Białkowa

Sluchaj jesli dobrze widze masz 4 H okna zywienia, ja bym na twoim miesjcu posilek po treningu zjadl taki ktory sklada sie z dobrych zrodel WW cos w stylu placka ktore sam szamam codziennie, okolo 100 g Platkow owsianych, 20g rodzynek, 20 g wloskich, odzywka bialkowa, jak Faftaq juz powiedzial wyzej nie zadna soja tylko najlepiej WPC sfd polecam [...]

kiedyś zamiast banana użyłem pomarańczy do mojego koktajlu składającego się z płatków owsianych, siemie lniane i odżywka białkowa+woda, smak nie był super ale przełknąłem

Hantelki po 5kg. Dieta białkowa, to taka ułożona przeze mnie wg. mnie amatorska hehe :D Chciałbym jeszcze dodać że jestem po dwóch pierwszych treningach, później dodam plan jaki sobie ułożyłem, i prosiłbym kogoś o jego ocene. Zmieniony przez - Vondzki w dniu 2013-05-25 10:26:49

W przepisach one są, ale nie wiem już na jakiej stronie. Wrzucam tu cały przepis, bo mam skopiowany do worda. Tam jest mąka żytnia a ja po prostu zrobiłam z gryczaną :D Myślę jeszcze nad połączeniem gryczanej + ziemniaczana, ale jeszcze nie miałam okazji do przetestowania. To co pogrubione, to moje dopiski, reszta to oryginalny przepis i tylko [...]

Przykład: mężczyzna o zapotrzebowaniu 3000kcal, wadze 80kg i 20%BF. Obcinamy 20% kcal, wychodzi 2400. Dni treningowe: 16h niejedzenia, 8h jedzenia http://oi41.tinypic.com/fbavr5.jpg Ostatni posiłek - http://www.sfd.pl/Pizza_na_owsianym_spodzie-t940888.html Dlaczego tak? Pierwszy posiłek to jajecznica z ciemnym pieczywem + odżywka Scitec. Białko [...]

OzzyMG Czy mógłbyś wysłać mi przykład proponowanego przez Ciebie treningu, bo nie do konca jest dla mnie zrozumiałe to co napisałeś.A co do diety to od poniedziałku będę jeszcze brał odzywke białkową więc jeszcze to troszkę zmienię Zmieniony przez - PCmaniak22 w dniu 2013-05-25 20:14:26

Zakupiełm odżywke białkową whey c-6 pytanie do was o której godzinie ją umieścić ? Co do treningu to Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie międzyżebrowe) Czwartek klatka + barki + przedramienne Sobota/Piątek nogi + brzuch + biceps Niedziala - dzien wolny od treningu i [...]

ja na śniadanie jem,raczej pije taki mix: płatki owsiane i siemie lniane (wcześniej zmielone)+odżywka białkowa+banan+mleko. Wszystko blenduje i wypijam ze smakiem. Inne koktajle chyba są w pod forum Kuchnia sfd

Ogromne dzięki!!!!!!!!!8-) Dziś w planach trening, ale na razie muszę posiedzieć nad dobrą miską. Edit: z treningu nic nie wyszło , ten tydzień zdecydowanie daję sobie spokój, zaczynam na maxa w poniedziałek- chłop będzie już w domu, to i czasu dla siebie od razu więcej/-)_ Ułożyłam 3 miski i mam cholerny problem z dobiciem do 1800kcal, oraz z [...]

Niby czemu w tym wieku miałby nie ćwiczyć? Co do diety, gdzieś kiedyś na forum natknąłem się na informację, że same węglowodany bez białka bezpośrednio po treningu to bez sensu pomysł, więc może dorzuć tam do banana odżywkę białkową.

dokładnie, wszyscy eksperci straszą katabolizmem a żeby takowy miał wystąpić to trzeba by nie jeść 48-72 godziny. Jeśli nie możesz pozwolić sobie w pracy na posiłek (kanapka z kurczakiem) to aby zupełnie nie głodować, przynajmniej w połowie pracy można wypić shake z odżywką białkową i zjeść parę orzechów włoskich/laskowych albo tych i tych po [...]

Trójka do zrobienia na ostatnią chwilę to na kolację mała objętościowo odżywka białkowa.Aminokwasy BCAA G FORCE lub BCAA X TANK garściami.Luźny trening biegowy dla kontroli wagi bez piłowania tempa no i normalny "practice".Mocy nie masz bo być może radykalnie ściąłeś kalorie.Pomyśl o dorzuceniu dobrego tłuszczu do diety(np.do warzyw).Nie wiem jak [...]

http://i.imgur.com/CibSuGT.jpg Ryż Basmati (100g) + Jogurt naturalny z odżywka białkową ok 50 g i grapefruit ;) Skromnie ale dobrze ;)

Zaliczone 20 min bieganka :) Mam problem z ułożeniem jadła na dziś. Nie mam pojęcia czy dobrze robię odrzucając nabiał i gluten... Nie mam pojęcia w czym dostarczyć białko, czy mogę się obżerać samym mięchem? No i wyszła mi wczoraj wysypka. Mam całe policzki i nos w takich czerwonych grudkach jakby krostkach:-? Czy to może być skaza białkowa?:-| [...]

Rewolucje, jak rewolucje %-) Po prostu takie gotowanie bez żadnych przepisów ;-) Kolejna szybka wypiska z poniedziałkowego treningu nóg: 27.05 -> " Nogi&Barki" 1) ( serie łączone - najpierw jedna na prostowaniu nóg siedząc, później od razu wykroki i odpoczynek :-)) KONKRET POMPA ) prostowanie 1x15 24kg wykroki z hantlami 1x20 6kg prostowanie [...]

Slyszalem ze kiedys organizowano tu jakies zawody, ale wtedy jeszcze to ja gila z pod nosa rekawem pewnie wycierałem :)Nalesnika proteinowego robie w bardzo prosty sposób, mianowicie smaze bialka jaj na teflonie w formie nalesnika , i rozrabiam odzywke bialkowa na gesto jako farsz.wincol dzieki ale mam pewne obawy co do wagi, nie wiem czy uda mi [...]

ćwiczyć aerobowo + dieta białkowa

Witam! Początkowo miałem podobnie, też zrzuciłem 30 kg ale była to największa głupota, bo nie ilość kilogramów się liczy tylko lustro i stosunek kalorii wydatkowanych i spożytych. Zainwestuj te 200 zł w wagę kuchenną, a resztę w dietę. Skoro masz w domu jajka i twaróg to już dwa posiłki zaopatrzone w białko masz. Dokup kilka tacek piersi z [...]

Pumba pisząc białko miał na myśli mięcho - to podstawa do budowania muskulatury, 80gr kurczaka + 90gr tuńczyka to stanowczo za mało, wywal serek wiejski i twaróg a na ich miejsce daj mięso, ryby, jaja, ewentualnie odżywka białkowa, ale raz dziennie wystarczy, najlepiej po treningu. 100gr makaronu to też trochę mało węgla złożonego jeśli chcesz [...]

Chleb razowy nie jest dobrym źródłem węglowodanów? Ciekawe. Wywalić twaróg, żeby dać jaja albo odżywkę białkową? Również interesujące. Białka nie musisz zwiększać, 140-160 gramów Ci w zupełności starczy. Masę mięśniową można budować (i zachowywać) bez jedzenia mięsa. Daj białko koniecznie po treningu, sprawdź skład chleba, żeby był żytni razowy, [...]