Białkowa

Postaraj się opierać swoją białkową dietę o chude mięso (kurczak, indyk-ok. 22g/100g), chudy biały ser, jajka(ok. 8g jedno jajko). Węglowodany to będzie :ryż, kasza gryczana, soja, chleb ciemny, soczewica (ma też sporo białka). A o tłuszcze się nie staraj one same Cię dopadną. Wywal pasztet - ma od cholery tłuszczu zwierzęcego. P.S. Ta dieta nie [...]

moj gainer ma 80% wegli 15%bialka i 5%sproszkowanej mety uhhhh co za ludzie :( a tak na serio ... poszedlem do lekarza i powiedzial mi ze mam niedowage ( okolo 2 lat temu ) zrobiono mi badania poszedlem jeszcze raz do lekarza a on do mnie ze niestety ale na 7 kilowa niedowage jedyne co mi moze polecic to polski metanabol ja mu na to ze [...]

A teraz śniadanie: 2 kromki chleba ciemnego, tuńczyk w sosie własnym/szprota/makrela + łyżka oliwy z oliwek, 2 jajka na twardo, filiżanka zielonej herbaty śniadanie III: odżywka białkowa/makrela w galarecie, ciemna bułka Potreningowy II: chudy ser biały + tuńczyk w sosie własnym zmieszane razem z odrobioną jogurtu naturalnego + 2 jajka na twardo + [...]

Wywal ten twaróg z potreningowego. Po treningu ma być szybko wchłanialne białko, a nie twaróg. Ciemne bułki możesz jeść, tylko żeby były razowe, a nie barwione karmelem. Poza tym możesz jeść brązowy ryż, makaron razowy, pamiętając by jeść węglowodany tylko rano i w okolicach treningu. Jeśli zadajesz takie pytanie odnośnie tłuszczu to znaczy, że [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Meter PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:nie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27cm OBWÓD BICEPSU: 32cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81cm OBWÓD [...]

nie wiem o której ta osoba chodzi spać, ale ostatni posiłek o 20:30, to jak znalazł żeby około 23 machnąć sobie odżywkę białkową + olej lniany... albo ser twarogowy+ makrela... ale o 20:30 żeby katować się serem białym tylko ? gogo o której chodzisz spać ?

Wiem że juz po akcji "wielkie wyrywanie" - ale moze komuś się jeszce przydarzyć! A co powiecie na mixowanie posiłków. Jeśli odpowiednio by pokombinować to mozna by wyjść na tyle "płynnie" w diecie żeby wyjść z posiłkami tylko płynnymi. Na te 2-3 dni zastąpić zwykłe białka stałe na np. odżywke białkową - rozmącić w mleku - do [...]

Odżywkę typu Carbo daruj sobie w ogóle. Jeżeli już to proponuję odżywkę węglowodanowo-białkową bezpośrednio po treningu.

Witaj! Zaproponowany przez Ciebie produkt nie wygląda zle. A może zamiast gainera/bulka po prostu kup białko roślinne i korzystaj z niego robiac sobie mieszanke z weglowodanami z pokrmów konwencjonalnych? platki owsiane, bialko, owoce i masz fajny pelnowartosciowy posilek i bardziej naturalny. Druga sprawa info jest potwierdzone, ze bialko [...]

tak przed treningiem daj 8-10g bcaa - bedzie ok po treningu jesli dajesz odzywke weglowodanowo-białkową to już nie dajesz bcaa w dnt 3g beta-alaniny - nie ma potrzeby dawać wiecej + na dłużej Ci wystarczy

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatorów, których pełno jest w internecie i odejmij na początek 300 kcal, jak nie działa po tygodniu kolejne 300. Na ostatni posiłek węgle odpadają chyba, że po treningu, a ich nie masz więc chleb do wywalenia. Jak to przed pracą banana wywal, dalej masz złe proporcje i ilość kalorii. Jak nie dasz rady nic [...]

posiłek czysto białkowy na noc jak juz sie nie da normalnego jedzienia to wtedy odzywka białkowa będzie ok

więc rozpisałem sobie "diete" o ile moża te moje wypociny tym nazwać :D prosił bym o jakieś rady lub poprawki, jeśli na takowe zajdzie potrzeba :) a zatem : I-POSIŁEK 6:25 -2 łyżki stołowe serka waniliowego + 2 kromki chleba + herbata (lekko słodzona bądź gorzka) II-POSIŁEK 9:40 (w szkole) -2 kanapki (4 kromki chleba) + np. kiełbasa [...]

mam napisane ile czego i wyliczone i wszytko pasuje na 180g białka razem z odżywką białkową bede miął ok 190, węgli na 530 mam ok 420 i tu będe uzupełniał owocami ze słoika, tłuszcze na 90 mam około 30 + obiad.

masło i jakis olej - to sredni pomysł.... co do bialka - to warto zakupic odzywke bialkową tylkowtedy gdy masz braki bialka w diecie. tobie więcej krozysci przyniesie butelka oliwy z oliwek i kilka paczek migdałów i 5kg ryzu zeby wyrównac braki tluszczy i wegli - bo tych przede wszystkim Ci brakuje a nie bialek (180 - 190g to dla Ciebie opcja [...]

potrzeba Ci przede wszystkim uzupelnienia diety - jesli brakuje Ci bnialek - i faktycznie nie będziesz móg dostarczyc odpowiedniej ilosci z jedzenia - kup odzywke bialkową. Kwestia wyboru - to juz kwestia gustu zazwyczaj, próbuj róznych, patrz ktore Ci podchodzą, z nizszego przedzialu cenowego chocby łowickie, ze sredniej pólki system protein 80, [...]

tylko jak mam zmniejszyć białko do 2,5g skoro przy tej ilości węglowodanów jest również masa białka roślinnego i co z tym fantem mam zrobić ?? Przykład śniadania: Płatki owsiane 130g Jogurt naturalny 370g Odżywka białkowa 25g 1 produkt typowo białkowy, i to w minimalnej ilości a Białka w posiłku jest ogółem ponad 50g

Witam wszystkich, oto moja pierwsza dieta, ktora tworzylem w oparciu o niektore z podwieszonych tematow oraz oczywiscie o tabele wartosci odzywczych. chcialbym teraz przeczytac wasze sugestie, co zmienic itp. dieta dla osoby wazacej 69-70 kg. B: 2,5g/kg DAJ DO 2.2G. W: 4g/kg T: 1g/kg I posilek (godz. 9) 100g platkow owsianych 300 ml mleka 1,5 % 2 [...]

jak endo to taka ilosc wegli dla ciebie to chyba troche za duzo,za malo tlusczy!!ile gram musisz sam dobrac wogule policz zapotrzebowanie kcal,porozkladaj to jakos i bedzie git!! 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka - Co mógłbym wstawić zamiast tych jajek i ile xxxg jajka tu sa ok.dorzucil bym jakies orzechy/pestk dyni moze owoc B: 30g W: [...]

Hmhm..... a możesz podać jakąś konkretną odżywke białkową nie serwatkową Olimpu ? ...bo ja niewidze takich w ofercie I co się stanie jeśli bym wrzucił przed snem OLIMP Whey Pro Matrix (tą serwatkową...) --- to znaczy "co sie stanie" -- chodzi mi o to, czy jak nie posiadam innej odżywki to zapodawać tą, czy już lepiej nic? A ja [...]