A więc tak, ogólnie z dietą nie jest źle. Analizując każdy posiłek: 1.- Dodaj więcej pomidora albo innych warzyw żeby zrównoważyć kwasowość z chleba mięsa i jaj w tym posiłku, polecam Ci sałate lodową. Szynka z indyka musi być najlepszej jakości. 2.- Tutaj brakuje dobrego źródła białka. Owoc zamień na zielone warzywo, sugerując się obwodem talii. [...]
gorzka czekolada(85%+) jest wartościowym elementem diety ;-) Danio czy jogurt owocowy nie nadają się do diety-jeśli masz ochotę na słodkie to spróbuj dodać owoców(świeżych/suszonych) lub pokombinuj ze słodzikami(np.odzywka białkowa dla smaku) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-02 08:18:38
Jaką nadwyżkę kalorii trzymałeś do tej pory? zacznij od ułożenia wartościowej diety +dodaj niewielką aktywność fizyczną(np.aeroby 2 sesje po 20-25min-stopniowo zwiększając z tygodnia na tydzień) Odżywka białkowa nie jest wymogiem,a kasę możesz przeznaczyć np.na mięso Jednak jeśli chcesz to nie zaszkodzi mieć w domu,na wypadek gdyby brakło [...]
jak na moje oko to przy Twoim wysiłku fizycznym zbyt mocno ucinasz kalorie. Trenujesz bardzo intensywnie. Jak czujesz ssący głód to warto dołożyć troszeczkę kcal, nie ma sensu katować organizmu. Co do źródła węglowodanów to co najmniej w jednym (2 lub 3) wrzuciłbym zamiast białego ryżu, brązowy. Mniejszy IG, energia na więcej czasu. albo [...]
kvrwa Wy tu napyerdalacie a ja nic o tym nie wiem :-D ja standardowo 950g kury dzisiaj, skończyła mi się odżywka białkowa więc cza coś dorzucić do pieca
no wiem. Zazwyczaj na śniadanie idą musli z mlekiem, później 4 kromki grahama + masło/margaryna + ser, później przed treningiem kurczak + ryż + surówka, po treningu to samo i na kolację zależy, np. jogurt. Ale to sama odżywka białkowa? :) BCAA nie dorzucać? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-04-02 18:59:16
Własnie mam pytanie, czy zamiast tych jajek rano mogę brać odzywkę białkową ? bo jedzenie samych jajek z rana jakoś do mnie nie przemawia, do tego np mógłbym brać białko z węglami po treningu. Co do przedtreningowego, właśnie niezbyt, gdyż dojazd zajmuje mi 1,5h, a nie zawsze jest miejsce żeby wejść do autobusu, co dopiero mówić w nim jeść, [...]
I taki mam zamiar właśnie, zaczynam od wysokich ww żeby potem było z czego ucinać :-) Takie śniadanie typu: odzywka białkowa zmiksowana z płatkami owsianymi jest dla mnie idealne, szybkie przede wszystkim. Ale oczywiście, nie mówię, że zawsze tak będzie. Czasem zamiast mięsa będą jaja czy zamiast serka/odżywki. To tylko taki schemat
Dieta będzie jak najbardziej w porządku jak dorzucisz po treningu (wiem jaka to pora) np. odżywkę białkową i banana bo położenie się po treningu spać bez posiłku jest niedobre. Albo dorzuć sobie pełny posiłek. Kcalorii się nie bój, spokojnie możesz jeszcze koło 100 dołożyć. W razie czego utnij troszkę z 2 lub 3 posiłku i wrzuć na wieczór po [...]
Miski z wczoraj i dzis. Plyny: woda, herbata zielona, mieta, kawa (dzis zamiast miety czarna z cytryna) Warzywa: salata lodowa, pomidor, czerwona papryka + dzis burak (wliczony) Do niedzieli bez treningow. Robie sobie mala przerwe bo ledwo zywa jestem ostatnio. Taka regerenacja mi sie przyda! Czekam na paczke z PL z odzywka bialkowa (czasem sie [...]
to czy gainer czy odzywka bialkowa zalezy od tego czego w diecie Ci brakuje, my nie wiemy jak wyglada Twoje odzywianie wiec nie mozemy Ci tego powiedziec
Nie jestem w stanie pić tego białka z wodą... czy mleko aż tak źle wpłynie na jego właściwości? W ostateczności kupię jakąś inną odżywkę białkową. Zmieniony przez - theriddlen w dniu 2013-04-04 11:44:44
jeśli nie jesteś w stanie czasem zmieścić tego 4.posiłku to możesz zmniejszyć jego objętość modyfikując go na np. odżywka białkowa+orzechy włoskie/migdały/olej lniany+owoc i możesz połączyć go z 5.posiłkiem tyle ze gdy wyrzuce ten posilek makaron+tunczyk to strasznie spadnie caly bilans kaloryczny i jedna porcja bialka ok ale co do tego dac zeby [...]
Trzeba jeść po areobach czy brak posilku ma negatywne skutki? Z racji pracy czasem moga dopiero okolo 21 pojsc pobiegać, a niedlugo potem ide spac (nie lubie spać z pełnym żołądkiem). Wypij przynajmniej odżywkę białkową.