o, coś w ten desen https://www.youtube.com/watch?v=-GDrlYxrEQo a jak tak, to idzie :-)) tak na szybko 6 zrobilam (technika pewnie lezy i kwiczy, ale chcialam tylko sprawdzic czy dam rade sama). Wczesniej probowalam w ten sopob ale na 2 nogach i mialam wrazenie, ze bardziej zad pracuje i nogi niz rece. Na jednej nodze jest mi tez latwiej [...]
Cwicze w domu, 10.04 dostane nowy sprzet, ale jeszcze nie wiem co tam jest :/ na bank sztanga, sztangielki, obciazenia, stojaki, laweczka (nie wiem czy prosta czy z mozliwoscia regulacji). Obecnie w domu mam drazek, sztangielki, sztange prosta 150 cm i obciazenia do 59kg. Od 4.04 zaczynam trening nr 1 Obliques ( nawiasach moja [...]
Hexe jeszcze takie troche przyjemniejsze cwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=GYF-AckgCjs https://www.youtube.com/watch?v=ulR8hmwGAow#t=918 Push - ja robie taką prostą wersję bo słaba jestem i ciężka, kółka wiszą na wysokości bioder a stopy mam jakieś 15-20 cm bliżej niż kółka więc kont pod którym układa się moje ciało w najniższym położeniu [...]
Cześć dziewczęta i chłopcze %-) Hexe na brzuch sobie robie takie cuś, ora konkretnie jak nic innego, za lewandowską nie przepadam ale tylko u niej znalazłam dokładnie to co robię http://hpba.pl/motywacja/cwiczenia-na-plaski-brzuch-trx/ Jak ja bym chciała podciąganie ćwiczyć. Mój drążek do dupy jest, obraca mi się kiedy wiszę i ciężko nachwytem [...]
o, coś w ten desen https://www.youtube.com/watch?v=-GDrlYxrEQo a jak tak, to idzie :-)) tak na szybko 6 zrobilam (technika pewnie lezy i kwiczy, ale chcialam tylko sprawdzic czy dam rade sama). Wczesniej probowalam w ten sopob ale na 2 nogach i mialam wrazenie, ze bardziej zad pracuje i nogi niz rece. Na jednej nodze jest mi tez latwiej [...]
o, coś w ten desen https://www.youtube.com/watch?v=-GDrlYxrEQo a jak tak, to idzie :-)) tak na szybko 6 zrobilam (technika pewnie lezy i kwiczy, ale chcialam tylko sprawdzic czy dam rade sama). Wczesniej probowalam w ten sopob ale na 2 nogach i mialam wrazenie, ze bardziej zad pracuje i nogi niz rece. Na jednej nodze jest mi tez latwiej [...]
Środa dniem pomiarów }:-( Zauważyłam u siebie falową tendencję spadkową , czyli od góry na dół %-) czyżby to oznaczało że jestem gruszką ? @@-) Uda się zbuntowały za to cycki pełen freestyle }:-( Postanowiłam że do niedzieli - zawodów, luzuję z treningiem siłowym . Wczoraj na treningu tanecznym ledwo skłon robiłam a tam trzeba się troszkę [...]
Witam Wszystkich ! Zacznę na początku od Siebie mam 200 cm wzrostu 100 kg wagi cel redukcja do 90 przeszedłem od jakiegoś czasu na If (1900 kacl z czego 40% Białko 40% Węgle 20 Tłuszcze). Trening 5x w tygodniu, Dodam że jestem Endomorfikiem Doszedłem do 3/4 godzin okna żywieniowego : pytanie moje Brzmi : 1. Czy jedząc na noc tzn w godzinach [...]
Pancakes w wersji podstawowej. Można jeść na słodko i z warzywami :-) Było już wiele wersji, ale nie znalazłam z taką ilością węgli. Mają ich bardzo mało, więc można kombinować z dodatkami jak się tylko chce. Mi wychodzi zwykle 5 sztuk o średnicy +/- 12 cm. Dodałam trochę malin i polałam syropem WF karmelowym. Składniki: mleko 0,5% białko jajka [...]
