie ma żadnej Mega pompy Nie ma mega koncentracji itd . Nie ma mega siły . Obecny cykl który zacząłem dzisiaj jest na No Xplode 2.0 Crea [...]
A wiec tak zamierzam wziasc sie troche za siebie i mam do was pare pytań. Mój wzrost to 174 cm i 56 kg Chcialbym troche zwiekszyc mase lecz w zaden sposob nie moge tego zrobic. Na pożądna diete nie mam czasu, poniewaz chodze do szkoly a wiadomo jak to jest. Nieraz nie ma nawet czasu na zjedzenie sniadania na spokojnie w domu. W wakacje mialem [...]
Witam ! 2 lata temu cykl na enanie 250 e5d przez 16 tyg, nic poza tym. Od marca dieta ok. 2700 kcal. Waga wyjściowa 97-98 kg, 104 cm w pasie. Waga obecna 86-87 kg. W pasie też sporo zleciało, dokładnie ile to już nie wiem ;P Ale tłuszcz obstawiam na ok 12-13 %. Od początku lutego br. na enanie 250 e5d, profilaktycznie. Towar z alphy później 10 [...]
siemanko to moja pierwsza dieta wiec prosze o pomoc w ewentualnych jej poprawkach! mam 20 lat 183 cm waga 83 kg cwicze wieczorami 19.00 dietka Rano 9.00 1 sniadanko mleczko 1,5% tluszczu 250g platki kukurydziane 100g bilans b/t/ww 17/7/97 510kcal 12.00 2 sniadanko 2 kromki chleba razowego ze slonecznikiem szynka z piersi kurczaka 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jak łatwo wywnioskować z tematu dysponuję odrobiną sprzętu i chęci ;) Cel:Przyrost siły Zacznę od tego.Mam 19 lat 175 cm wzrostu, ważę 73 kg. Podobnie jak teraz obijałem się po amatorskich siłowniach sąsiadów.Nie ćwiczyłem może zbyt zaciekle tak na dobrą sprawę treningi były dla mnie tylko formą zabicia czasu.Ostatnio zebrałem jednak trochę [...]
Właśnie wróciłem z Portugalii, mam trochę wiadomości na temat stu procentowego soku: anapolon 50, equpoise 50 cm w butelce, agovirin depot, parabolan francuski z Negmy, halotestin, genotropin 36 i 16, winstrol depot, primabolan depot, primabolan S, chiński clen. Chciałem sprostować wypowiedzi tych wszystkich znawców tematu o tym, że parabolan nie [...]
Czesc, Wznowilem z poczatkiem roku trening w cyklach dla grupy V Michaila, ulozylem tez sobie diete. Z postu Tyki, z dawien dawna ;) wyliczylem sobie nastepujacy sklad dziennej diety: Moja waga - 105 kg, 197 cm wzrostu, aktywnosc fizyczna - niska (glownie praca biurowa, spotkania, jazda samochodem ;)), co drugi dzien silownia (w tej chwili na ACT) [...]
Siema. Mam takie pytanie: Co jest lepiej trenować mając 15 lat i 166 cm wzrostu? Czy dobrym wyborem jest karate kyokushin? Czy lepiej zapisac się na muay thai albo kick-boxing? A może wybrać cos związane z parterem np. judo, bjj, zapasy? Proszę pomóżcie mi i napiszcie co wy o tym myślicie. Z góry dziękuje.
Witam, mam straszny problem i już nie daję rady. Otóż mam 18 lat, jestem bardzo niska 150 cm, co mnie dołuje i ważę 50 kg. Wszystko zaczęło się w styczniu zeszłego roku, kiedy to postanowiłam się odchudzać. Na początku szło nieźle, ale jadłam coraz mniej. To była ostra głodówka. Są tego skutki zdrowotne np. do dzisiaj nie mam miesiączki. Udało mi [...]
17 lat 78 kg 186 cm Cel: masa śniadanie ( 7.00 ): - płatki musli 100g - mleko 250 g - orzechy włoskie - 4 jajka - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - orzechy włoskie 30 g obiad ( 15.00 ) tutaj różnie ale generalnie zdrowe jedzenie, ponieważ ze szkoły Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g [...]
Witam mam 21 lat staz treningowy jakies 10 miesiecy, wzrost 184 cm aktualna waga 68 kg. Za soba juz jeden cykl kreatynowy jakies 3-4 miechy temu, jechalem na kreatynie qnt zarlem wtedy carbo oraz gajnery olimpu i mutant massa przytylem na tym do 74 kg ale przez ten caly rok latalem codziennie na treningi muay thai oraz maty itd a wiec bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zakładam temat tutaj iż w dziale "junior" nie mogę liczyć na jakąkolwiek pomoc :) mam pewien problem w wyliczenaich zapotrzebowania dziennego jestem ektomorfikiem waga 76kg wzrost 175 wiek 17lat wkleję swoje obliczenia, robiłem je przy pomocy pewnej stronki z wyliczaniem :) a oto wyliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 [...]
Witam, od ponad 2 miesięcy intensywnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu + 5 razy godzinne areoby. Stosuje zbilansowaną dietę redukcyjną, jak narazie spadło około 9 kg z czego 6 to tłuszcz. Jadam 5 posiłków dziennie. Od kiedy zaczełem ćwiczyć czułem lekkie duszenie w gardle, takie jak czasami nie damy rady połknąć np. tabletki. Z czasem nasiliło [...]
Witam!! jestem nowy na forum wiec się opiszę mam 15 lat, 185 cm wzrostu, 56 kg wagi , biceps 28 (jak napnę,wiem,wiem mało ale zaczynam)(załanczam tez fotki żeby nie byo że to pedofilia czy coś0.Byłem u kumpla i podniosłem na prostej ławeczce 45 kg 2 razy. Zastanawiam się bo znalazłem na allegro takie aukcje [...]
Witam Mam 16 lat, waże 112kg, mam 175 cm wzrostu. Co myślicie o tym planie(oczywiście w połączeniu z aerobami i HIITEM 5 razy w tygodniu)?? Dodam, że można go wykonywać posiadając tylko ławeczke i 2 hantle. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-15 -rozpiętki 3x12-15 -wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
Jaki ja mam typ budowy do cholery? przedstawie swoja sprawe ojciec typowy sportowiec, ja od malego tez, jak bylem mlodszy bralem "zyrtec" przez co do dzisiaj mam troche tluszczyku, krata do godziny 15 widoczna, pozniej tak jakby zachodzi woda/czyms... jak sie urodzilem to wazylem 3,5 kg czyli tak srednio :P nadgarstek 18cm, czyli tez srednio... [...]
Wzrost a sztuki walki
