1.Posiłek 8:30 -płatki owsiane 30g + woda 117kcal/B: 3,5/T: 2.1/W: 20,6 -2 łyżki otrębów + 2 łyżeczki „siemia” lnianego - jajka 2 sztuki po ok. 60g 167kcal/B: 15/T: 12/W: 0,8 CAŁOŚĆ : 377kcal/B: 25/T: 18/W: 30 2. Posiłek 10:30 Nie zjem samej ryby ;/ Muszę czymś zagryźć -warzywa mrożone 250g 255kcal/B: 5,5/T: 3/W: 23,4 Błonnik: 6 [...]
Znaczy kolano jest wyleczone. Miałem 3 miesiące rechabilitacji jakiś rok temu. No ale podczas treningu dam o jego bezpieczeństwo bardziej niż o inne częci mojego ciała. Dziekuję za link. lekka kontuzja kolana* (sry ;P) wysoko białkowa* xD Zmieniony przez - Grand_216 w dniu 2010-12-16 19:57:24 Zmieniony przez - Grand_216 w dniu 2010-12-16 19:57:56
To już nie będzie to samo %-) Zamiast kurczaka może być udko, skrzydełka, wołowina, twaróg, odżywka białkowa......itd. Tak jak pisałem, masz dostarczyć odpowiedniej ilości kcal. Źródłami możesz manipulować.
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]
Powiem tak, od października dostałem "wytyczne" śniadanie - omlet, w ciągu dnia 4 posiłki 80-100węgli + 130-150g mięsa, kolacja - odżywka białkowa + masło orzechowe. i się tego stosowałem.. nie miałem żadnych wyliczonych makro, ani kcal.. po prostu - "tak jedz" i już... 3 miesiące się tego stosowałem, aż gdy wszystko stanęło że tak powiem "w [...]
[...] regulaminie. Każdy posiłek powinnaś mieć w miarę możliwości zbilansowany tj białko, tłuszcz i ww. Co to znaczy czarny chleb, co ma w składzie? Warzywo to nie jest posiłek. Białkowa kolacja? A czemu nie zdrowa i zbilansowana? Poczytaj może na początek dzienniki i regulamin, dowiesz się więcej. Szczególnie art Co jedzą Ladies. Bez tego ani rusz. [...]
Żadnym konkretnym doradcą nie jestem, więc poczekaj na bardziej doświadczonych kolegów.. Ale jak ogarniesz dobrze miskę to na chwilę obecną moim zdaniem nie trzeba praktycznie nic. Kwestia tego co dostarczysz w pożywieniu, jak będzie brakować uzupełniałbym witaminy i minerały. Można zarzucić BCAA + Odżywkę białkową. Ja osobiście wrzucam BCAA przed [...]
to nie jest dieta białkowa! powiedz jaki masz cel ?
przecież to jest po prostu odżywka białkowa. nie mogę się tylko doczytać jakie to jest białko.
Kazeina i chyba doczytalem sie ze soja. To odzywka bialkowa. Bierz wg brakow w diecie. Zmieniony przez - patryk1991 w dniu 2007-12-16 12:10:23
fajnie jakbyś rozpisał dokładnie posiłki, bo dieta tylko białkowa nie jest dobra jak ma być LOW carbowo to poszukaj na sfd o CKD ja bym to bardziej rozłożył na 3x2kaps 3 razy dziennie DO posiłków po 2 kapsułki jak aeroby wykonujesz?ile razy w tygodniu? jak długo trwają? pamiętaj, że mimo wszystko jeśli celem jest zrzucenie tłuszczu to PODSTAWĄ [...]
Ale kto powiedział, że ja chcę wracać? Po prostu, jak już ktoś zauważył, za 5 tygodni mam coś ważnego i chcę wtedy wyglądać możliwie jak najlepiej. Po tych 5 tygodniach na pewno nie porzucę wszystkiego i będę kontynuował zarówno dietę jak i ćwiczenia, ale już nie będę miał czasu i warunków na takie katowanie się jak mam przez te 5 tyg. Poza tym [...]
Panowie i panie pomóżcie proszę bo nie zdzierżę więcej tego tuńczyka z ryżem polanego oliwą masakraaaa, ledwo to zjadłem czym to można zastąpić??? może jakąś odrzywką białkową i w nocy też zamiast twarogu, który w sumie to mi nie przeszkadza ale taka papka na noc bywa denerwująca....
polecam ta diete: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html wszystko masz tam rozpisane. z dodatkow, tak jak tam napisane ewentualnie odzywka bialkowa i ewentualnie carbo przed i po treningu (owoce zamiast carbo sa ok). co do treningu - nie boj sie ciezaru, rob powtorzenia w zakresie 8 - 12(czasem mozesz zejsc do 5 abo [...]
no dobra a ile seri ma byc skoro w 1 SERI -> 15-20 powtorzen 6 seri wystarczy ??? teraz nowa diete bede sobie ukladac, wczesniej mialam bardzo bialkowa (ale to po swietach :D ) A na biezni zazwyczaj szybki mardz + krótki bieg Hill program stopien 16 z predkoscia 7.8 km/h lub 7.5km/h (zalezy od dnia) okolo 30-40 minut . Czy ktos moze mi cos [...]
Zamierzam przejsc na diete bialkowa - 1800 kcal, jak na razie postaram sie coś ułożyć, i dam do oceny.
Dieta redukcyjna do oceny, 100kg
Tak unikać, jak nie chcesz jeść twarogu to go nie jedz, poza mięsem i ryżem masz jeszcze ryby, jaja, czy przeróżne kasze za ryż. W wypadku braku chęci na "cokolwiek" możesz też ratować się odżywką białkową.
Forum jest super... w weekend nie każdy odpisuje ,ale do rzeczy! Dieta super dodaj troszkę warzywek ,stosuj zamienniki (byle nie tańsze I naprawdę jest ok Odżywkę białkową albo twarożek i będzie Si
Jeszcze mam w domu serwatkę białkową, za co mógłbym ją wrzucić żeby nie było w diecie zbyt dużo białka?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
