KONKURS "Przemiana Sylwetki" 2014 pod patronatem Activ Lab

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1317 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36488

obliques
Dzien1.
50/40/30/20/10
Skok z kolanami do klatki
Sit up
+
Podrzut (zarzut + jerk) 8x1
+
5km biegu

Jak zauważyłyście w tym tygodniu macie wyjątkowo dużo skoków i situpów, więc jeszcze raz powtarzam uwazajcie i idzcie sie wysikac przed treningiem
Tu w podrzucie macie 8 serii by dojśc do swojego maxa w tym ćwiczeniu oczywiście jest on ograniczony siłą barków jako punkt odniesienia traktujcie trening żołnierski+PP+PJ ten ciężar powinien być uzyty mniej więcej w 6 serii

Nie macie w tym tygodniu kar więc skupcie sie na wykonaniu poprawnym treningu.

Obli pisała ,ze nie ma kar w tygodniu 4

Your workout is my warm up

http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html

http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Nie ma, zrób to solidnie, starczy

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

no tak Małgorzato,mniejsza o to, co zrobię to będzie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

O Obli, zrobię solidnie

...

porandojin

Ekspert

Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926

Czy można samemu GPP układać i czy są jakieś zasady lub ograniczenia?

Wymyśliłam sobie takie cosie:

I
5 obwodów po 1 min ćwiczenia (najszybciej, jak się da), przerwa 2 min między obwodami:

worek treningowy boks,
worek treningowy kopnięcia,
skakanka,
przysiad z piłką lekarską nad głową (5kg),
przysiad sumo z piłką lekarską,
przysiad przedni z piłką lekarską,
rzut piłka lekarską z zza głowy stojąc (ze sprintami do piłki)
+ sprint/bieg 500m.

II

4x
400m bieg
30 podrzutów piłki lekarskiej,
30 przysiadów przednich z piłką,
30 przysiadów sumo,
30 pompek,
30 brzuszków z piłką,
400m bieg

No i nie wiem, czy poniższe sama wymyśliłam, czy spisałam, ale mam w notesiku:

III
30-25-20-15-10-5
Invert roves
pompka
przysiad
wypad na nogę
sit up
swing 15kg

Aktualnie: https://www.sfd.pl/[Dziennik_konkursowy]_Porandojin_i_Marian_nigdy_się_niepoddawać-t1187251.html

http://www.sfd.pl/DT_Porandojin_byle_do_przodu__after_acl_str._17-t1098552.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Mozna samemu zasada prosta najlepiej by byly to cwiczenia , obciazeniem ciala ewentualnie jedno z obciazeniem i by pokrywaly w obwodach cale cialo. --------------------------------------------------------------------------------------------- diete niespodzianke dos.tniecie na priv to raz, dwa w temacie suplementacji poki co to zawsze odzywka bialkowa moze sie przydac wiec tu nie popelnicie bledu w inwestycji, druga rzecz to na ostatni cykla spalacz/ pobudzacz przedtreningowy bo bedziecie u kresu sil takie dopalanie moze pomoc, jezeli macie klopoty z regeneracja to BCAA jest praktyczne , jezeli chcecie probowac CLA czy Omega3 to musicie miec swiadomosc, ze nizej 3g nie ma co schodzic by w ogole miec jakies widoczne efekty i tez jezeli nasze BF jest ponizej 18% dopelnic suplemetacje warto magnezem i wapniem i tyle z tych podstaw co moga sie przydac

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Pora mimo tego co zapewne naposali ten 3 trening to nie GPP ale interwaly

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Dla tych co chcą same układać GPP polecam:
https://www.sfd.pl/Treningi_GPP_General_Physical_Preparedness__Dązenie_do_formy!-t571183.html

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

Mali

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707

obliques
Mozna samemu zasada prosta najlepiej by byly to cwiczenia , obciazeniem ciala ewentualnie jedno z obciazeniem i by pokrywaly w obwodach cale cialo. --------------------------------------------------------------------------------------------- diete niespodzianke dos.tniecie na priv to raz, dwa w temacie suplementacji poki co to zawsze odzywka bialkowa moze sie przydac wiec tu nie popelnicie bledu w inwestycji, druga rzecz to na ostatni cykla spalacz/ pobudzacz przedtreningowy bo bedziecie u kresu sil takie dopalanie moze pomoc, jezeli macie klopoty z regeneracja to BCAA jest praktyczne , jezeli chcecie probowac CLA czy Omega3 to musicie miec swiadomosc, ze nizej 3g nie ma co schodzic by w ogole miec jakies widoczne efekty i tez jezeli nasze BF jest ponizej 18% dopelnic suplemetacje warto magnezem i wapniem i tyle z tych podstaw co moga sie przydac

OBLI a ile kap l-carnityny i CLA to 3g?? Jak to sprawdzić?

Zwykły magnez i zwykły wapń - tzn. w tabletkach?? a w jakich dawkach?

biorę teraz asparaginian extra, może być zamiast samego magnezu? dawka zalecana to 2 tabletki na dzień

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-19 00:01:38

OBECNIE:
http://www.sfd.pl/Konkurs/Mali_Malinka-t1015669.html#

http://www.sfd.pl/MALI__budowa_mięśni/pods._s.35/Faza_II_str._64-t878150.html

http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_TREC_Nutrition!/MALI-t936761.html

http://www.sfd.pl/[FIT]Mali__Malinka__Dorzuca_Mięcha-t956538.html

...