Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Mogę zejść do 2.5g z tym nie ma problemu czy ewentualnie nawet usunąć odżywkę bialkowa gdy nie ma takiej potrzeby. Do pracy może po prostu robilbym jakieś miecho z kaszą czy ryżem i warzywa do tego i byłoby ok zamiast powiedzmy chleba z szynką. Warzywa i owoce jem w ciągu dnia cały czas praktycznie to z tym myślę jest dobrze. A cola zero to jedna [...]
Witam,przerobiłem dietę w kalkulatorze pt ale nie potrafiłem zrobić zrzutu nie znalazłem żadnego tematu o tym w tematach podwieszonych( kombinowałem z print screenem, paintem itp i w końcu moja zmodyfikowana dieta przepadła). Wartości odżywcze jakie pozyskałem po modyfikacij to: Zapotrzebowanie kaloryczne-3200 kcal Białko-170g Tłuszcze-75g [...]
w 2 pos zamiast wiejskiego lepiej 100g mięsa. to samo pos 3- daj pełnowartościowy posiłek. najlepiej zabierz do pracy pudło z dwoma posiłkami razem i zjedz po połowie. Witam,przerobiłem dietę w kalkulatorze pt ale nie potrafiłem zrobić zrzutu nie znalazłem żadnego tematu o tym w tematach podwieszonych( kombinowałem z print screenem, paintem itp [...]
Liczy sie bilans dnia wiec nie musisz jesc 6 posilkow dziennie. Piers z kurczaka mozesz zastapic piersia z indyka, chuda ryba, odzywka bialkowa. Przedtreningowy posilek przykladowo kasza gryczana z piersia z kurczaka, warzywa+oliwa, potreningowy- ryz z piersia+warzywa. Na diete rzuce okiem jutro bo ide spac, ale od razu mowie ze kalorii za malo. [...]
ok dzieki za pomoc. Chce jeszcze kupic odzywke bialkowa i carbo (moze dodatkowo kreatyne?), kiedy powinienem je najlepiej stosowac? Tak w dwoch zdaniach, co przed treningiem a co po...
A w smaku jest choć trochę zbliżone do tytułowego "bounty"? :-) moim zdaniem wiórki kokosowe w połączeniu z odżywką białkową są wystarczająco wyczuwalne, ale myślę że jeżeli ktoś doda więcej tego typu składników konsystencja ciasta będzie bardziej "zbita" o intensywnym smaku lecz nie będzie efektu wizualnego pod względem koloru, ja chciałam [...]
A czy ja pisałem, ze to jest danie pod low carb ? Bialka jest malo i tylko roslinne, ale jak pisalem wczesniej, wystarczy dorzucic jaja lub łyknąć odzywke bialkowa i po klopocie.
Jak widać kazdy ma swoj sposob ja zazwyczaj gotuje jaja lub robie jajecznice, a jak nie mam czasu albo poporostu mi sie nie chce siegam po odzywke bialkową. Zdr.
Przestańcie *******ić Danie nadaje się na śniadanie, jeśli ktoś twierdzi inaczej, możemy podyskutować. Nie mam nic przeciwko. Białka nie ma, a przynajmniej dobrej jakości (tylko roslinne - wiec kupa) ale nie bede sie powtarzal - wystarczy zarzucić odzywke białkową i po kłopocie. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-02-07 19:04:46
Dzięki wszystkim za konstruktywną krytykę oraz wszelkie porady i wskazówki. Z diety wyrzuciłem carbo i zamierzam ograniczyć odżywkę białkową. Wrzucę trochę tłustych mięs. Co tydzień będę dodawał ~100 kcal, zobaczę co się będzie działo. Aeroby lubię, biegam od ponad czterech lat z małymi przerwami i nie wyobrażam sobie ich zaprzestania. Ograniczę [...]
E no, e no. Trening siłowy 3x/tydz. ale za to porządnie :-)) Z obciążeniami wszystko gra. Porównaj obwód swojego bicepsa i obwód uda i sprawa różnicy sił wyjaśniona ;-) Jeśli masz problem z dobiciem białka w diecie, kup sobie odżywkę białkową. W dziale jest temat podwieszony o suplach. Tam dziewczyny już wymieniały się opiniami o odżywkach, więc [...]
Mam taką samą dietę ja ty tłuszczowo-białkowa. Polecam tą dietę każdemu, na niej masujesz i redukujesz w jednym nie bawisz się w liczenie kalorii. Pamiętaj, żeby trzymać wysoki poziom tłuszczy wszystkich. Możesz ew. zmniejszyć węgle do 30(dostarczenie owoce) lub do 0, ale to tylko opcja i tak ci nieźle idzie. Powodzenia.