I są jeszcze spodnie Hugo Boss i Tommy i sweterki i paski . Boss dostępne rozmiary : po 1 sztuce 32/34 , 34/34, 36/34 , . Bardzo dobra jakość ! http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/16230_824066004333387_4406528144318354803_n_zpsxe3h2dnw.jpg TH Dostępne rozmiary : 2 szt 36/34 . 1 szt. 38/34 1 szt. 34/34 . 190 zł [...]
Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazóki. Dane: 183 cm ; 74,9 kg ; 19 lat ; staż 9 miesięcy I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
Witam ponownie. Zacznę od tego, że brałem przez ostatnie 2 lata leki które powodują fest tycie, plus cudowny inny lek który powoduje lekkie zwiotczenie mięśni (czy też po prostu ogólne poczucie słabości) - takie są efekty uboczne (wcześniej też brałem leki, w różnych dawkach, ale nie mam ochoty o tym się rozpisywać). Ale nie poddałem się i nie mam [...]
Witajcie dziewczyny, zaglądam do was od jakiegoś czasu i sama postanowiłam spróbować schudnąć, bo widzę, że innym pomogłyście. Jednak ciężko mi wyobrazić sobie siebie z wagą i odmierzaniem każdego produktu co do grama. Potrzebuje pomocy w ułożeniu naprawdę prostej diety, skutecznego treningu. Tak abym mogła schudnąć raz a porządnie :) Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, Od 3 tygodni jestem na redukcji. Mam 196 cm, 24 lata 115 kg -> W tym momencie już 111 Niestety nie jestem pewien ilości kalorii która powinienem przyjmować dziennie. Aktaulnie znajomy rozpisał mi 2700 Kalorii. Jeśli chodzi o ruch to 5x siłownia 2x koszykówka 1x bieganie Mam tendecje do Tycia i 5 lat temu zjechałem z 135 do 95, ale wtedy [...]
No więc mam 17 lat 180 cm wzrostu i 88kg wagi do tego moja sylwetka jest kiepska bo mam spory nadmiar tłuszczu. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy i myślałem zrobić teraz mase mięśniową a później redukcje co o tym myślicie ? Chciałem sobie zamówić monohydrat kreatyny jakie wasze opinie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i na wejściu prosiłbym o waszą pomoc. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową przy 93 kg wagi oraz 207 cm wzrostu. Pracuję 5 dni w tyg po 8h (praca przy biurku). Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez nie całe 2h. Trening na SUPER SIŁĘ I SUPER MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te [...]
mam 21 lat i zaczynam moja przygode z silownia chcialbym sie dowiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne,weglowodany bialko tluszcze. mam 183 cm, waze 72kg cwicze min 4 razy w tyg na silowni. jestem osoba szczupla. prosze o pomoc. dzeikuje i pozdrawiam
Cześć, piszę bo się zastanawiam co mogę zrobić ,żeby waga schodziła szybciej. Aktualnie po 2 miesiącach redukcji z 104 kg mam 100. Coś o sobie; Waga:100kg Wzrost: 193 cm Wiek: 23 lata Aktywność fizyczna: 3 x FBW + 4 x cardio 30 minut w tygodniu. Dieta: 2700 kcal 200 białko 300 ww 80 tłuszcze , tu mój dziennik [...]
Hejjjj Dziewczyny :)) Mam takie pytanko, Mam 19 lat 156 cm wzrostu i waże 43 kg. Jestem 4 miesiące po porodzie i od 3 miesięcy ćwiczę , robię treningi 7 razy w tygodniu tak że np. poniedziałek ręce klatka plecy, wtorek nogi pośladki brzuch, środa znów ręce klatka plecy i tak w kółko w tym kręce codziennie hula hopem ;p . Robiłam teraz tatuaż na [...]
Do sprzedania mam domowej roboty stół do armwrestlingu.Konstrukcja stołu wykonana jest z rur stalowych fi 50x3mm oraz profili stalowych 40x40x3.Blat stołu pokryty jest ekosórą.Stół posiada dwie pary podłokietników z możliwością regulacji na prawą i lewą rękę. Cena jaka mnie interesuje to 500zł Wymiary stołu -wymiar blatu 91,5 x 66 cm -wysokość [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
