strong: co do rozpietek to chodziło mi o cwiczenia z jak najwiekszym ciezarem o ziemniaki znowu sie mozna kłócić. Mi sie nie chce, ale ryz jest od nich lepszy . ekipa: czepiasz sie na siłe do tego bulka i hmb. Przy hmb sredni przyrost waha sie od 1-2 kg na 6 tygodni. a bulk to odżywka weglowodanowo-białkowa ze stosunkiem 1:1 (ku... a gainer to [...]
80% lekarzy, aptekarzy nie zna sie taknaprawde na rzeczy. wiec w tych sprawach ci raczej nie pomogą chyba że odkryli skazę białkową. ja na poczatku też miałem ostre problemy ze spozywaniem białka. moja pierwsza odzywka białkowa w życiu - SP 80 stara formuła Olimpu, bananowa - do dzis pamietam, tak mnie rozwalała po 20g że szok. a dzis moge [...]
POPATRZMY. ZAKLADAM, ZE TWOJE OBLICZENIA SA POPRAWNE BO NIE PODAJESZ GRAMATURY. 06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) /70G PLATKOW, MALY JOGURT LUB KEFIR LUB MLEKO, BIALKA Z 3-4 JAJEK 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 /DZIWNA GODZINA, PRZERZUC TO NA OK. 8-8.30, DODAJ NP. [...]
Powiem ci ze fajna opcja;-) białka jaj, twaróg i odrobine maki/skrobi ziemniaczanej styknie(bo bez maki czy skrobi źle sie piecze)do tego słodzik no i zalezy jaki smak chcemy ale ja zazwyczaj daje albo cynamon albo kakao, ewentualnie odzywke białkową, a jak miałem aromaty to dawałem aromaty, kokosowy rozp*****ylał system%-) dawniej jeszcze jak [...]
Marianku, przypomnisz przepis na te swoje babeczki co robiłeś w mikrofali/piekarniku? Z góry dzięki. bez kitu ale dokładnie nie pamietam jak to szło %-) dobrze, ż emi o nich przypomniałeś ;-) ale dawałem białka jaj, płatki jaglane, otręby pszenne, odzwykę białkowa albo kako słodzik proszek do pieczenia proporcje dopieroałem pod makro w diecie, [...]
Dzięki za gainerki dla mojej małej! Właśnie dotarły, dobry serwis :-D a to nawet nie wiedziałem że to TY %-) na zdrowie, u Nas małemu skaza białkowa wyszła i trzeba było mleko zmienić
Ok to po żabkach dodaję jeszcze wieloskoki 1 serie 10 skoków. Te pompki z ćwiczenia 16 w oparciu o krzesło ile ich robić 2 serie po max? Można jeszcze do któregoś dnia dołożyć skok w dal z miejsca obunóż? Jak tu wygląda sprawa z suplementami? Jeśli chodzi o te 5 posiłków mogę mieć takie dania? Śniadanie płatki owsiane na wodzie + siemie lniane + [...]
problemy żołądkowe to sprawa indywidualna, może masz skazę białkową BCAA w proszku jest bdb rozwiązaniem, to żebcaasmakuje jak na wyizolowany aminokwas przystało - powinieneśto wiedzieć. BCAA nie rozpuszczasię w wodzie - adokładniej leucyna. stad problemy zmieszaniem. dlatego zawsze proponuje się przyjmowanie łyżki bcaa prosto do jamy ustnej [...]
Mozna samemu zasada prosta najlepiej by byly to cwiczenia , obciazeniem ciala ewentualnie jedno z obciazeniem i by pokrywaly w obwodach cale cialo. --------------------------------------------------------------------------------------------- diete niespodzianke dos.tniecie na priv to raz, dwa w [...]
Mozna samemu zasada prosta najlepiej by byly to cwiczenia , obciazeniem ciala ewentualnie jedno z obciazeniem i by pokrywaly w obwodach cale cialo. --------------------------------------------------------------------------------------------- diete niespodzianke dos.tniecie na priv to raz, dwa w [...]
dobra... udalo mi sie rozpisac caly tydzien... mam nadzieje ze bedzie czytelnie... PONIEDZIALEK 7.00 6 tabl. BCAA na czczo SNIADANIE 8.00 BIEGANIE carbo + bialko po 9.00 DRUGIE SNIADANIE 12.00 POSILEK omega-3 okolo 3 g 15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM bialko 16.00 SILKA po 10 tabl. BCAA carbo + bialko 19.00 [...]
Jeśli trenujesz na masę to radzę odżywkę białkową z białka serwatkowego, np. Hiteca . Szczególnie jeśli masz kłopot z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka (ok 2gr/ kg masy ciała), węglowodany znacznie łatwiej podać organizmowi (4-6gr/ kg masy ciała). Ja na Twoim miejscu wybrałbym dobrą odżywkę białkową, ew, jeśli brakuje Ci węgli, to do tego [...]
b_o_s_s dzisiaj nadszedl twoj dzien - doczekales sie: Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle [...]
do tego kolesia co sie pytal o suple ( zapomnialem xywe :P sorry) to wez sobie jakas odzywke weglowodanowo-bialkowa albo tylko bialkowa :P nie jest to tanie (okolo 100 pln na miecha bys musial wydac - no moze czasem mniej ;]) ale efekty beda widoczne jak bedziesz laczyl to z praowidlowa dieta - no i oczywiscie ostro trenowal na mase (tu sie klania [...]
ej magik przeciez napisalem ze trzeba laczyc z dieta nie? "do tego kolesia co sie pytal o suple ( zapomnialem xywe :P sorry) to wez sobie jakas odzywke weglowodanowo-bialkowa albo tylko bialkowa :P nie jest to tanie (okolo 100 pln na miecha bys musial wydac - no moze czasem mniej ;]) ale efekty beda widoczne jak bedziesz laczyl to z [...]